Pagrindinės svorio metimo strategijos galioja neatsižvelgiant į jūsų mitybos pasirinkimą. Norėdami numesti 10 svarų, turite pereiti prie sveikesnio maisto, žiūrėti porcijų dydžius ir patiekalų kalorijų kiekį bei padidinti fizinį aktyvumą. Tačiau net ir vegetarai gali susidurti su mitybos problemomis, kurios gali padėti įveikti geriausius svorio metimo planus.
1 žingsnis
Nustatykite, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Naudokite svetainę, kurioje nurodote savo amžių, lytį, dydį ir aktyvumą, ir nustatykite dienos normą, kad per dieną suvartotumėte apie 250–1000 kalorijų mažiau, nei per dieną suvartotumėte 0, 5–2 svarus - tai saugu ir tvaru. norma pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrus. Turėdami šią sumą per kelias savaites pasieksite tikslą numesti 10 svarų svorio.
2 žingsnis
Išmokite atskirti sveiką vegetarišką variantą nuo nesveiko. Venkite perdirbto maisto, pavyzdžiui, konservuotų sriubų ir šaldytų patiekalų, kuriuose dažnai yra daug papildomo natrio, riebalų, rafinuotų grūdų ir kalorijų, o maistingumas yra minimalus. Atminkite, vien todėl, kad maiste nėra mėsos, dar nereiškia, kad jame mažai kalorijų. Laikykitės sveiko maisto, artimo gamtai, kad greičiau pritrauktumėte 10 svarų - konservantai ir natris skatina jūsų kūną išlaikyti vandens svorį.
3 žingsnis
Nupjaukite kaloringus kvapiuosius produktus. Patiekalams pagardinti naudokite daržovių sultinį, žoleles, prieskonius, citrusus ir actą, o ne sūrį ir grietinėlę. Pasirinkite salotų padažą iš alyvuogių aliejaus ir naudokite saikingai. Riebalai, net ir sveikos mononesočiosios veislės, turi daug kalorijų, o jei nekreipiate dėmesio, jie greitai užpildys jūsų dienos kalorijų kiekį ir atitrūks nuo svorio. Laikykitės maždaug 20–35 procentų dienos kalorijų, kaip rekomenduoja Medicinos institutas.
4 žingsnis
Pasirinkite rafinuotus grūdus, o ne rafinuotus miltus. Eksperimentuokite su viso grūdo pasta, kvinoja, rudaisiais ryžiais ir miežiais, kurie padės užpildyti jus ir sudeginti riebalus. Pensilvanijos valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad perėjus prie neskaldytų grūdų, pilvas netenka daugiau riebalų, rašoma 2008 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ numeryje.
5 žingsnis
Ieškokite mažai riebalų turinčių vegetariškų baltymų šaltinių, kad jaustumėtės pilnaverčiai, palaikysite raumenų masę ir sumažinsite potraukį. Pasirinkite tofu, tempeh, sojos baltymus, pupeles ir, jei jūsų dieta leidžia, neriebius pieno ir kiaušinių baltymus. Į kiekvieną patiekalą įtraukite vieną iš šių pasirinkimų kartu su porcija sveikų grūdų ir nedideliu kiekiu sveikų riebalų.
6 žingsnis
Didžiąją dalį patiekalų patiekite naudodami šviežius produktus. Supilkite tik pusę dubenėlio kruopų ir užpilkite šviežiomis uogomis. Ištempkite mažesnę porciją makaronų, pridėdami cukinijų juostelių ir papildomo marinara padažo. Norėdami pamerkti į hummus, naudokite paprikas ir agurkus, o ne traškučius ar duoną. Naudodamiesi šia technika, galite sutaupyti šimtus kalorijų per dieną, nesijausdami nepritekliai, todėl priversite laikytis savo dietos.
