Platūs pečiai kelia mados iššūkius ir gali priversti jus jaustis savimi, tačiau jūsų pečių dydis priklauso nuo genetikos. Jei neturite antsvorio, susitraukti pečių beveik neįmanoma.
Net jei numesite svorio ir jūsų kūnas susitraukins, liemens apversta trikampio forma išliks, nes proporcingai prarasite svorį. Tačiau, kai esate sveikas svoris, galite pasitelkti keletą gudrybių, kad sukurtumėte mažesnių pečių iliuziją.
Patarimas
Jūs negalite mankštinti tam tikros kūno dalies. Kai būsite sveikas svoris, sukurkite mažesnių pečių iliuziją, pabrėždami kitas kūno dalis, kurių raumenys vystosi, ir drabužius.
Treniruotės vietoje yra mitas
Jūs negalite padaryti mažesnės kūno dalies, nesvarbu, ar tai būtų jūsų abs, kojos, ar užpakalis, mankštindamiesi ar valgydami tam tikrus maisto produktus. Riebalai, dengiantys raumenis ir kaulus, neištirpsta dirbant tą vietą.
Tyrimas, paskelbtas 2013 m. „Journal of Strength and Conditioning Research“ leidime, parodė, kad dalyviams, kurie 12 savaičių tris kartus per savaitę tris kartus per savaitę spaudė vieną koją, nepatyrė tos kojos riebalų pokyčiai, palyginti su tuo, kuris nebuvo. mankštinasi. Šis patvirtintas tyrimas, paskelbtas 1971 m. „The Annals of Internal Medicine“ numeryje, parodė, kad stiprios, dažnai naudojamos tenisininkų rankos neturi mažiau poodinių riebalų nei jų nedominuojančios rankos.
Jūsų kūnas energijai naudoja riebalus, tačiau tik tada, kai jie yra paverčiami gliceroliu ir laisvosiomis riebalų rūgštimis, kurios cirkuliuoja jūsų kraujyje. Kur jūsų organizme riebalai skaidomi ir metabolizuojami tam tikru momentu, skiriasi. Tai priklauso nuo genetinio jūsų kūno kaupimosi ir riebalų praradimo būdo. Jūs negalite nukreipti savo kūno pašalinti riebalus tik nuo pečių.
Pečių audinių makiažas
Pečiai paprastai nėra ta vieta, kur kaupiate daug riebalinio audinio. Jie daugiausia sudaryti iš kaulų, kurių dydis yra genetiškai nustatytas, taip pat iš jungiamojo audinio ir raumenų. Kai kurie poodiniai riebalai slypi tiesiai po oda, o mesti svorį gali padėti pečiams, kaip ir likusiam kūnui, sumažinti dydį.
Jūs statote plačius pečius, augindami raumenų audinį tokiais judesiais kaip šoniniai pečių pakėlimai, kariniai presai, atsispaudimai, priekinės rankos pakėlimai ir užpakalinės deltinės muselės. Jei pečiuose sukaupėte didelę raumenų masę, ji atrofijos, jei perkelsite savo treniruočių programą, norėdami kilnoti lengvesnius svorius ir rečiau.
Nepraleiskite treniruotės viršutinei kūno daliai, bijodami padidinti savo pečius. Bendrai kūno sveikatai reikia bent du kartus per savaitę stipriai treniruotis visas pagrindines raumenų grupes, įskaitant krūtinę, pečius ir nugarą, atliekant vieną 8–12 pakartojimų rinkinį. Jei nesitreniruojate ir esate sveiko svorio, pečių dydis priklauso ne nuo gausios raumenų masės ar riebalinio audinio, bet dėl kaulų struktūros viršutinėje kūno dalyje. Jūs negalite pakeisti savo kaulų.
Mažesnių pečių svorio metimas
Paprastas kalorijų mažinimo būdas yra sumažinti saldžiųjų gaiviųjų gėrimų ir rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos ar makaronų, suvartojimą. Šie maisto produktai turi mažai maistinės vertės ir daug papildomų kalorijų. Suprojektuokite savo patiekalus ir užkandžius, kad juose būtų nedidelės porcijos liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daržovių. Kaip užkandžius rinkitės neriebų jogurtą, šviežius vaisius ir riešutus, o ne perdirbtus produktus.
Mažesnių pečių iliuzija
Tai, ką dėvi, gali pabrėžti plačius pečius - ypač sukneles be petnešėlių ir viršūnes. Praleiskite gerai užsegtus švarkus, kurie pritraukia per jūsų nugarą, arba tuos, kurie turi petnešėles. Dėvėti sijoną ar suknelę su susuktu juosmeniu atkreipia dėmesį į pečių plotį. Geriau pasirinkti rezervuarus su plačiais dirželiais ir marškinius su kaspinėliais ar V formos kakleliais, kurie sulaužo jūsų viršutinę kūno dalį, todėl ji atrodo ne tokia plati. Pilni sijonai ir plačių kojų kelnės suteikia jūsų kūnui proporcingą išvaizdą.
Fiziškai galite mažai ką padaryti, kad pakeistumėte viršutinę kūno apverstą trikampio formą. Bet jūs galite sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą ir apatinės kūno dalies apibrėžimą, kad tai subalansuotų jūsų kūno sudėjimą. Kaip dalį savo treniruočių plano, atlikite pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus, negyvus keltuvus, žingsnius ir lunges, kad pastatytumėte kojų ir nugaros raumenis. Kai užpildote šią sritį sveika raumenų mase, sukuriate tvirtą kūną, kad pečiai neatrodytų išbalansuoti.
