Kankorėžinė liauka, esanti giliai smegenyse, yra atsakinga už melatonino gamybą, o ramiam miegui reikalingas pakankamas melatonino kiekis. Pagal knygą „Melatoninas“ organizmas kiekvieną naktį pagamina nuo 5 iki 25 mcg melatonino. Šis kiekis mažėja senstant, o tai gali sukelti neramumą ir nemalonų miegą. Jūs galite vartoti melatonino papildus, tačiau natūraliais būdais taip pat galite padidinti melatonino gamybą, nes galite pakeisti įvairius gyvenimo būdus, kad padidintumėte melatonino kiekį jūsų organizme.
1 žingsnis
Padidinkite dienos šviesos kiekį, ypač ryte. Įtraukite ankstyvą rytinį pasivaikščiojimą į savo rutiną, kai tik iškeliate iš lovos.
2 žingsnis
Eik miegoti pakankamai anksti, kad miegotų pakankamai. Pavėlavę gali pakeisti melatonino gamybą, todėl dienos metu galite būti mieguisti, o vakare - budresni.
3 žingsnis
Valgykite maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų niacinamido, vitamino B-6, kalcio ir magnio, pataria „Melatonino“ autoriai. Niacinamidas randamas žaliose daržovėse, žuvyje ir raudonoje mėsoje; vitamino B-6 gausu spirituotuose grūduose, kalakutienoje, vištienoje ir bananuose; sūris, tamsūs lapiniai žalumynai ir pienas turi kalcio; magnio taip pat yra tamsiuose lapiniuose žalumynuose, taip pat neskaldytuose grūduose ir ankštiniuose daržuose.
4 žingsnis
Jei vartojate vaistus, mažinančius melatonino kiekį, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie vaistai, tokie kaip kalcio kanalų blokatoriai, mažina melatonino gamybą, pažymi „Melatonino“ autoriai. Kalcio kanalų blokatoriai gydo anginą, padidėjusį kraujospūdį ir kitas širdies ligas, todėl nenutraukite vaistų vartojimo, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
5 žingsnis
Susitvarkykite su stresu. Naudokite mankštą, jogą, meditaciją, žurnalus ar kitą streso mažinimo metodą. Pasak „Melatonino“, didelis streso lygis gali slopinti melatonino gamybą.
Patarimas
Knygoje „Melatoninas“ minima, kad rūkymas gali sumažinti jūsų organizmo gaminamo melatonino kiekį. Norėdami mesti rūkyti, kreipkitės į gydytoją.
