Didysis kojos pirštas yra atsakingas už jūsų kojos išstūmimą einant į priekį. Sužalojimai, susidėvėjimas ir chirurgija, pavyzdžiui, sąnario operacija, gali sumažinti jūsų didžiojo kojos piršto lankstumą ir judesio diapazoną. Lankstumo praradimas gali paveikti jūsų eiseną, nes didysis pirštas negali atsilenkti pakankamai toli, kad galėtumėte normaliai vaikščioti. Kai kuriais atvejais paprasti kojų pirštų tempimai ir pratimai gali padėti atkurti ir padidinti jūsų didžiųjų kojų pirštų lankstumą.
Neautomatinis manipuliavimas
1 žingsnis
Sėskite patogioje vietoje ant grindų arba kėdėje. Kryžiuokite dešinę kulkšnį per kairįjį kelį.
2 žingsnis
Apvyniokite pirštus virš didžiosios kojos pirštų galiukų, remdamiesi ties didžiuoju sąnariu ties kojos pirštu. Nuspauskite nykštį į sąnario viršutinę dalį ir švelniai sulenkite kojos pirštą atgal, kiek patogu. 10 sekundžių palaikykite ruožą, tada atleiskite.
3 žingsnis
Nuspauskite nykštį iki didžiojo kojos piršto vidurio ir paspauskite kojos pirštą į priekį, kiek patogu. 10 sekundžių palaikykite ruožą ir atleiskite. Kartokite kiekvieną ruožą tris kartus.
4 žingsnis
Pakartokite abu tempimus ant kitos pėdos.
Svertiniai kojų pirštai
1 žingsnis
Atsistokite šalia sienos, kad prireikus išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite savo svorį į vieną pėdą ir pakelkite kitos pėdos kulną - kojų pirštus laikykite pasodintus ant grindų.
2 žingsnis
Švelniai įspauskite į kojų pirštus ir pasukite kulną pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Stumkite koją atgal ir sulenkite kelį, kad pagilintumėte ruožą. Pasukite 10 kartų kiekviena kryptimi.
3 žingsnis
Pakelkite koją, susiraukite kojų pirštus ir pėdas pastatykite ant kojų pirštų galo. Nubraukite koją kairėn ir dešinėn, kad ištiestumėte savo didįjį pėdą priešinga kryptimi.
4 žingsnis
Pasisukite į kitą koją ir pakartokite tempimo seką.
Patarimas
Pasikonsultuokite su gydytoju, jei jaučiate skausmą ar smarkiai prarandate judesius kojos srityje.
