Padidinkite raumenų jėgą, kad pasirodytumėte fiziškai tinkamesni ir patrauklesni, nes išnaudojate geresnių sportinių rezultatų ir sugebėjimo tvarkyti kasdienę veiklą privalumus. Atlikite pasipriešinimo treniruotes, naudodami vis didėjantį svorį ar pasipriešinimą raumenims stiprinti. Tufto universiteto tyrėjai nustatė, kad pasipriešinimo treniruotės tik dvi dienas per savaitę padidino raumenų jėgą tyrimo grupėje 75 procentais, palyginti su kontrolinės grupės nariais, kurie prarado raumenų jėgą be jėgos treniruotės.
Raumenų raumenys
Naudokite savo kūno svorį pagal sunkumą, kad padidintumėte raumenų stiprinimo savybes. Atlikite situps, pushups ir pullups. Naudokite atsparumo juostas, panašias į milžiniškas gumines juostas, kad užtikrintumėte raumenų stiprinimo pasipriešinimą atlikdami paprastus kalistikinius veiksmus. Išmokite daryti paprastą gimnastiką, kad atlikdami judesius, tokius kaip rankos ir vežimėliai, stumtumėte visą savo kūno svorį prieš sunkio jėgą.
Keltuvai ir kūno svoris
Galite šokti norėdami pagerinti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, tačiau judindami savo kūną prieš sunkio jėgą, stiprybės stiprinimo komponentas pridedamas prie salės, hiphopo, džiazo, baleto ir čiaupo. Šokiai su partneriu lavina raumenis - nuo partnerio kūno svorio kėlimo iki partnerio palaikymo ore iki raumenų įtempimo ir padėties palaikymo pakėlus. Kuo geriau pasirodysite atlikdami šokį, tuo didesnis iššūkis gali būti įsisavinti naujus derinius ir išlaikyti didelę energiją ilgesnėms muzikos dalims.
Laisvieji svoriai
Du tris kartus per savaitę kelkite hantelius. Pradėkite nuo mažų 5 svarų rankos svorio ir atlikite tokius pratimus kaip bicepso garbanos, kad sustiprintumėte rankas. Nešiokite kulkšnies svorio, kad atliktumėte kojų pagrobimo pratimus, kurių metu pakelkite ištiestą koją į šoną ir atgal, kad padidintumėte jėgą apatinėje kūno dalyje. Paprašykite, kad vietinis sporto klubas padėtų jums pakelti štangos štangas. Pakelkite vis sunkesnius svorius ir pridėkite daugiau pakartojimų, kad padidintumėte raumenų masę.
Leiskitės laiptais
Bėgu laiptais aukštyn ir praleisk liftus ar eskalatorius. Laipiojimas laiptais sustiprina jūsų kojas ir padidina ištvermę, leisdamas mankštintis ilgiau. Nešiodami hantelių ar kulkšnių svarmenis laiptais eikite dviem aukštais arba trim žemyn. Padidinkite greitį, kuriuo pakiliate ir nusileidžiate laiptais, kad širdies ir kraujagyslių ypatybės būtų jūsų jėgos treniruotėse.
Galios irklavimas
Plaukimas valtimi ar irklavimo mašinos padidina rankų, kojų ir šerdies raumenis. Irklavimas tonizuoja raumenis, pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei pagerina viso kūno raumenų galią. Vidiniai irklavimo aparatai leidžia jums reguliuoti pasipriešinimą ir tempą - naudodamiesi mažesniu pasipriešinimu, eikite ilgai derindami jėgos stiprinimą su kardio treniruotėmis. Padidinkite intensyvumą padidindami pasipriešinimą ir smūgio greitį, kad išvengtumėte traumos.
