Jūsų sąnariai laiko bursus, skysčiais užpildytus maišus, kurie minkština raiščius, raumenis ir sausgysles. Jei jie sudirgę, uždegę ir patinę, jus kankina bursitas ir dėl to atsirandantis odos jautrumas ir skausmas.
Dėl klubo bursito gali būti sunku pasidaryti įprastas širdies treniruotes. Labiausiai širdies veikla susijusi su klubo sąnario judėjimu, o tai tik dar labiau dirgina bursą - trukdo gijimui ir stiprina skausmą.
Norint atsigauti po klubo bursito, reikia maždaug šešių savaičių gijimo. Per ūmiausią šio etapo dalį norėsite suvaldyti skausmą. Širdis turėtų apriboti klubų judesius, taigi jūs tikrai galėsite susipažinti su rankos ergometru.
: Klubo skausmo tempimo pratimai
Dviračių ergometro treniruotės
Ciklinis ergometras naudoja viršutinę kūno dalį, kad pagreitintų jūsų širdies ritmą ir sukeltų iššūkį širdies ir kraujagyslių sistemai. Jūs sėdite už dviračių alkūnių rinkinio, kurį varote rankomis, o ne kojomis. Tai atremia jūsų klubus, todėl jūs neapsunkinate bursito, o skubėdami padidinate širdies ritmą.
Kadangi alkūniniai raumenys naudojasi skirtingais raumenimis ir iš pradžių gali atrodyti nepatogu, jums geriausia artėti prie mašinos kaip intervalinės treniruotės.
Pašildykite lengvai sukdami maždaug 5 minutes, po to darykite kas 20 - 40 sekundžių. Intervalai apima intensyvumo padidėjimą, kurį galite pasiekti padidindami greitį pasukdami švaistiklį arba padidindami pasipriešinimą. Tarp kiekvieno didelio intensyvumo intervalo lengvai pasukite švaistiklį maždaug 1 minutę.
Jei dar nesinaudojote rankos alkūnėmis, pradėkite nuo maždaug 15 minučių trukusios treniruotės. Laikui bėgant, kai jūsų rankos ir pečiai prisitaiko, galite padidinti, kiek laiko praleidžiate atlikdami pertraukas prie mašinos. Kai tapsite labiau pajėgus, stenkitės, kad intensyvūs intervalai truktų ilgiau - nuo 60 iki 90 sekundžių.
Pridėkite vaikščiodami
Progresuojant gydymui, gydytojas turėtų rekomenduoti palaipsniui atkurti klubų judesių diapazoną, kad galėtumėte pridėti šiek tiek vaikščiojimo į savo rutiną. Kai tai padarysite, eikite trumpą laiką, kuris nepagilins skausmo. Laikykitės lėto ir pastovaus tempo, galų gale pasinaudokite didesniu jėgos ėjimo intensyvumu, nes jaučiatės pajėgesni ir nepatiriate padidėjusio skausmo. Iš pradžių galite apimti tik keletą blokų ir palaipsniui pridėti atstumą per kelias dienas ar net kelias savaites.
Bėgimo ir ėjimo intervalai
Paskutiniuose dviejuose gydymo etapuose atkursite visą judesių diapazoną ir užkirsite kelią ligos pasikartojimui. Šiame etape palaipsniui atnaujinkite daugiau klasikinių kardio formų, įskaitant žygį pėsčiomis, važiavimą dviračiu ir bėgimą. Žinoma, jei šios veiklos metu jaučiate skausmą gydantis, pasitarkite su gydytoju.
Bėgimo bėgimo būdas yra kardio treniruotė, padedanti vėl įnešti šį judesį į savo treniruotes. Išbandykite šią treniruotę tik vėlesniuose gydymo etapuose, kai tik gydytojas pasakys, kad viskas gerai. Bėgimas, kai turite ūmių simptomų, gali jus susigrąžinti.
Palaipsniui sušilkite lengvai vaikščiodami penkias – 10 minučių. Tada lėtai bėgiokite minutę ir 3 minutes vaikščiokite. Švelniai reiškia lengvą tempą - jokio sprinto. Jei bėgimas buvo be skausmo, pakartokite seką 5-10 kartų, atsižvelgiant į jūsų ištvermę ir skausmo lygį. Jei jaučiate skausmą, greičiausiai kliudote išgydyti ir turėtumėte grįžti į tik pėsčiųjų treniruotę arba toliau ilsėtis apatinę kūno dalį ir atlikti kardio ant rankos ergometro.
Laikui bėgant ir gydantis progresuojant, galbūt galėsite pailginti bėgimo intervalus ir sutrumpinti ėjimo intervalus. Svarbiausia, neskubėkite grįžti prie bėgimo, važiavimo dviračiu ar kitokio kardio, kuris apima apatinę kūno dalį. Bursitas yra jūsų sąnarių signalas, kad norint išgydyti reikia poilsio.
