Priaugti svorio nėštumo metu yra būtina jūsų kūdikio sveikatai ir vystymuisi. Išlaikant formą nėštumo metu negalima vartoti siekiant užkirsti kelią svorio augimui. Tačiau reguliariai mankštindamiesi nėštumo metu galite jaustis gerai, palengvinti nėštumo skausmus ir skausmus bei padėti kūnui grįžti į nėštumo būseną ir kūno svorį po gimdymo. Prieš tęsdami ar pradėdami kūno rengybos planą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, ar tai yra saugus jums ir jūsų kūdikiui.
1 žingsnis
Sudarykite savo gydytojo patvirtintą kūno rengybos planą, kad jūsų kūnas būtų tonizuotas ir formos. Daugelį įprastų pratimų, įskaitant plaukimą, važinėjimą dviračiu, vaikščiojimą ir bėgimą, jogą ir aerobiką, yra saugu tęsti ar pradėti nėštumo metu. Plaukimas yra saugiausias iš šių pratimų; Tai pagerina kūno rengybą ir palaiko jūsų kūno svorį.
2 žingsnis
Kiekvieną dieną darykite Kegel pratimus, dubens pakreipimus, dubens dugno tempimus ir kitus skrandžio pratimus, kad sustiprintumėte dubens ir pilvo raumenis ruošiantis gimdymui ir sustiprintumėte šlapimo pūslės kontrolę nėštumo metu.
3 žingsnis
Laikykitės reguliaraus mankštos grafiko. Jei prieš nėštumą reguliariai mankštindavotės, tęskite savo rutiną tol, kol jaučiatės patogiai ir gydytojas sutinka. Jei pradedate sportuoti tik dabar, kai esate nėščia, pradėkite nuo 5 minučių per dieną ir kiekvieną savaitę pridėkite 5 minutes, kol reguliariai mankštinsitės 30 minučių per dieną.
4 žingsnis
Prieš pradėdami pratimą, sušildykite bent 5 minutes. Vaikščiokite keletą minučių arba išbandykite pagrindinius pratimus, tokius kaip kaklo, pečių ir blauzdų tempimas.
5 žingsnis
Suvartokite nuo 300 iki 500 papildomų kalorijų kiekvieną dieną arba pagal gydytojo nurodymus.
Patarimas
Sportuodami ir visą dieną būkite gerai hidratuoti. Atlikdami pratimus, dėvėkite atraminius batus ir gerai prigludusius drabužius, kad sumažintumėte netikėtą kritimą ar susižeidimą. Mankštindamiesi darykite pertraukėles, kad neperkaistumėte, ir venkite gulėti ant nugaros.
Įspėjimas
Susilaikykite nuo bet kokio fizinio kontaktinio sporto, pratimų, kurie galėtų sudužti ar paveikti jūsų pilvą, ir veiklos, kuriai gali kilti kritimas. Staigūs judesiai mankštos metu gali pakenkti jums ar jūsų kūdikiui. Nėštumo metu reikėtų vengti jodinėjimo, vandens sporto, slidinėjimo, ledo ritulio ir bokso. Nustokite mankštintis Jei svaigsta galva, pykina ar perkaista; jei jaučiate, kad jūsų širdis plaka greičiau nei įprasta; arba gauti patinusius veršelius. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Jei turite padidėjusį kraujospūdį, ankstyvą susitraukimą ar kraujavimą iš makšties, nutraukite savo kūno rengybos programą nėštumo metu arba, kaip kitaip nurodė gydytojas.
