Jūsų keliai yra sudėtinga kaulų, raumenų, sausgyslių, raiščių ir kremzlių sistema, o dėl bet kurio iš šių komponentų gali kilti problemų dėl kelių. Kelio problemos turi įvairaus amžiaus ir išsilavinimo žmones, jas dažnai sukelia traumos ir ligos, tokios kaip artritas ir podagra. Jei turite neteisingus kelius, neturite leisti, kad jie tonizuotų ir lieknintų jūsų šlaunis ir kitas kūno dalis. Kol saugosite kelius, galėsite mankštintis ir mankštintis, nepadarydami papildomos žalos.
Sumažinto poveikio pratimai
Vien todėl, kad turite kelius, nereiškia, kad turite vengti visų kelių, kuriais naudojatės. Net ir turėdami kelio problemų, galite liekninti ir tonizuoti šlaunis švelniai ir mažai veikdami, pavyzdžiui, vaikščiodami ar važiuodami dviračiu, kurie veikia jūsų šlaunies raumenis. Kadangi ši veikla sumažina poveikį ir greitai nekeičia krypties, galinčios apsunkinti jūsų kelius, jos yra pakankamai švelnios, kad būtų galima bandyti. Jei esate sporto salės narys, šlaunų lieknumui galite naudoti ir elipsės formos aparatą. Elipsiniai aparatai imituoja bėgimo ir vaikščiojimo patirtį, kai mažiau sąnarių smūgių, nes jie naudoja pedalus, o ne plokščius paviršius.
Daugiau pasirinkimų
Plaukimas ar lengva vandens aerobika dažnai yra saugūs tiems, kurių keliai yra blogi. Vanduo pasiūlys pasipriešinimą ir švelnų jėgos treniruotę, nesukeldamas per daug streso ant jūsų blogų kelių, leisdamas nukreipti šlaunų judesius, pavyzdžiui, pėdų irklus ir žirklinius smūgius. Jei nesate plaukikas, pabandykite mankštintis su pasipriešinimo juostomis, kad tonizuotumėte šlaunis. Naudokite pasipriešinimo juostas atlikdami šlaunų tonizavimo judesius, tokius kaip kojų smūgiai ar šoninių kojų pakėlimai, kurie naudoja šlaunies raumenis nepakeldami kelio įtempiams.
Ko vengti
Svarstymai
Jums nereikia tiesiog kentėti dėl blogų kelių. Jei jaučiate kelio skausmą ir diskomfortą, kreipkitės į gydytoją, kad nustatytumėte kelio skausmo priežastį ir galimą gydymą. Gydytojas taip pat gali nukreipti jus į saugią fizinę veiklą arba rekomenduoti asmeninį trenerį, kuris padėtų jums sukurti kelio sąnario pratybų rutiną, kad būtų lengviau sušvelninti problemines sritis. Be to, atminkite, kad jei norite numesti svorio ir tonizuoti šlaunis, greičiausiai turėsite pakeisti ir mitybą. Pasirinkite be riebalų ar mažai riebalų turinčius maisto produktus ir į savo dienos racioną įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir mažai kalorijų.
