Jūsų kūno riebalų procentas yra jūsų riebalų procentas. Odos raukšlės yra įprastas kūno riebalų procentų matavimo metodas, tačiau jūs neturite prieigos prie apkabos. Taip pat galite išmatuoti kūno riebalų procentą skalėje ir matuokliu. Šis metodas naudoja skirtingą matavimų rinkinį vyrams ir moterims, nes riebalų pasiskirstymas tarp lyčių skiriasi.
1 žingsnis
Kūno matavimus atlikite coliais su matuokliu. Kiekvienas privalo išmatuoti juosmenį iki bambos. Jei esate moteris, taip pat turite išmatuoti klubus, dilbį ir riešą. Išmatuokite klubus ir dilbį iki galo. Išmatuokite riešą ploniausiame taške.
2 žingsnis
Pasverkite save svarais su svarais. Atlikite tai pabudę, kad jūsų svoris būtų žemiausias dienos lygis.
3 žingsnis
Išveskite savo liesą kūno svorį, jei esate vyras. Jūsų liesas kūno svoris yra lygus (1, 082 x bendras svoris) - (4, 15 x juosmens matavimas) + 94, 42. Šiame pavyzdyje jūsų bendras svoris yra 155 svarai, o juosmens išmatavimai - 35 coliai. Jūs turite liesą kūno svorį (1, 082 x 155) - (4, 15 x 35) + 94, 42 = 117 svarų.
4 žingsnis
Apskaičiuokite liesą kūno svorį, jei esate moteris. Jūsų liesas kūno svoris yra lygus (0, 732 x bendras svoris) - (0, 157 x juosmens matavimas) - (0, 249 x klubo matavimas) + (0, 434 x dilbio matavimas) + (riešo matavimas / 3, 14) + 8, 987. Šiame pavyzdyje jūs sveriate 143 svarus, o juosmens matmuo yra 28 coliai. Klubas matuojamas 39 coliais, dilbis - 10 colių, o riešas - 6, 5 colio. Jūs turite liesą kūno svorį (0, 732 x 143) - (0, 157 x 28) - (0, 249 x 39) + (0, 434 x 10) + (6, 5 / 3, 14) + 8, 987 = 106 svarus.
5 žingsnis
Paverskite savo liesą kūno masę kūno riebalų procentine dalimi. Jūsų kūno riebalų procentas yra lygus (kūno svoris - liesos kūno masės) / (kūno svoris) x 100. Taikydami ankstesnį vyro pavyzdį, jūs sveriate 155 svarus ir turite liesą kūno svorį 116 svarų. Jūsų kūno riebalų procentas yra (155 - 116) / 155 x 100 = 25, 2 proc.
Reikalingi dalykai
-
Ruletė
Skalė
Skaičiuoklė
Patarimas
KMI skaičiuotuvai yra dar vienas būdas nustatyti kūno riebalų procentą.
Įspėjimas
Kūno riebalų procentas, didesnis nei 25, rodo antsvorį. Tie, kurių procentas yra 30 ar daugiau, patenka į nutukimo kategoriją. Kreipkitės į gydytoją, kad aptartumėte savo svorį ir kaip geriausia būtų numesti svorio.
