Kai baigsite apsiauti bėgimo batelius ir ištiesti hami, nepamirškite apie pečius. Bėgimas yra viso kūno mankšta - jūs siurbiate rankas, suspaudžiate liemenį ir numojate kojas ant žemės. Jei po bėgimo skauda pečius, išbandykite unciją prevencijos, sustiprindami petį ir atlikdami kasdienius judesių pratimus. Jei peties skausmas išlieka ar didėja, laikas kreiptis į gydytoją ir sužinoti daugiau apie galimas priežastis.
1 žingsnis
Gaukite išsamią fizinę pagalbą savo gydytojo kabinete. Pečių skausmą gali sukelti paprastas patempimas ar netinkamas sušilimas. Tačiau tai taip pat gali reikšti minėtą stuburo skausmą dėl nervo šaknies suspaudimo kakle. Nurodytas peties skausmas mankštos metu taip pat gali reikšti vainikinių kraujagyslių nepakankamumą ir signalizuoti apie artėjančią širdies problemą.
2 žingsnis
Kruopščiai ištempkite pečius prieš bėgimą ir po jo. Padėkite vieną ranką ant nejudančio objekto, pavyzdžiui, stalo, ir pasilenkite 30 laipsnių kampu.
3 žingsnis
Leiskite kitai rankai pakabinti link žemės ir atsipalaiduokite. Leiskite tai rankai pasisukti koncentriniais apskritimais, naudodamiesi sunkio jėga, kad užtikrintumėte statinį tempimą. Grįžkite kryptimis ir tęskite judėjimą ratu.
4 žingsnis
Pakartokite rankos ratus iš kitos pusės. Siekite nuo 5 iki 10 pakartojimų iš abiejų pusių, eidami į abi puses.
5 žingsnis
Atsistokite tiesiai, pėdų klubų pločio atstumu. Atpalaiduokite pečius, patraukdami pečių ašmenis žemyn link grindų. Atsipalaiduokite smakrą ant krūtinės ir pasukite galvą į kairę. Laikykite vieną pilną kvėpavimą ir sukite galvą į dešinę. Atlikite 10 pakartojimų, kad atpalaiduotumėte kaklą ir pečius.
6 žingsnis
Stiprinkite pečius pasipriešinimo pratimais kas antrą dieną. Pradėkite nuo 10 atsispaudimų rinkinio, naudodamiesi tik savo kūno svoriu. Jei negalite užpildyti 10, galite susitvarkyti. Kiekvieno pakartojimo metu įsitikinkite, kad rankos yra už pečių, o nugara tiesi.
7 žingsnis
Pradėkite hantelių pečių spaudimą, jei neturite peties traumos. Pradėkite nuo 1 iki 5 svarų svorio. Atsistokite tiesiai laikydami svorius, keliai šiek tiek sulenkti, o kojos - klubų pločio atstumu.
8 žingsnis
Pakelkite svorį tiesiai virš pečių, kai delnai nukreipti į išorę. Įkvėpkite per nosį ir iškvėpdami ištieskite svorį tiesiai į viršų. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite 10 pakartojimų, kaip toleruojama. Jei pakartojimus galite atlikti be jokių pastangų, kitą kartą galite išbandyti sunkesnį svorį.
9 žingsnis
Po bėgimo 20 minučių uždėkite ant ledo ar šaltą kompresą. Galite pakelti ranką ant pagalvių arba vartoti nereceptinius vaistus nuo uždegimo, kaip nurodyta, kad pagreitintumėte skausmą, jei jūsų gydytojas sutinka.
Patarimas
Negalima valgyti ir gerti prieš pat bėgimą. Kraujas atitraukiamas nuo virškinimo proceso, kai mankštinatės. Tai gali sukelti nurodytą skausmą visame jūsų kamiene ir pečių ašmenimis.
Įspėjimas
Peties skausmas, kuris neatkuriamas judant, gali reikalauti gydytojo pagalbos, nes tai gali reikšti minėtą skausmą, o ne funkcinį.
