Nepaisant to, kad dėl nepakankamo svorio rizika nesulaukia tokio pat spaudos dėmesio kaip ir antsvoris ar nutukimas, mažas kūno svoris gali neigiamai paveikti jūsų imunitetą ir vaisingumą bei sulėtinti sveikimo tempą po ligos. Norint priaugti svorio sveikai, reikia vartoti visavertį, maistingą maistą, kad būtų suvalgyta daugiau kalorijų nei sudeginote kiekvieną dieną. Makaronai gali tilpti į sveiką, įvairią mitybą, be to, jie tiekia kalorijas, kurių jums reikia norint pridėti svarų į savo rėmus.
Makaronai svorio padidėjimui
Makaronai turi vidutiniškai daug kalorijų, todėl juos naudinga mesti. Apskritai, norėdami priaugti sveiko svorio, turėtumėte siekti nuo 250 iki 500 papildomų kalorijų kiekvieną dieną. Tai leis jums priaugti nuo 0, 5 svaro per savaitę.
Puodelis virtų, praturtintų baltų makaronų - pavyzdžiui, makaronų alkūnės ar spagečiai - turi 221 kaloriją, todėl paprasčiausiai pridedant makaronų porciją prie savo dienos valgymo plano, gaunama pakankamai papildomų kalorijų, norint priaugti sveiką svorį, net prieš pradėdami vartoti padažą ar kiti priedai. Jei norėsite pasigaminti viso grūdo makaronų, norėdami priaugti svorio turėsite valgyti šiek tiek daugiau - puodelyje yra vos 174 kalorijos.
Maistinė vertė iš makaronų
Nors bet koks maistas privers priaugti svorio - tol, kol suvalgysite pakankamai kalorijų, geriau pasirinkti maistinę vertę turinčius maisto produktus. Makaronai yra geras kelių pagrindinių maistinių medžiagų šaltinis, norint išlaikyti sveiką, kai priaugate svorio.
Pavyzdžiui, puodelis baltų makaronų siūlo 10 procentų geležies, būtino mineralo, dienos vertės. Geležis skatina sveiką deguonies cirkuliaciją, nes naudojama hemoglobinui gaminti - labai specializuotam baltymui, gabenančiam deguonį į jūsų kraują. Dauguma žmonių negauna pakankamai geležies, pažymi Brauno universitetas, todėl jei naudosite daugiau geležies turinčius maisto produktus, tai gali būti naudinga jūsų sveikatai.
Makaronai taip pat aprūpina B komplekso vitaminais, kurie padeda gauti energijos iš valgomo maisto - ypač folio rūgštimi, maistingąja medžiaga, dalyvaujančia raudonųjų kraujo kūnelių augime ir deguonies transportavimui. Jei kreipsitės į pilno grūdo makaronus, taip pat gausite skaidulų, užtikrinančių sveiką virškinimą, o puodelis tiekia apie 4 gramus, tai yra 16 procentų dienos vertės.
Pridėkite baltymų, kad priaugtumėte liesą svorį
Patiekite savo makaronus su baltymais - suporuoti su svorio treniruočių programa, baltymai padeda įgyti liesą masę. Taip yra todėl, kad baltymai tiekia aminorūgštis, mažus junginius, naudojamus naujam raumenų audiniui gaminti. Kiek baltymų jums reikia, priklauso nuo jūsų svorio, tačiau sportininkams, norintiems sukurti raumenų masę, reikia maždaug 0, 7 g vienam svareliui kūno svorio. Jei šiuo metu sveriate 115 svarų, kasdien suvalgykite 81 gramą baltymų; jei sveriate 140 svarų, suvalgykite 98 gramus.
Puodelyje paprastų makaronų yra 8 gramai baltymų, o puodelyje paprasto pomidorų padažo pridedama dar 3 gramai. Įpilkite savo makaronų su 3 uncijomis 97 procentų liesos maltos jautienos, kad suvalgytumėte 22 g baltymų, arba pridėkite 3 uncijos pjaustytą itališką dešrą, kad gautumėte papildomų 13 g baltymų. Taip pat galite naudoti vegetarišką maistą, į kurį pridėta baltymų - pavyzdžiui, avinžirnių puodelyje yra 15 gramų baltymų.
Patarimai ir patarimai, kaip priaugti svorio
Eksperimentuokite su skirtingais makaronų deriniais, kad išvengtumėte nuobodulio priaugant svorio. Pavyzdžiui, papildomas 250 kalorijų galite gauti užkandis su makaronais: pirmiausia pradėkite nuo puodelio makaronų, užpiltų 1/2 puodelio pomidorų padažo, tada pridėkite saujelę virtų daržovių arba keletą šviežių baziliko lapelių, kad gautumėte skonį. Arba užpilkite pusę puodelio viso grūdo makaronų su 3 uncijomis liesos maltos jautienos ir puse puodelio pomidorų padažo patiekalui, kuris aprūpina maždaug 230 kalorijų.
Norėdami gauti didesnio kaloringumo patiekalą, padidinkite porciją. Puodelis viso grūdo makaronų su visa virta itališka dešra ir puodeliu pomidorų padažo yra apie 550 kalorijų. Arba nukoškite puodelį baltų makaronų su šaukštu alyvuogių aliejaus, puodeliu žaliųjų žirnelių ir pagardinkite savo patiekalą citrinos sulčių, šviežių mėtų ir brūkšneliu pipirų patiekalui, kuriame yra maždaug 500 kalorijų. Atminkite, kad be citrinos sulčių tai padidina iki 480 kalorijų, todėl šiek tiek pasninkaujama, ir sulčių kalorijų skaičius neturėtų viršyti 500.
