Riebalai, esantys šonkaulių narve, yra tiesiogiai prie skrandžio. Kiekvieną kartą, kai skrandyje yra riebalų, padidėja insultų ir širdies ligų rizika. Geriausias būdas atsikratyti šonkaulių narvelio riebalų yra sutelkti dėmesį į bendrą svorio metimą atliekant aerobinius pratimus ir treniruojant jėgą, tuo pat metu atliekant specialius pratimus nukreipiant savo priekinius ir priekinius blauzdos raumenis. Šie raumenys yra jūsų šonuose ir juos dirbdami suteiksite šonkaulių narvelio plonumui mažesnę išvaizdą.
1 žingsnis
Apribokite savo kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną, kad per savaitę numestumėte vieną svarą. Jūs galite sukurti šį deficitą keičiantis dietai ar fiziniam aktyvumui arba, dar geriau, abiems. Suraskite pradinį suvartojimą stebėdami kalorijas visą dieną. Jei reikia pagalbos, naudokitės internetiniais šaltiniais, tokiais kaip Amerikos vėžio draugijos kalorijų skaitiklis.
2 žingsnis
Valgykite mažai energijos turinčius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir lapiniai žalumynai. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų, natrio ir cukraus, pavyzdžiui, keksiukų, sausainių, krekerių, sparnelių ir keptų svogūnų žiedų.
3 žingsnis
Gurkškite vandens per dieną ir su maistu, kad drėkintumėte kūną ir prisipildytumėte. Venkite daug kalorijų turinčių gėrimų, pavyzdžiui, sodos, saldžios arbatos, sulčių, pieno kokteilių ir alaus.
4 žingsnis
Atlikite pasirinktą širdies ir kraujagyslių pratimą, norėdami išlydyti riebalus ant savo šonkaulių narvo. Darykite bet kokį kardio tipą tol, kol jis padidins širdies ritmą ir privers sunkiai kvėpuoti. Kikbokso, žingsninės aerobikos, šokinėjimo virvės, bėgimo ir elipsės treniruotės yra pavyzdžiai. Siekite nuo 45 iki 60 minučių ir treniruokitės tris kintamąsias dienas per savaitę.
5 žingsnis
Stovėkite tarp kabelių mašinų svorio krūvių, kad padarytumėte vieną rankeną. Rankenas pritvirtinkite prie aukštų nustatymų ir kiekvienoje rankoje suimkite po viena koja, maždaug pečių plotyje. Šiuo metu jūsų kūnas turėtų būti „T“ formos. Rankenas stumkite tiesiai žemyn į šonus, pakelkite jas atgal į viršų, kol rankos lygiagrečios grindims, ir pakartokite 10–12 kartų.
6 žingsnis
Atsiklaupkite ant grindų, kad atliktumėte rato pasukimą. Suimkite rato šonus ant rankenos ir padėkite ant grindų tiesiai priešais jus. Nubraukite ratą į priekį ištiesdami rankas ir nuleisdami krūtinę link grindų. Sustabdykite, kai viršutinė kūno dalis yra beveik lygiagreti grindims, ir atsukite į vertikalią padėtį. Pakartokite 12-15 pakartojimų.
7 žingsnis
Vykdykite dviračių gniužulų rinkinį nuo veido į viršų ant grindų. Padėkite rankas ant galvos šonų, pakelkite kojas ir sulenkite kelius, kad blauzdos būtų lygios prie grindų. Ištieskite dešinę koją ir kairįjį kelį vienas kito link. Greitai atmeskite judesį, kad nukreiptumėte į savo antrąją pusę, ir pakartokite 15–20 pakartojimų.
8 žingsnis
Paimkite vaistinį rutulį, kad padarytumėte ilgą rankos pasvirimą. Atsistokite kojomis apie pečių plotį ir laikykite kamuolį tiesiai priešais krūtinę. Pasukdami liemenį į dešinę, pasukite liemenį į dešinę. Atbulinę judesį ir perkelkite rutulį į kairę pusę. Tęskite pirmyn ir atgal, kol atliksite iš viso nuo 15 iki 20 pakartojimų.
Reikalingi dalykai
-
Kabelinė mašina
2 atskiros rankenos
Ab ratas
Medicinos kamuolys
Patarimas
Atlikite keturis ar penkis savo kūno svorio treniruočių rinkinius ir atlikite juos tris dienas per savaitę ne širdies priemonėmis.
Įspėjimas
Prieš pradėdami mankštos programą pirmą kartą arba jei kurį laiką buvote atsipalaidavę nuo kūno rengybos programų arba turite kokių nors lėtinių sveikatos problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
