Daugelis žmonių energijos reikalauja kofeino, medžiagos, greitai absorbuojamos. Tačiau kai kurie žmonės yra jautrūs kofeinui arba nenori jo įtraukti į savo racioną. Jie ieško alternatyvų kofeinui. Kitos maistinės medžiagos, maistas ir gėrimai taip pat gali padidinti jūsų energijos lygį, taigi, jei norite budrumo, nenorite pasikliauti dideliu kavos, arbatos ar sodos puodeliu, turite alternatyvų.
: Kofeino trūkumai
Padidinkite efektyvumą naudodamiesi sveikais angliavandeniais
Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip bananai ir avižiniai dribsniai, suteikia neatidėliotiną energiją. Kūnas taip pat gali kaupti šias svarbias maistines medžiagas vėlesniam vartojimui. Angliavandenių pakrovimas gali padėti geriau atlikti darbą ir greičiau atsigauti. Įdomu tai, kad angliavandenių vartojimas ir kofeino vartojimas turi palyginamą efektyvumą didinantį poveikį. Pavyzdžiui, abu jie gali žymiai padidinti greitį ilgų nuotolių dviračių lenktynėse, rašoma 2015 m. Straipsnyje „Sporto medicinos atvirosios prieigos žurnalas“.
: Ką reiškia angliavandeniai?
Padidinkite B vitaminų suvartojimą
B grupės vitaminai padeda jūsų kūnui metabolizuoti maistą, kurį valgote, vadinasi, jie būtini energijos gamybai. Kaip teigiama „Nutrients“ 2016 m. Vasario mėn. Apžvalgoje, AB vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį ir blogą koncentraciją. Vitaminai B-6 ir B-12 vaidina svarbų vaidmenį gaminant ir palaikant mielino apvalkalą aplink ląsteles. Mielino apvalkalas padidina signalo perdavimą smegenyse, o tai gali padėti energijai. Vitaminas B-12 taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, o raudonieji kraujo kūneliai padeda transportuoti deguonį per visą organizmą, o tai taip pat padeda padidinti energijos lygį. Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų, yra liesa mėsa, riešutai, sėklos, kiaušiniai ir spirituoti grūdai. Pridėję juos prie savo kasdienybės, galite padidinti energijos kiekį ir pakeisti įprastą kofeino dozę.
: Maisto produktai, turintys daug B grupės vitaminų
Užpilkite baltymus
Baltymų įtraukimas į dietą gali padėti pagerinti nuotaiką, pagerinti koncentracijos įgūdžius ir padidinti energijos lygį. Pakeisdami popietinį kavos puodelį baltymų porcija, galite gauti tuos pačius energijos suvartojimo rezultatus. Turėkite saują riešutų ar sėklų arba šiek tiek baltos mėsos vištienos, susuktos į viso grūdo tortiliją. Tas pats pasakytina ir apie pusryčius. Jei norite pašalinti kofeiną iš savo rytinės rutinos, paruoškite baltymų turinčius pusryčius, kurie padės atsikelti ir išeiti. Kiaušiniai, liesa mėsa, neriebus pieno produktas, riešutų sviestas ant nesmulkintų kviečių skrudintos duonos ir rūkyta lašiša ant bagelio - tiekia geras baltymų dozes.
Užpildykite stiklinę vandens
Dehidracija gali sukelti energijos trūkumą ir nuovargį, todėl geriant daugiau vandens galima pasiūlyti gėrimų su kofeinu papildymą. Amerikos diabeto asociacija pataria, kad moterys kiekvieną dieną suvartotų 91 unciją vandens iš maisto produktų ir gėrimų, o vyrai - 125 uncijas. Tai darydami galite gerai hidruoti, todėl padidės jūsų energijos lygis. Jei išgyvenate tą vidurdienio nuosmukį, vietoj kavos ar sodos puodelio su kofeinu pasieksite stiklinę vandens.
: Dehidracija
Padėkite sau kofeino pakaitalą
Kai kurie augaliniai vaistai gali pakeisti kofeiną, tačiau prieš pradėdami vartoti kasdien, visada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju. Gamintojai dažnai prideda ženšenį prie energiją skatinančių gėrimų, teigiama prevencinės medicinos ir higienos žurnale 2018 m. Kovo mėn. Schisandra uogų ekstraktas ir ashwagandha yra kitos žolelės, naudojamos energijai padidinti. Kaip teigiama Karališkosios medicinos draugijos žurnale 2016 m. Sausio mėn., „Guarana“ ir kiti energetiniuose gėrimuose esantys aktyvūs komponentai taip pat gali sustiprinti protinį budrumą ir padidinti medžiagų apykaitą.
