Širdies ritmas arba pulsas yra širdies raumens siurblių per minutę skaičius. Širdies ritmas keičiasi visą dieną ir yra mažesnis ryte po nakties miego, o treniruotės metu gali pakilti. Tai yra normalūs svyravimai, atsirandantys širdies raumeniui reaguojant į kūno kraują ir deguonį įvairiose situacijose. Tačiau jei širdies susitraukimų dažnis tampa per aukštas arba chroniškai padidėjęs, gali kilti problemų. Viena iš situacijų, kurios gali sukelti aukštą širdies ritmą, yra stresas. Norint išvengti komplikacijų, svarbiausia yra suprasti, kaip stresas veikia širdies ritmą ir kokių priemonių galima imtis norint išlaikyti streso lygį ir širdies ritmą.
Identifikavimas
Kai širdies raumuo stumia kraują per kūną, spaudžiamas kraujagyslių sienelės. Tai galima pajusti kaip pulsą ar širdies ritmą. Lengviausia pulsą pajusti rieše, kuris vadinamas radialiniu impulsu, arba kakle, kuris yra miego arterijos pulsas. Padėjus rodyklę ir vidurinįjį pirštą ant vienos iš šių dviejų vietų ir suskaičiavus, kiek kartų pulsas jaučiamas, bus užtikrintas asmens širdies ritmas. Pulsą galima suskaičiuoti visą minutę arba jį galima suskaičiuoti 10 sekundžių ir padauginti iš šešių. Nacionalinės skubios medicinos pagalbos asociacijos duomenimis, normalus širdies ritmas yra nuo 60 iki 90 dūžių per minutę. Sportininkų širdies ritmas gali būti mažesnis nei 40, o kai kurių asmenų pulsas yra didesnis nei 90, net jei ligos nėra. Tačiau širdies ritmas, kuris nuolat būna didesnis nei 90, laikomas aukštu ir turėtų būti įvertintas.
Svarstymai
Pasak Amerikos streso instituto, stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, tačiau tai yra subjektyvi patirtis. Tai, kas kelia stresą vienam, negali sukelti streso kitam. Be to, visi į stresą reaguoja skirtingai. Kai kurie tai priima lengvai, o kiti sunkiai susidoroja. Bet kurioje situacijoje, kai kūnas jaučia stresą, įvyksta grandininė įvykių reakcija, skirta padėti kūnui susitvarkyti su situacija. Į organizmą išleidžiamos įvairios cheminės medžiagos, padedančios kovoti ar bėgti, o tai apima daugybę organizmo pokyčių. Tai apima širdies susitraukimų dažnio ir kvėpavimo dažnio padidėjimą, kad būtų galima tiekti organizmui reikalingą papildomą kraują ir deguonį, bei imuninės ir virškinimo sistemų slopinimą, kad būtų taupoma energija. Tada, kai grėsmė praeina, kūnas grįžta į ramybės būseną.
Įspėjimai
Nors reagavimas į stresą yra natūralus ir naudingas atsakymas tam tikromis trumpalaikėmis situacijomis, problemų gali kilti nuolat reaguojant į stresą. Tai gali atsirasti, jei kasdienis gyvenimas tampa stresas dėl šeimos, darbo, finansinių ar sveikatos problemų. Tokiose situacijose kovos ar skrydžio reakcija niekada negali visiškai išsijungti, o tai palaiko kūną nuolatiniame susijaudinimo būsenoje. Tai gali sukelti sveikatos problemų, teigia Amerikos medicinos asociacijos žurnalas, nes hormonai, išsiskiriantys reaguojant į stresą, tokie kaip adrenalinas, širdies raumenį verčia dirbti sunkiau ir greičiau. Laikui bėgant tai gali sukelti chroniškai padidėjusį širdies ritmą, nenormalų širdies ritmą, širdies nepakankamumą, širdies priepuolius ir staigią širdies mirtį. Ypač tai kelia susirūpinimą širdies ligomis sergantiems žmonėms. Be to, moterims labiau nei vyrams didesnė streso dėl širdies komplikacijų rizika.
Prevencija / sprendimas
Nors atsakas į stresą gali pakelti širdies ritmą, išmokti meditacijos ar atsipalaidavimo techniką stresui valdyti gali padėti sumažinti širdies ritmą. Masačusetso bendrosios ligoninės Bensono ir Henrio proto kūno medicinos instituto duomenimis, ramesnė būsena, vadinama relaksacijos reakcija, gali padėti sąmoningai sulėtinti smegenų bangos veiklą, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies ritmą. Ši technika pasirodė esanti naudinga gydant širdies ligas ir daugelį kitų ligų, kai ji derinama su tinkama medicinine priežiūra ir sveikos gyvensenos pasirinkimu.
Atsipalaidavimo technikos
Meditacijos ar atsipalaidavimo metodų praktikavimas nėra vien tik norint pasiekti taikią būseną, taip pat naudinga sumažinti kūno nusidėvėjimą, kurį sukelia stresas, teigia Mayo klinika. Galima naudoti daugybę atsipalaidavimo metodų formų. Pagrindinė forma yra sėdėjimas ramiai ir dėmesys kvėpavimui ar tokiems žodžiams kaip atsipalaiduoti ar ramybė. Taip pat yra metodų, kuriuose naudojami savęs siūlymai ar vaizdai, padedantys nuraminti kūną. Taip pat yra judančių meditacijos formų, tokių kaip joga ir tai chi. Kalbėjimas pasivaikščiojimu, pasivažinėjimas dviračiu ar maudymasis taip pat gali būti paverstas meditacijos praktika. Nesvarbu, kokia forma naudojama, tikslas yra nukreipti protą nuo nerimą keliančių minčių ir leisti šimtu procentų atkreipti dėmesį į kvėpavimą, žodį, vaizdą ar vykdomą veiklą. Tai protui ir kūnui duos signalus, kad atsipalaiduoti yra gerai, o tai savo ruožtu gali sumažinti širdies ritmą.
