Jei kada bandėte mesti svorį, tikriausiai girdėjote patarimą „mažiau valgyk ir daugiau judėk“. Gerai, puiku! Bet tiksliai kiek valgyti reikėtų mažiau? Arba tarkime, kad bandai išlaikyti savo svorį. Kaip jūs gaunate pakankamai maisto, kad kūnas būtų degus, bet ne tiek, kad priaugtumėte svorio?
Dalyvaukite: „LIVESTRONG“ 4 savaičių porcijos kontrolės iššūkis.
Nuo kovo 5 d., Pirmadienio, mes raginame jus pamatyti savo patiekalus visiškai nauju būdu. Jei kada nors susipainiojote, kiek reikia valgyti, susimąstėte, ar jums labiau turėtų rūpėti kalorijos ar makrokomandas, ar esate priblokšti pertvarkę savo mitybos įpročius, mes norėtume, kad prisijungtumėte prie mūsų!
Kaip prisijungti prie „Portion Control“ iššūkio
1. Pažymėkite šį lengvai naudojamą porcijų dydžių įvertinimo vadovą, kurį sukūrė mitybos treneris Johnas Berardi. Jame jis aprašo, kaip išmatuoti porcijas vien ranka. Svarbiausia:
- Jūsų delnas nustato jūsų baltymų porcijas.
- Tavo kumštis nustato tavo daržovių porcijas.
- Tavo rankos dydis lemia angliavandenių porcijas.
- Nykštis nustato jūsų riebalų dalis.
2. Išspausdinkite žemiau pateiktą paveikslėlį ir pakabinkite jį ant šaldytuvo kaip priminimą apie valgio laiką. Kiekvieną kartą ruošdamiesi valgyti įsitikinkite, kad jūsų lėkštė pasižymi:
- 2 delnai baltymingo maisto su kiekvienu maistu (1 moterims)
- 2 kumščiai daržovių su kiekvienu patiekalu (1 moterims)
- Nebūtina: 2 puodeliai su angliavandenių turinčiais maisto produktais (1 moterims)
- Nebūtina: 2 nykščio dydžio porcijos riebių riebalų (1 moterims)
3. Atsisiųskite nemokamą „LIVESTRONG“ kalorijų stebėjimo programą „MyPlate“, skirtą „iOS“ ar „Android“. Savo porcijų matavimas yra tik viena sėkmingo svorio metimo ar svorio išlaikymo strategijos dalis. Padaliję pusryčius, priešpiečius, vakarienę ar užkandžius, įveskite juos į programą ir įsitikinkite, kad planuojate dienos kalorijų, angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį.
4. Prisijunkite prie „LIVESTRONG.COM Challenge Facebook“ grupės. Paskelbsime daug naudingos informacijos ir receptų, atsakysime į visus jūsų klausimus ir susiesime jus su kitais bendruomenės nariais, kurie prisijungs prie jūsų, norėdami išspręsti iššūkį.
5. Kiekvieną dieną paskelbkite savo valgymų nuotraukas „Facebook“ grupėje, kad turėtumėte veiksmingą ir tikslų įrašą apie tai, ką valgote, taip pat gautumėte palaikymo ir įkvėpimo iš kitų bendruomenės narių, kurie padėtų jums išlikti kelyje.
Ką tu manai?
Ar prisijungsite prie mūsų 4 savaičių porcijos kontrolės iššūkyje? Ar jau prisijungėte prie „Facebook“ grupės? Ar kada nors bandėte numesti svorio? O gal šiuo metu matuojate savo maistingųjų medžiagų porcijas ar skaičiuojate kalorijas? Ar išbandėte kitas svorio metimo strategijas? Kas tau padėjo? Kas ne? Pasidalinkite savo mintimis ir klausimais žemiau esančiuose komentaruose!
