Tikriausiai gerai žinote menstruacijų simptomus. Bet jūs negalite žinoti apie maistines medžiagas, prarastas per menstruacijas. Menstruacinis kraujo netekimas yra normalus ir sveikas, tačiau vis tiek jis gali būti netenkamas, nes jūsų kūną reikia papildyti.
Kai jūsų kūnas glosto gimdos gleivinę, pradėdamas kitą ciklą, jis netenka būtinų maistinių medžiagų. Norėdami sužinoti, ar jaučiate kurį nors iš šių trūkumų, turėsite pasikalbėti su savo gydytoju, kuris paims kraujo tyrimą ir pateiks jums atsakymus. Jūsų gydytojas yra geriausias asmuo, kuris rekomenduoja vitaminus PMS ir menstruacijų metu vartoti prieš ir per jūsų laikotarpį sistemos pusiausvyrai palaikyti.
Patarimas
Geriausi vitaminai, kuriuos galite vartoti menstruacijų metu, priklauso nuo jūsų asmeninės sveikatos poreikių. Tačiau jūs galite gauti naudos iš omega-3, B grupės vitaminų ir vitamino D menstruacijų metu, nepriklausomai nuo to, ar jums dažniausiai trūksta šių maistinių medžiagų, ar jų reikia papildyti.
Populiarūs mėnesinių papildai
Omega 3 riebiosios rūgštys yra populiarus priedas, pamušalas daugumos maisto parduotuvių sveikatos skyrių lentynose. Tai tiesiog gali būti vienas iš tinkamų papildų, kuriuos galite vartoti per mėnesines, kad palengvintumėte menstruacijų simptomus.
Teigiama, kad šie papildai palengvina uždegimą, kuris gali sumažinti menstruacinį skausmą. Tačiau buvo žinoma, kad šios riebiosios rūgštys padidina kraujavimą, ypač didelį susirūpinimą žmonėms, vartojantiems kraujo skiediklius.
Galbūt jau naudojate vitamino E aliejų savo odai, tačiau Penno valstijos sveikatos centras pažymi, kad geriamasis vitaminas E sumažina mėnesinių skausmą kai kurioms moterims. Vitaminas E, panašiai kaip omega-3, gali padidinti kraujavimą, o tai gali sukelti problemų žmonėms, skystinantiems kraują. Pradėjus vartoti naują papildą, visada svarbu pasikalbėti su gydytoju. Be vitamino E įtakos skystinantiems vaistams, gali būti ir kitų kontraindikacijų.
Vartokite savo B grupės vitaminus
B grupės vitaminai yra labai svarbūs jūsų sveikatai, ir jūs galbūt girdėjote, kad turėtumėte juos vartoti mėnesinėms. Tiesą sakant, folatas yra nepaprastai svarbus vaisiaus nervinio vamzdelio vystymuisi. Kadangi šis vamzdelis yra sukurtas per pirmąsias aštuonias nėštumo savaites, planuojantiems pastoti gyvybiškai svarbu pradėti vartoti šį vitaminą iš anksto. Vis dėlto, jei vartojate tam tikrus kontraceptikus, neturėtumėte jaudintis.
Kita vertus, yra B grupės vitaminų, kurie gali padėti išspręsti menstruacijų simptomus. Jei vargina nuotaika, užmaršumas, pilvo pūtimas, nerimas ar dirglumas, vitaminas B6 gali padėti. O jei kovojate su energija, tai gali būti dėl vitamino B trūkumo. Tai padeda suskaidyti maistą, būtent taip jūsų kūnas sukuria energiją.
Prieš vartojant bet kokius papildus, būtina, kad gydytojas patikrintų, ar nėra trūkumų. Be to, norėsite įsitikinti, kad visus nevartojamus papildus galite vartoti kartu su bet kokiais vaistais, kuriuos galite vartoti.
Anemija, susijusi su menstruacijomis
Nors menstruacijos ne visiems sukelia anemiją, jos gali būti susijusios. Štai kodėl kai kurioms moterims gali prireikti ir geležies papildų. Jei jums paprastai būna sunkus ar ilgas laikotarpis, gali reikėti, kad jūsų kūnas papildytų geležies atsargas. Nors nenorite perkrauti savo sistemos geležimi, yra keli simptomai, į kuriuos galite atkreipti dėmesį, kad padėtumėte nurodyti trūkumą.
Anemija atsiranda, kai jūsų kūne chroniškai trūksta geležies. Kai kurie anemijos simptomai visą laiką jaučiasi pavargę ir silpni. Jei pastebite, kad jūsų veidas palinga arba oda pagelsta, o jūsų rankos ir kojos visą laiką šaltos, tai gali būti ir simptomai. Kai kurie papildomi simptomai yra galvos svaigimas, galvos svaigimas ir galvos skausmai.
Vitaminas D gali būti raktas
Vitaminas D gali turėti daugiausiai naudos jums, kai jums mėnesinės. Bent jau tai yra vienas iš plačiausiai tiriamų menstruacijų papildų. Vitaminas D yra būtinas kalciui absorbuoti ir gali sumažinti uždegimą. Uždegimo mažinimas gali padėti palengvinti skausmą, o kalcio absorbcija jūsų organizmui yra gera.
Kalcis ir vitaminas D taip pat gali padėti palengvinti policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) simptomus, teigiama mažame 2014 m. Rugsėjo mėn. Tyrime, kuriame dalyvavo 80 moterų, sergančių PCOS, iš medicinos mokslų tyrimų žurnalo . Kai šios maistinės medžiagos buvo derinamos su metforminu, jos padėjo ovuliacijai ir menstruacijų reguliarumui.
Mažame tyrime, kuriame dalyvavo 77 studentai, nuo 2018 m. Lapkričio mėn. Leidimo „ Maistingosios medžiagos“, vitamino D trūkumas buvo susijęs su keliais skirtingais mėnesinių sutrikimais. Tyrimas parodė, kad norint suprasti vitamino D ir šių sutrikimų ryšį norint nustatyti poveikį, reikalingi papildomi koreliuojami tyrimai.
Bet tai gerai, net ir menstruacijų sutrikimus turintiems žmonėms vis tiek gali būti naudinga papildyti vitaminą D, jei jų trūksta. Ginekologinės endokrinologijos 2018 m. Rugpjūčio mėn. Paskelbtame tyrime teigiama, kad vitaminas D gali padėti su PMS susijusiais nugaros skausmais ir nuotaika, sukeliančia verksmą. Remiantis šiuo paauglių tyrimu, palengvėjo ir intensyvus menstruacinis mėšlungis bei priešmenstruacinio sindromo simptomai.
Papildai jūsų laikotarpiui
Magnis žada savo gebėjimą sumažinti menstruacijų skausmą. Atlikus papildomus tyrimus, šį poveikį galima geriau suprasti. Vis dėlto magnis turi savo trūkumų. Per didelis kiekis gali sukelti viduriavimą ir sumažinti kraujospūdį.
Magnis taip pat gali padėti sergant menstruacijų migrena. Atliekant nedidelį tyrimą, kuriame dalyvavo 62 studentai, 2015 m. Spalio mėn. Išspausdintame „ Sveikatos stiprinimo perspektyvos“ , dalyviams buvo nustatyta vitamino K, kalcio ir magnio trūkumų. Papildymas šiomis maistinėmis medžiagomis sumažino jų simptomus. Jei ieškote PMS tablečių, kad jūsų kūnas būtų papildytas menstruacijų metu prarastomis maistinėmis medžiagomis, tai yra puiki pradžia.
Jei jums trūksta kalcio, jums tikrai bus naudinga vartoti šį papildą. Kaip pažymėta sveikatos stiprinimo perspektyvos tyrime, moterims, kenčiančioms nuo priešmenstruacinio sindromo, taip pat dažnai trūksta kalcio. Anot Penno valstijos sveikatos centro, kalcio citratas gali padėti palaikyti raumenų tonusą, kuris gali padėti sumažinti menstruacinį mėšlungį. Tačiau norint patvirtinti šį poveikį vis dar reikia papildomų tyrimų.
Nors yra vitaminų, kurių jūsų kūnui reikia menstruacijų metu, yra ir tų vitaminų, kurių neturėtumėte vartoti mėnesinių metu, teigiama tyrime, pateiktame 2015 m. Gegužės mėn. Per daug vitamino K, kartu su skaidulomis ir baltymais, buvo susijęs su menstruacijų pažeidimais. Ir nors fizinis aktyvumas jums yra sveikas, perteklius gali pagilinti ir šias problemas.
