Fizinis pasirengimas vaidina svarbų vaidmenį gyvenant sveiką ir sveiką gyvenseną. Tinkamas sportas apsaugo nuo lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas. Būdami tinkami, taip pat galite lengviau atlikti kasdienę veiklą, be to, tai padeda geriau atlikti mėgstamą sportą.
Taigi, kaip jums tinka? Sužinokite apie savo stovėjimo vietą atlikdami keletą paprastų fizinio pasirengimo testų ir užsiėmimų, kuriuos galite atlikti namuose. Užsirašykite į rezultatus, tada kas kelis mėnesius išbandykite save iš naujo, kad pamatytumėte, kaip gerėja jūsų kūno rengyba.
Ramus širdies ritmas
Jūsų širdies ritmas ramybėje yra tai, kaip sunkiai dirba jūsų širdis, kai esate fiziškai neaktyvus. Mažesnis širdies ritmas ramybėje paprastai yra geros širdies ir kraujagyslių sistemos būklės rodiklis. Ramus širdies ritmas nuo 60 iki 100 yra normalus suaugusiesiems. Norėdami tai įvertinti, galite naudoti širdies ritmo monitorių arba tiesiog paimti savo pulsą. Idealu, jei ryte paimsite pulsą.
KAIP tai padaryti: Netoliese turėkite chronometrą ar laikrodį su antra ranka. Padėkite rodyklę ir vidurinius pirštus ant miego arterijos kakle arba ant radialinės arterijos riešo vidinėje pusėje. Suskaičiuokite dūžių skaičių per 20 sekundžių, tada padauginkite jį iš trijų, kad rastumėte ramybės ritmą.
Sėdėjimo testas
Sėdėjimo tyrimas išmatuoja jūsų pilvo raumenų jėgą ir ištvermę. Kuo daugiau pakartojimų galėsite padaryti per vieną minutę, tuo daugiau jėgų ir ištvermės turėsite pilve.
KAIP tai padaryti: Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba ant mankštos kilimėlio. Sulenkite kelius ir padėkite kojas lygiai ant grindų. Lengvai padėkite rankas ant šlaunų viršūnių. Chronometrą nustatykite 60 sekundžių.
Sutraukite pilvo raumenis ir atlikite kuo daugiau sėdimų vietų, sulenkite tiek, kad rankos paslystų iki kelių. Po kiekvieno pakartojimo grįžkite į pradinę padėtį. Po 60 sekundžių užrašykite bendrą sumą.
Geri rezultatai vyrams nuo 26 iki 45 metų yra 35 - 45 pakartojimai; to paties amžiaus moterims geri rezultatai svyruoja nuo 27 iki 39.
„Sit-and-Reach“ testas
„Sėdėjimo ir pasiekiamumo“ testas išmatuoja jūsų lankstumą, ypač jūsų lankstumą. Šiam testui jums reikės liniuotės ir žingsnio.
KAIP TAI NAUDOTIS: Sušilkite šį testą greitai bėgiodami ir atlikdami lengvą tempimą. Grįžę nusiaukite batus ir atsisėskite ant grindų, nukreiptų į apatinį laiptų laiptelį, ištiestomis kojomis priešais jus, kojomis sulenktomis ir kojomis šiek tiek viena nuo kitos. Per visą pratimą kojas laikykite tiesiai.
Padėkite liniuotę ant laiptelio viršaus, ištiesdami per kojas. Įkvėpdami ir prailgindami stuburą link lubų, ištieskite rankas priešais save, viena ranka ant kitos. Visiškai iškvėpkite, kiek tik galite pirštais į priekį. Pasiekę kiek galite, palieskite pirštų galiukus prie liniuotės ir atkreipkite dėmesį į atstumą tarp kojų pirštų ir pirštų.
Vyrams geras lankstumas svyruoja nuo 2, 5 iki 6 colių už kojų pirštų, o moterims - nuo 11 iki 20 colių už kojų pirštų.
Pritūpimo testas
Pritūpimo testas matuoja jūsų apatinės kūno dalies raumenų jėgą ir ištvermę.
KAIP tai padaryti: susiraskite kėdę, tokią kaip valgomojo kėdė, kuri keliais susodina jūsų kelius tiesiu kampu. Šiek tiek atsistokite priešais kėdę, atsiremdami į ją. Uždėkite rankas ant klubų ir pritūpkite, lyg sėdite ant kėdės. Švelniai palieskite savo kėdės dugną, tada atsistokite. Atlikite tai tiek kartų, kiek galite, išlaikydami tinkamą formą ir be poilsio. Kai nebegalite to padaryti su gera forma, įrašykite, kiek padarėte.
Moterims geras įvertinimas yra nuo 23 iki 27. Vyrams geras įvertinimas yra nuo 27 iki 34.
Žingsnis testas
Žingsnis testas matuoja jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę. Šiai veiklai jums reikės chronometro ir maždaug 12 colių aukščio žingsnio. Prieš pradėdami testą, įsitikinkite, kad žinote, kaip rodomuoju pirštu sužinoti pulsą ant kaklo.
KAIP tai padaryti: nustatykite chronometrą trims minutėms. Atsistokite priešais žingsnį ir pradėkite lipti aukštyn ir žemyn. Žingsnis dešine koja, tada kairė koja aukštyn. Nukreipkite dešinę koją ir kairę. Tęskite šį ritmą tris minutes. Trijų minučių pabaigoje suraskite savo pulsą ir suskaičiuokite dūžių skaičių per 60 sekundžių.
Geras moterų balas yra nuo 88 iki 102 tvinksnių per minutę arba BPM. Vyrams geras rezultatas yra nuo 81 iki 96 BPM.
