Daugelis žmonių patyrė nusivylimą stebėdami, kaip skaičiai skalėje mažėja, tik tam, kad laikui bėgant atslūgtų atsarginės kopijos. Natūralus jūsų kūno polinkis yra ginti biologiškai patogų svorį, dėl kurio daug kas keičia svorį. Ši sąvoka vadinama „nustatytu tašku“. Jūsų nustatytas taškas yra svoris, kurį jūsų kūnas natūraliai palaiko ir kuris grįžta po riboto ar per daug įkyraus valgymo laikotarpio. Jūsų nustatytą svorio tašką įtakoja genetika ir biologinės tendencijos, tačiau tai gali pakeisti aktyvumas ir elgesys.
1 žingsnis
Venkite pernelyg griežtų dietų. Griežtai ribojant suvartojamų kalorijų kiekį, sulėtės jūsų medžiagų apykaita, trikdomas natūralus jūsų kūno taškas ir ateityje padidės svorio tikimybė. Geriausias būdas palaikyti sveiką medžiagų apykaitą ir nustatyti jūsų kūnui tinkamą svorį yra valgyti maistingą dietą, suteikiančią pakankamai kalorijų ir energijos.
2 žingsnis
Reguliariai sportuokite. Sveikas fizinis aktyvumas yra toks pat svarbus kaip ir tinkama mityba, norint išsaugoti natūralų kūno svorį. Kai reguliariai mankštinatės su tinkama, sveika mityba, jūsų išlaikomas svoris greičiausiai yra taškas, kuriame jūsų kūnas yra sveikiausias ir jaučiasi patogiausiai.
3 žingsnis
Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą ir aptarkite KMI lygį su gydytoju. Kūno masės indeksas yra svorio matavimas atsižvelgiant į ūgį ir naudojamas medicinos specialistų sveikam svoriui nustatyti. KMI skaičiuotuvai yra plačiai prieinami internete arba gydytojas gali apskaičiuoti jūsų jėgą. KMI nuo 18, 5 iki 25 laikomas idealiu, kai mažesnis nei 18, 5 skaičius yra mažas, o daugiau nei 25 - viršsvoris. Jei jūsų KMI nesveikas, nepaisant maistingos dietos ir reguliarių mankštų, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kaip pakoreguoti nustatytą tašką, norint pasiekti sveiką svorį.
Įspėjimas
Aptarkite savo rūpesčius dėl svorio su gydytoju, kuris gali papildomai patarti, koks yra idealus svoris, atsižvelgiant į jūsų sveikatą, ūgį, rėmą, amžių, kūno tipą ir genetinius polinkius.
