Jei padidėjęs cholesterolio kiekis, tikriausiai ieškote priemonių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte jo kiekį. Kai jūsų „blogasis“ arba MTL cholesterolis tampa per didelis, jis pradeda formuoti vaškinį riebalinį riebalų kaupimąsi, vadinamą apnašomis, ant jūsų arterijų sienelių. Apnašos riboja jūsų širdies kraujotaką ir gali sukelti širdies ligas, širdies priepuolį ar insultą. Kartais norint sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį reikia receptinių vaistų, tačiau taip pat yra ir mitybos pokyčių, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti. Visų pirma, tam tikruose vaisiuose yra daug cholesterolio kiekį mažinančių antioksidantų, o jų sultys gali būti efektyvus būdas sumažinti apnašas, kurias sukelia didelis cholesterolio kiekis.
1 žingsnis
Gerkite apelsinų sultis kiekvieną dieną. Reikia daugiau tyrimų, tačiau, pasak gydytojos Phillip Chua, Cebu gydytojų ligoninės širdies ir kraujagyslių centre, kasdien apelsinų sulčių vartojimas padeda padidinti „gerojo“ arba DTL cholesterolio kiekį. Kadangi DTL cholesterolis padeda išnaikinti apnašas iš jūsų arterijų, tuo didesnis DTL lygis, tuo geriau jaučiatės.
2 žingsnis
Į savo racioną įtraukite vynuogių sultis. Tyrime, apie kurį pranešta Amerikos širdies asociacijos žurnale „Cirkuliacija“, rasta violetinių vynuogių sulčių, kurios padeda dalyvių kraujagyslėms išsiplėsti ir padeda išvengti „blogojo“ cholesterolio prisitvirtinimo prie arterijų sienelių. Kaip ir apelsinų sultys, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau šie rezultatai rodo, kad reguliarus vynuogių sulčių vartojimas dienos racione gali būti naudingas jūsų arterinių apnašų lygiui.
3 žingsnis
Išbandykite granatų sultis, kuriose yra daug antioksidantų, vadinamų polifenoliais, kurie yra augaliniai junginiai, kurie padeda jūsų kūnui kovoti su ligomis ir ląstelių pažeidimais. Reikia atlikti daugiau ir didesnių tyrimų, kad būtų nustatyta visa granatų sulčių nauda sveikatai, tačiau kol kas paaiškėja, kad granatų sultys padeda išvengti apnašų kaupimosi jūsų arterijose ir padeda užtikrinti sveiką kraujotaką.
Reikalingi dalykai
-
apelsinų sultys
Vynuogių sultys
Granatų sultys
Įspėjimas
Prieš pradėdami bet kokią naują mitybos rutiną, pasitarkite su gydytoju ir aptarkite gydymo rekomendacijas, kaip sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
