Kaip numesti svorio su kapu

Vyras nešioja CPAP aparatą. Kreditas: „BVDC“ / „iStock“ / „Getty Images“

1 žingsnis

Suvokite, kad vien CPAP neduos svorio metimo rezultatų. Ilinojaus Neurologinio instituto Miego centras stebėjo nutukusius pacientus, kuriems vienerius metus buvo taikomas CPAP gydymas, o kai kurie patyrė pradinį svorio metimą, tačiau nė vienas iš jų metus nepadarė reikšmingų rezultatų - kai kurie pacientai net priaugo svorio. Vien tik miego apnėjos gydymo nepakanka rezultatams pasiekti.

2 žingsnis

Miegokite pakankamai ir sumažinkite stresą. Kaiser Permanente tyrimas, išspausdintas „International Journal of Obesity“, parodė, kad užmigimas nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį sumažina stresą ir gali padėti siekti svorio metimo tikslų. CPAP procedūros yra veiksmingiausia miego apnėjos gydymo forma, o tai reiškia, kad gydymas padės numesti svorio, jei kenčiate nuo šio miego sutrikimo.

3 žingsnis

Panaudokite savo papildomą energiją iš gero nakties miego, kad sudegintumėte perteklinį kalorijų kiekį mankštos metu. Kaizerio tyrime nustatytas minimalus mankštos dydis - 180 minučių per savaitę, o tai atitinka Ligų kontrolės ir prevencijos centrų rekomendaciją - bent 150 minučių per savaitę siekiant geros sveikatos. Pratimai gali būti padalyti į 10 minučių segmentus per dieną, kad būtų galima naudoti tuos pačius kalorijų suvartojimo pranašumus.

4 žingsnis

Iškirpti kalorijų kiekį. „Kaiser Permanente“ tyrimas rekomendavo dienos kalorijas sumažinti 500 ir laikytis DASH dietos - dietinių metodų hipertenzijai sustabdyti. Šis valgymo planas siūlo palaikyti natrio kiekį ne didesne kaip 2 300 mg per dieną, suvartojant nuo šešių iki aštuonių porcijų nesmulkintų grūdų, nuo keturių iki penkių porcijų daržovių, nuo keturių iki penkių porcijų vaisių, nuo dviejų iki trijų porcijų neriebių pieno produktų ir šešias ar mažiau porcijų liesos mėsos. Be to, valgykite ankštinius augalus, riešutus ir sėklas keturis – penkis kartus per savaitę, pridėdami penkias ar mažiau porcijų saldainių per savaitę ir dvi ar tris porcijas sveikų aliejų kiekvieną dieną. Venkite trans- ir sočiųjų riebalų, alkoholio ir kofeino.

5 žingsnis

Susipažinkite su gydytoju. Kartu jūs galite nuspręsti, iš ko susideda jūsų mitybos poreikiai, ir nusistatyti konkretesnius kalorijų tikslus. Prieš pradėdami naują mankštos programą, taip pat norėsite gydytojo patvirtinimo. Derinkite savo CPAP gydymą su protingomis svorio metimo strategijomis, leidžiančiomis gerai išsimiegoti ir lieknesnei juosmeniui.