Bandant sulieknėti, galite šiek tiek atidžiau perskaityti maisto produktų etiketes, nes mitybos duomenys apie kalorijas, riebalų kiekį, cukrų ir natrį tampa svarbesni. Kalorijos taip pat yra pagrindinis dalykas, kai treniruotės. Kalorijos rodo energijos kiekį, kurį maistas suteikia kūnui. Maisto suvartojimas ir energijos sąnaudos nurodomi dauginant iš 1000 arba Kcal.
1 žingsnis
Pažvelkite į savo maisto etiketę ir suraskite kalorijas. Tos maisto kalorijos yra nurodytos Kcals: Vienas Kcal yra lygus vienai maisto kalorijai. Įveskite skaičiuojamų maisto kalorijų arba Kcal skaičių.
2 žingsnis
Kcal skaičių padauginkite iš 1 000. Pvz., Jei yra 2 kcal, įveskite 2 kartus 1 000.
3 žingsnis
Gautas skaičius yra sudegintų kalorijų skaičius. Du „Kcals“ kartus per 1000 rezultatų sudeginama 2000 kalorijų. Atminkite, kad tai nėra maisto kalorijos. Remiantis „Calories Per Hour.com“, sudegintos kalorijos rodo energiją, esančią tiek mūsų valgytame maiste, tiek mūsų kūno riebaluose.
Patarimas
Geras būdas nustatyti, kiek kalorijų jums reikia sudeginti kiekvieną dieną, yra kalorijų deficito panaudojimas - svorio metimo skaičiavimas, kuris prilygsta suvalgytoms kalorijoms atėmus sudegintas kalorijas. Gautas skaičius yra grynasis suvartotų kalorijų skaičius. Perskaičiavus Kcals į sudegintas kalorijas, kalorijų deficitas yra puikus būdas valdyti savo svorio metimo pažangą.
Įspėjimas
Kai bandote numesti svorio, neikite už borto. Negalima pasikliauti vien kalorijų praradimu, kad jaustumėtės ir atrodytumėte puikūs. Kūnui reikia kalorijų, kad jis galėtų išgyventi, o maiste esančios kalorijos suteikia energijos, baltymų, angliavandenių, maistinių medžiagų ir riebalų, kad padėtų kūnui. Kūnas maistą paverčia degalais, degindamas jį energijai gaminti.
