LIVESTRONG .COM Vartotojo vardas: errickpt
LIVESTRONG.COM Narys nuo: 2008 m
Amžius: 43 Ūgis: 6'0"
PRIEŠ Svoris: 218 | Kelnaitės dydis: 36/38
PO Svorio: 185 | Kelnaitės dydis: 32/34
LIVESTRONG.COM: koks buvo jūsų gyvenimas prieš prisijungiant prie LIVESTRONG.COM?
Augdamas buvau liesas vaikas, bet gana geras sportininkas. Aš leisdavau į futbolą, imtynes ir treniruotes vidurinėje mokykloje. Kai buvau koledže, istorija pasikeitė. Maisto planas Kolorado valstijos universitete ir ramen makaronų bei picų mėgėjas padėjo man nuo lieso imtynininko virsti „dideliu vyruku“. Aš pradėjau dirbti restoranų ir naktinių klubų pramonėje, kur valgymas vėlai ir nekreipimas į kalorijas ar mitybą buvo lygiaverčiai kursui.
2001 m. Atsidūriau bedarbiu ir antsvoriu. Mano fitneso pažadinimo skambutis atėjo, kai žiūrėjau vieną iš tų „E! True Hollywood Story“ epizodų, kuriame vaidina Bradas Pittas. Supratau, kad jis buvo 10 metų vyresnis už mane ir atrodė neįtikėtinai! Garsaus sveikatingumo klubo programos metu atsirado reklama. Aš tiesiog pakėliau nuo sofos, nuėjau ir įstojau į sporto salę. Įstojau su savo žiniomis, įgytomis iš lengvosios atletikos patirties ir požiūrio „Aš nepameluosiu“.
Aš pradėjau treniruotis sporto salėje kiekvieną rytą 5 valandą ryto. Žinojau, jei to nepadarysiu pirmiausia. Aš numečiau svorio, o kiti sporto salės nariai atkreipė dėmesį ir pradėjo prašyti mano pagalbos. Išėjau iš restoranų pramonės, kad dirbčiau sveikatingumo klube. Aš ir toliau sportavau, o iš tikrųjų maniau, kad atrodau puikiai - kol atostogaudama su žmona žiūrėjau į save keletą nuotraukų be marškinėlių.
LIVESTRONG.COM: Kaip įkvėpėte pokyčius?
Aš su žmona buvau 11 metų, vedęs septynerius. Mes susitikome internete, o pirmasis mūsų pasimatymas buvo treniruotės sporto salėje. Ji myli kūno rengybą ir mitybą, yra buvusi mokytoja. Ji taip pat yra puiki virėja. Kai mes pirmą kartą pradėjome susitikinėti, ji gamino maistą, o aš valgiau. Aš nesijaudinau priaugama svorio, kol neišėjome atostogų. Pažvelgiau į mūsų nuotraukas paplūdimyje ir supratau, kad esu didelis, bet man netinka.
Prisimenu šią akimirką, kai kalbėjomės vonios kambaryje ruošdamiesi darbui. Papasakojau pokštą ir pažvelgiau į ją. Jūs galėjote pamatyti jos abs per dušo užuolaidą! Pažvelgiau į savo paties apmąstymus ir galvojau sau: „Jūs turite susitvarkyti!“
Supratau, kad man reikia sekti savo suvartojamo maisto kiekį, jei kada nors matysiu, kaip mano kūnas transformuojasi. Aš žinojau, kad dirbdamas vienas pats nedarysiu pokyčių, kurių ieškojau. Pradėjau naudoti „MyPlate“ nuo 218 svarų, siekdamas priaugti 180. Kai priaugiau svorio 180-ies, buvau patenkinta savo kūnu ir nusprendžiau likti tame diapazone. Aš nustatiau 190 svarų „raudonos vėliavos svorį“. Tai buvo svoris, kurio daugiau niekada nepergyvenau. Aš 10 metų buvau nuo 182 iki 190. Mano vidutinis svoris yra 185, žiemą šiek tiek sunkesnis.
LIVESTRONG.COM: Kaip LIVESTRONG.COM padėjo numesti svorio?
„MyPlate“ programa man kėlė kalorinį tikslą. Man to reikėjo. Aš nelabai įsitraukiau į bendruomenės veiklą. Aš pats darydavau treniruotes ir numečiau svorį maždaug per keturis mėnesius.
LIVESTRONG.COM: Kokia buvo jūsų palaikymo sistema?
Mano žmona buvo viena didžiausių mano rėmėjų. Pakeliui aš pažymėjau frazę „Jei šaldytuve laikysite gerą maistą, tai ir valgysite gerą maistą“. Tai absoliučiai apibūdina mūsų buitį. Nieko neperkame perdirbto. Jei kurią dieną žiūrėsite į mano šaldytuvą, jis bus užpildytas daržovėmis, vaisiais, kiaušiniais ir graikišku jogurtu.
Dabar aš esu privatus asmeninis treneris, o sportininkai yra mano didžiausia motyvacija. Turiu kiekvieną savo sportininką susikurti profilį „MyPlate“, nesvarbu, ar jie nori priaugti svorio, ar numesti svorio. Aš jiems padedu surasti pradinius nustatymus ir sekti jų kalorijas.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų mėgstamiausias būdas treniruotis?
Man patinka sportuoti su savo sportininkais. Įprastą dieną aš bėgsiu nuo vienos iki keturių ar penkių mylių. Aš darau šimtus pritūpimų ir burpees ir bėgioju laiptais parke. Aš esu JAV sertifikuotas bokso treneris, todėl mokau kiekvieną sportininką boksuoti. Man patinka treniruotis greičiu ir sunkiais krepšiais, kai einu į savo sporto salę.
Kai aš savarankiškai, aš renkuosi viso kūno grandinės-treniruotės metodą. Aš mėgstu šokinėti virve, o mano pagrindinė transporto priemonė yra mano „longboard“.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų savaitės mankštos grafikas?
Aš visada sakau: „Jei turite laiko, galite jį įsisavinti!“ Aš neturiu grafiko. Kai tik turiu galimybę treniruotis - net jei tai yra greitas bėgimas ar 30 minučių trukmės grandinės kėlimo sesija sporto salėje - aš pasinaudoju šia proga.
LIVESTRONG.COM: Kokia tipiška valgymų ir užkandžių diena?
Aš linkusi valgyti pusryčius vėlai, po treniruotės su keliais sportininkais. Paprastai valgysiu kiaušinius arba graikišką jogurtą, bet man nėra taisyklės apie pusryčius. Kartais nuo vakar valgysiu likusią lašišą ar keptuvę. Mano žmona gamina tai, ką ji vadina „Camsie salotomis“, pripildytomis tonų daržovių, supjaustytų jalapeno, tuno ar lašišos ir avokado.
Aš valgau daug brokolių. Šaldytuve turiu stalčių, kuris tiesiog užpildytas maišais brokolių ir ekologiškų obuolių. Bandau prisiminti, kad jei per paskutines tris valandas pavalgiau ir jaučiuosi alkana, greičiausiai nesu. Aš išgeriu didžiulį butelį vandens ir matau, kaip jaučiuosi po kelių minučių.
Aš nesu tobulas, ir aš turiu patogų maistą. Aš mėgstu picas, žuvies taukus ir gerus naminius makaronus. Bet mano bendra taisyklė yra tai, kad jei mane pavargo, aš jos nevalgau.
LIVESTRONG.COM: koks yra kalorijų diapazonas, kurį suvalgote per dieną?
Tikriausiai apie 1500–2000 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į tai, kiek treniruojuosi ir ką svėriau tą rytą.
LIVESTRONG.COM: Kokie yra sveikieji kabės, kurios visada yra jūsų virtuvėje?
Savo virtuvėje visada turiu vaisių, pavyzdžiui, mėlynių, arbūzo, obuolių, greipfrutų, spanguolių, avokado, gervuogių ir cantaloupe. Mano mėgstamos daržovės yra brokoliai, špinatai, šparagai, vyšniniai pomidorai, raudonosios paprikos ir arugula. Baltymams turiu lašišos, tuno, tilapijos ir žole maitintos jautienos. Dar keletas kuokštelinių medžiagų yra ypač pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, graikiškas jogurtas, graikiniai riešutai, migdolai, kiaušiniai, varškės sūris, kvinoja, pupelės ir avižiniai dribsniai.
LIVESTRONG.COM: Kaip strateguojate maistą?
Štai aš dar kartą šaukiu žmonai. Ji apsipirkinėja maisto produktus ir ruošia garsiąsias salotas. Ji užsako maisto prekių pristatymą iš mano sveikų kabliukų sąrašo ir yra linkusi gaminti maistą per savaitę. Savaitgaliais mes einame vakarieniauti, ir mes paprastai laikomės visko saikingai. Manau, kad įprasto patiekalo metu tiesiog negalima pasirinkti užkandžių ir deserto. Negalite pasirinkti vyno ir duonos.
Erricko žmona padeda apsipirkti ir apsipirkti. Tai leidžia jiems važiuoti per savaitę. Kreditas: Mattas LeClairis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Ar buvo kokių nors papildų, kurių ėmėtės kelionės metu?
Aš vartoju papildų ne dėl svorio, bet dėl širdies sveikatos. Aš kiekvieną dieną vartoju „CoQ10“, žuvų taukus, vitaminą E ir kūdikių aspiriną. Aš prieš keletą metų pradėjau vartoti gliukozaminą sąnariams, tačiau stengiuosi maistines medžiagas gauti iš maisto.
LIVESTRONG.COM: Koks didžiausias iššūkis, su kuriuo teko susidurti?
Didžiausias mano iššūkis yra surasti pusiausvyrą tarp valgymo ir švaros. Jei turite sveiką santykį su svarstyklėmis, svarbiausia pasverti save kiekvieną rytą prieš pradedant naudotis tualetu. Tai leidžia patikrinti realų maisto pasirinkimo pasirinkimą dieną prieš tai ir tai, kokio tipo maistą reikia pasirinkti, kad galėtumėte pasiekti savo tikslą.
LIVESTRONG.COM: Kokia jūsų didžiausia sėkmės paslaptis, kuria norite pasidalinti su kitais?
Atsikratykite bet kokio greito maisto savo namuose. Kaip jau sakiau, jei šaldytuve laikysite gerą maistą, tai ir valgysite. Gerkite vandenį pirmiausia ryte prieš kofeiną.
LIVESTRONG.COM: Koks yra jūsų gyvenimas dabar?
Aš turiu geriausią gyvenimą, kokį tik galiu įsivaizduoti! Aš esu asmeninis treneris Vašingtone, geriausios sveikatos ir sveikatos būklės. Aš tai išlaikiau 10 metų! Aš sportuoju tiek kartų, kiek galiu, ir didžiąją laiko dalį valgau švariai.
Ką tu manai?
Ar turite įkvepiančią sėkmės istoriją, kuria norite pasidalinti? Ar sveikai naudojote LIVESTRONG.COM? Rašykite mums el. Paštu [email protected], kad gautumėte informacijos, kaip dalintis! Norėdami pradėti savo kūno rengybos kelionę, prisijunkite prie mūsų šiandien LIVESTRONG.COM arba atsisiųskite „MyPlate“ programą.
