Kūno sudėjimas reiškia jūsų kūno dalį, kurioje yra riebalai, palyginti su raumenimis, kaulais ir kitais be riebalų audiniais. Žinant savo kūno riebalų procentą gali būti naudingiau nustatyti jūsų sveikatą ir kūno rengybos lygį, o ne tik žinoti bendrą jūsų kūno svorį arba kūno masės indeksą (KMI). Taip yra todėl, kad padidėjus kūno riebalų procentinei daliai, padidėja neigiamų pasekmių sveikatai rizika. Yra keli būdai, kaip nustatyti jūsų kūno riebalų ir neriebalinės masės santykį. Jie skiriasi kaina, tikslumu ir įgūdžių, reikalingų įvertinimams atlikti, lygiu.
1 žingsnis
Atlikite odos matavimą su trijų ar septynių kūno vietų apkabais. Šis kūno riebalų procentų nustatymo metodas yra plačiausiai naudojamas. Jis taip pat yra nebrangus ir tikslus, kai neviršija 3 procentų kūno riebalų, nors tikslumas gali neigiamai paveikti tuos, kurie turi labai didelį antsvorį ar yra labai ploni. Tai gali atlikti visi išmokyti naudoti slankmačiai, matuojantys poodinius riebalus. Tikėtina, kad universiteto fiziologijos laboratorijos, YMCA ir kitos sporto salės gali išmatuoti odos dangą, kurios gali būti siūlomos nemokamai arba už tam tikrą mokestį.
2 žingsnis
Apsilankykite tyrimų centre ar universiteto pratybų laboratorijoje, norėdami pasidaryti svėrimą po vandeniu, dar vadinamą hidrostatiniu svėrimu. Šis metodas numato kūno riebalų procentą, panardinant jus po vandeniu ir išmatuojant kūno plūdrumą. Raumenys ir kaulai yra tankūs, todėl jie neplaukioja, tačiau riebalai veikia.
Prieš panardindami jūs turėsite išpūsti kuo daugiau oro iš plaučių. Džordžijos valstybinio universiteto kineziologijos katedros duomenimis, povandeninis svėrimas siekia 1, 5 proc. Ir gali svyruoti nuo 10 iki 75 USD. Hidrostatinis svėrimas yra auksinis etaloninis kūno sudėjimo matavimo standartas, tačiau jis gali būti netinkamas žmonėms, turintiems nerimą dėl vandens ar panardinimo, ar tiems, kurie turi plaučių sveikatos problemų ar nesustodami.
3 žingsnis
Pateikite kūno sudėjimo testą naudodami „Bod Pod“. Šiuo metodu riebalų ir riebalų masė matuojama oro pasislinkimu. Anot Džordžijos valstybinio universiteto, jis yra prieinamas universitetų pratybų laboratorijose ir tyrimų laboratorijose už mokestį nuo 40 USD iki 65 USD. Testo metu turėsite dėvėti maudymosi kepuraitę ir sandarius drabužius, tokius kaip maudymosi kostiumas. Jūs sėdėsite ankšties viduje ir nejudėsite iki aštuonių minučių, kol mašina matuos oro poslinkį. Šis metodas tikslus, neviršijantis 3 procentų, tačiau gali būti netinkamas klaustrofobija sergantiems žmonėms. Dalyviai turi būti uždaryti į „Bod Pod“; tačiau durys neužsiblokuoja ir yra langas, į kurį galima žiūrėti į mašiną ir iš jos.
4 žingsnis
Atlikite dvigubos energijos rentgeno spinduliuotės absorbcijos (DEXA) nuskaitymą tyrimų laboratorijoje arba universiteto pratybų laboratorijoje. Šiam skenavimui naudojama rentgeno technologija, kad būtų galima įvertinti riebalų, kaulų ir raumenų masę visame kūne ir tam tikrose kūno vietose. Jis yra tikslesnis nei sveriantis povandeninis, tačiau brangesnis - iki 300 USD už nuskaitymą. Dalyviai nuskaitymo metu turi ne gulėti ant stalo ne ilgiau kaip 12 minučių, tačiau radiacija yra saugi ir žema.
Įspėjimas
Beveik infraraudonųjų spindulių sąveika ir bioelektrinė varža yra du kiti kūno riebalų procentų matavimo būdai. Tačiau dėl netikslaus lygio jie nėra tinkami metodai.
