Nėštumo metu jūsų ramybės ritmas šiek tiek pakils, nes širdis siurbia daugiau kraujo per kūną nei įprastai. Merck Manuals internetinėje medicinos bibliotekoje teigiama, kad nors normalus vaisingo amžiaus moters širdies ritmas yra 70 dūžių per minutę, nėščios moters ramybės ritmas turėtų būti maždaug nuo 80 iki 90. Stebėkite savo ramybės ritmą, nes Jūsų širdies ritmas mankštos metu yra svarbus, nes tai yra pagrindinis jūsų sveikatos rodiklis nėštumo metu.
1 žingsnis
Ryte pirmiausia išmatuokite poilsio ritmą. Norėdami tai padaryti, padėkite rodyklės ir vidurinių pirštų galiukus ties nykščio pagrindu ten, kur jis atitinka riešą. Turėtumėte jausti stiprų pulsuojantį pojūtį. Laikmatį naudodami chronometrą, suskaičiuokite dūžių skaičių per 60 sekundžių.
2 žingsnis
Atlikdami fizinius pratimus, stebėkite bendrą savo fizinį krūvį. Jei manote, kad mankštinantis sunku susikalbėti ar negalite atsikvėpti, sulėtinkite tempą. Pasivaikščiokite vieną mylią aplink takelį, kad šiek tiek atvėstų, tada sustokite.
3 žingsnis
Išmatuokite savo aktyvų širdies ritmą padėdami vidurinius ir rodyklinius pirštus 60 sekundžių ties nykščio pagrindu, lygiai taip, kaip tai darėte nustatant ramybės ritmą.
4 žingsnis
Palyginkite savo matavimus su idealiais širdies ritmais pagal jūsų amžiaus grupę sportuodami. Paprastai jaunesnės nei 20 metų moterys turėtų sulaukti nuo 140 iki 155, 20–29 metų moterys turėtų būti nuo 135 iki 150, 30–39 metų moterys turėtų būti nuo 130 iki 145, o vyresnės nei 40 metų - nuo 125 iki 140. nerekomenduojama šio nėštumo skaičiaus koreguoti, dauguma gydytojų sutinka, kad geriausia, kad nėščios moterys pasiektų žemiausią savo amžiaus grupės intervalą.
5 žingsnis
Lėtinkite tempimą, jei mankšta atliekant širdies ritmą yra per aukšta. Stebėkite, kad įsitikintumėte, jog sumažėja. Jei jūsų širdies ritmas ramybėje ar aktyvus širdies ritmas nuolat viršija vidurkį, būtinai pasakykite gydytojui.
