800 kalorijų per dieną sudeginimas iš fizinio aktyvumo ar mankštos gali atrodyti bauginanti užduotis; tačiau jei jūs suskaidysite ją į valdomus gabalus, tai gali būti ne taip sunku, kaip atrodo. Šis fizinis krūvis ar fizinis aktyvumas gali turėti didelę įtaką palaikant sveiką svorį. Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos mokykla, sveiko kūno dydžio nauda yra mažesnė storosios žarnos vėžio, širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizika.
1 žingsnis
Sudeginkite 500 kalorijų per dieną per aerobikos pratimus. Remiantis „Harvard Health“, tai gali būti padaryta atliekant maždaug 30 minučių bėgiojimą esant 8, 6 mylių per valandą greičiui, 60 minučių bėgiojant 5 mylių per valandą greičiu, 50 minučių žaidžiant krepšinį, 60 minučių plaukimo ratą arba šiek tiek daugiau nei 100 minučių vaikščiojant 3, 5 mylios per valandą greičiu. Šios vertės pagrįstos 155 svarų asmeniui.
2 žingsnis
Pridėkite papildomą nestruktūrizuotą fizinį aktyvumą prie savo rutinos dalies, kad sudegintumėte 100 kalorijų daugiau nei įprastai. Nestruktūrizuotas fizinis aktyvumas gali apimti laiptų užėmimą vietoje lifto arba automobilio pastatymą toliau nuo kelionės tikslo ir papildomo atstumo pėsčiomis. Šie maži pokyčiai gali sudėti ir sudaryti papildomą 350 papildomų kalorijų, sudeginamų tarp labai aktyvių ir „trenerinių bulvių“ grupių, pasak dr. Sheri Colberg-Ochs „Nestruktūrizuoto fizinio aktyvumo nauda“.
3 žingsnis
Padidinkite daugiau dienos metu, kad sudegintumėte dar bent 100 kalorijų. Pakramtymas yra atsitiktinis galūnių judesys, pavyzdžiui, kojos ar rankos bakstelėjimas iš sėdimos ar stovimos padėties. Net žiūrėdami televizorių, kepdami maistą ir valandą sėdėdami skaitydami, iš viso galite sudeginti iki 326 kalorijų.
Patarimas
Didžiąją 800 kalorijų dalį turėtų sukaupti mankšta; tačiau jei buvote labai neaktyvus, pirmiausia turėtumėte pridėti daugiau nestruktūrizuoto fizinio aktyvumo ir pamokslauti.
Įspėjimas
Nors papildomos kalorijos, susijusios su nestruktūrizuotu fiziniu aktyvumu ir laisvalaikiu, gali būti didelės, jas išmatuoti yra daug sunkiau nei mankštintis, todėl turėtumėte to atsiminti bandydami pasiekti 800 sudegintų kalorijų. Prieš keisdami mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
