Patarimas
Maisto produktuose, kuriuose yra mažai cholesterolio, taip pat yra mažai sočiųjų riebalų, o tai padeda išlaikyti jūsų širdies sveikatą. Dieta, kurioje gausu augalinių baltymų, tokių kaip pupelės ir riešutai, žuvis ir daug ląstelienos, padeda išlaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.
Dietos, kurioje mažai cholesterolio, dietos planas
Galite nustebti sužinoję, kad cholesterolio kiekiui kraujyje įtakos turi ne cholesterolis, kurį jūs valgote, o sočiųjų riebalų. 2015 m. Rugpjūčio mėn. Apžvalgoje „ American Journal of Clinical Nutrition“ patvirtinta, kad maisto cholesterolis turi nežymų poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje. Tiesą sakant, Harvardo medicinos mokykla praneša, kad 2015–2020 m. Dietos gairės amerikiečiams panaikino rekomendaciją apriboti cholesterolio kiekį maiste iki 300 miligramų per dieną.
Maistuose, kuriuose gausu sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, raudonojoje mėsoje ir piene, taip pat dažnai yra didelis cholesterolio kiekis. Geriausias dietos planas, kuriame mažai cholesterolio, siekiant pagerinti jūsų lipidų kiekį kraujyje, yra tas, kuriame daug skaidulų ir mažai sočiųjų riebalų, su maistu, tokiu kaip žuvis, daržovės ir sveiki grūdai.
Aukštas cholesterolio kiekis prisideda prie širdies ligų, tačiau svarbų vaidmenį turi ir kiti veiksniai. Aukštas kraujo spaudimas, uždegimas, rūkymas, nutukimas ar antsvoris yra tik keli pavyzdžiai. Nors valgant tinkamą maistą jūsų širdis gali būti sveika, kai kuriems žmonėms taip pat reikia vaistų, kurie padėtų kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ar kraujospūdį.
Ką valgyti norint greitai sumažinti MTL cholesterolio kiekį
Užpildykite ant augalų baltymų
Baltymai yra svarbi jūsų dietos dalis. Tai padeda jūsų kūnui kurti ir atkurti audinius, išsaugo liesą masę ir palaiko bendrą sveikatą. Derinant su mankšta, jo nauda dar didesnė. Prieš nusprendžiant, kokius baltymus valgyti, svarbu žinoti, kiek jų reikia kasdien.
Amerikos širdies asociacija įspėja nevalgyti per daug baltymų. Kaip paaiškėja, asmenys, kurių maiste yra daug baltymų, dažniau turi širdies problemų, nei tie, kurie suvartoja mažesnius kiekius. Norėdami sužinoti, kiek baltymų jums reikia, naudokite šią patogią USDA skaičiuoklę.
Taip pat svarbu žinoti, kokius baltymus ir mažai cholesterolio turinčius maisto produktus reikia valgyti. Atrodo, kad augaliniai baltymų šaltiniai širdies ir kraujagyslių sveikatai yra naudingesni nei gyvūninis maistas. 2018 m. Vasario mėn. Apžvalgoje „ Širdies ir kraujagyslių medicinos tendencijos“ teigiama, kad dietos, kuriose gausu augalinių baltymų, riešutų, daug skaidulų turinčio maisto ir augalinių sterolių, gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, tuo pačiu pagerindami kraujospūdį ir bendrą širdies sveikatą.
: 9 geriausi cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai
Širdies sveikas maistas, kuriame daug baltymų
Papildykite savo racioną šiais maisto produktais, kuriuose yra mažai cholesterolio, kuriuose yra širdžiai sveikų riebalų ir ląstelienos. Abi šios priemonės gali padėti sumažinti jūsų blogojo MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
Dauguma riešutų ir ankštinių augalų, kurių baltymai yra augaliniai, palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, pabrėžia Harvardo medicinos mokykla. Be to, juose nėra cholesterolio. Štai keletas pavyzdžių:
- Juodosios pupelės (7 gramai baltymų per pusę puodelio)
- Garbanzo pupelės (5 gramai baltymų per pusę puodelio)
- Edamame (9 gramai baltymų viename puodelio puodelyje)
- Nesmulkinti migdolai (15 gramų baltymų viename puodelio puodelyje)
- Anakardžiai (5 gramai baltymų ketvirtadalyje puodelio)
Siekite bent dvi porcijas žuvų ar vėžiagyvių per savaitę, kad jūsų racione būtų daugiau omega-3, rekomenduoja Harvardo medicinos mokykla. Valgykite daugiau šių patiekalų:
- Lašiša (30 gramų baltymų ir 70 miligramų cholesterolio vienoje porcijoje –3, 5 uncijos)
- Tuno kepsnys (40 gramų baltymų ir 76 miligramai cholesterolio per 3, 5 uncijos porcijos)
- Austrės (7 gramai baltymų ir 3 miligramai cholesterolio per ketvirtį puodelio)
Paukštiena yra geras baltymų šaltinis ir turi mažiau sočiųjų riebalų nei raudona mėsa.
- Vištiena (21 gramas baltymų ir 45 miligramai cholesterolio per 3, 5 uncijos porcijos)
- Turkija (28 gramai baltymų ir 44 miligramai cholesterolio vienai 3, 5 uncijos porcijai)
O kiaušiniai ir pienas? Harvardo medicinos mokykla praneša, kad kiaušinis per dieną yra saugus jūsų širdžiai, nebent sergate cukriniu diabetu. Jei tai padarysite, stenkitės neviršyti trijų kiaušinių per savaitę. Tokių pieno produktų, kaip pienas, jogurtas ir sūris, laikykitės tik vienos ar dviejų porcijų per dieną.
- Kiaušiniai (6 gramai baltymų ir 184 miligramai cholesterolio viename dideliame kiaušinyje)
- Pienas (7, 6 g baltymų ir 24 miligramai cholesterolio viename puodelyje)
Saugokitės - dietos, kurioje mažai cholesterolio, mitybos plane neturėtų būti perdirbtos mėsos, tokios kaip lašiniai ir dešrainiai. Apribokite raudoną mėsą iki vienos porcijos per savaitę.
