Jei praleisite dieną po dienos rašydami kompiuteriu ar atlikdami kitus veiksmus, kuriems reikalingos rankos, esančios priešais jūsų kūną, gali kilti negalėjimas sudėti rankų už nugaros. Krūtinės raumenys įsitempia, kai rankos nuolat yra priešais jūsų kūną, ir atsakant, jūsų viršutiniai nugaros raumenys atsilaisvina. Šis raumenų disbalansas gali būti pašalintas atliekant lankstumo pratimus.
Krūtinė
Jūsų krūtinė sudaryta iš jūsų šonkaulio, raumenų, sausgyslių, krūtinkaulio, raiščių ir vidaus organų, tokių kaip jūsų širdis ir diafragma. Dėl įtemptų krūtinės raumenų susidaro suapvalinti pečiai ir bloga laikysena. Praradus raumenis, supančius jūsų šonkaulį, lankstumas gali sukelti sunkumų kvėpuoti ir pastebėti, kad negalite pasiekti už nugaros.
Vartų ruožas
Paprastas tempimas, kurį galite atlikti darbe ar namuose, yra durų krūtinės ruožas. Šis ruožas atveria jūsų krūtinę ir pečius. Norėdami pradėti, atsistokite pro atvirų durų vidurį, tarsi eitumėte pro šalį, ir uždėkite ištiestą dešinę ranką ant sienos. Ranka yra tiesi nuo alkūnės, o alkūnė tiesia linija nuo peties. Jei jaučiate tempimą šioje pozicijoje, likite čia ir laikykite. Jei jums reikia gilesnio tempimo, šiek tiek pasukite kūną į kairę, kol pajusite tempimą krūtinėje. Palaikykite 30–60 sekundžių. Pakartokite tempimą ant kairės rankos. Galite pakartoti seką du ar tris kartus per dieną, kiekvieną dieną.
Palaikoma „Backbend“
Jogos pratimai apima pozas, kurios padidins judesio diapazoną jūsų krūtinėje. Modifikuotas nugaros lenkimas prasideda gulint ant nugaros suvyniotu jogos kilimėliu ar rankšluosčiu, uždėtu per vidurį nugaros ir statmenai stuburui. Jums taip pat reikės mažos pagalvės, kad palaikytumėte galvą ir išlaikytumėte lygiavimą kakle. Atidarykite rankas į kūno pusę ir padėkite rankas ant grindų delnais į viršų. Keliai sulenkti, kai kojos lygios ant grindų. Žurnalas „Yoga Journal“ rekomenduoja palaikyti šį nugaros lenkimą dvi ar tris minutes.
Šoninis posūkis
Liemens pasukimas pagerins judesių diapazoną aplink jūsų šonkaulį. Atlikite šoninį pasukimą iš šono gulimos padėties. Atsigulkite dešinėje pusėje sulenktais keliais, kad klubai sudarytų 90 laipsnių kampą. Pažvelkite aukštyn link lubų, pakelkite kairę ranką link lubų ir palikite kairę ranką atidaryti už jūsų. Po kaire ranka padėkite atramą, pavyzdžiui, krūvą pagalvių, arba laikykite ranką ant sofos. Neleiskite, kad jūsų rankos kabotų be atramos. Laikykitės šios pozicijos dvi ar tris minutes, prieš kartodami kitoje pusėje.
