Vėlyvas naktis užkandžiavimas nebūtinai priveda prie nepageidaujamų svarų priaugimo. Kadangi jūsų kūnas netenka vitaminų miegodamas, valgyti maistingą užkandį prieš miegą iš tikrųjų yra naudinga. Svarbiausia yra vengti nesveikų užkandžių ir valgyti maistą, kuriame gausu pagrindinių maistinių medžiagų. Tam tikri maisto produktai netgi gali padėti geriau išsimiegoti.
Cukrus
Užkandžiai, kuriuose yra didelis cukraus kiekis, sukelia cukraus kiekio kraujyje svyravimą. Padidėjęs cukraus lygis kraujyje gali jus nubudti. Jei valgysite mažiau cukraus, taip pat galėsite kontroliuoti savo svorį. Jei stebite, kiek kalorijų suvartojate kiekvieną dieną, vaisiai ir daržovės gamina skanius vėlyvo vakaro užkandžius, kurie turi didelę maistinę vertę. Obuoliai ir apelsinai yra mažai kalorijų ir riebalų turintys maisto produktai, kurie gali patenkinti jūsų potraukį ko nors saldaus. Džiovintos figos, datulės ir slyvos yra kiti sveiki užkandžių užkandžiai prieš miegą.
Triptofanas
Kai esate alkanas vėlyvo vakaro užkandžių, rinkitės maisto produktus, kuriuose yra triptofano - aminorūgšties, skatinančios serotonino gamybą. Serotoninas yra neuromediatorius smegenyse, padedantis jus nuraminti ir priversti jus miegoti. Riešutai padidina serotonino gamybą ir leidžia jaustis pilnam. Sauja riešutų taip pat turi daug skaidulų ir antioksidantų. Neriebus pienas, sūriai ir jogurtas yra baltyminiai maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano. Derinkite šiuos maisto produktus su sudėtiniais angliavandeniais ir turėsite sau sveikų užkandžių vėlyvą vakarą, kurie padės užmigti.
Maistas miegui
Miego užkandžiai, kurie gali padėti jums miegoti, yra šilta stiklinė pieno; dubenį avižinių dribsnių ar kitų nesmulkintų grūdų grūdų su neriebiu arba neriebiu pienu; banano arba supjaustyto obuolio su mažai riebiu sūriu; ir žemės riešutų sviestas ant viso grūdo duonos ar krekerių. Geriausiai tinka maistas ar maisto deriniai, kuriuose yra triptofano, sudėtinių angliavandenių, kalcio ir liesų baltymų. Valgydami angliavandenius triptofanas taps veiksmingesnis. Jei bandote numesti svorio, galbūt norėsite apriboti užkandį prieš miegą iki 100 kalorijų. Net jei neskaičiuojate kalorijų, vėlyvo vakaro užkandis neturėtų viršyti 200 kalorijų, pataria mitybos ekspertas Joy Bauer.
Maistas, kuris sutrikdo miegą
Venkite patenkinti savo vėlyvo vakaro potraukį nesveiko maisto pasirinkimu. Aštrus maistas gali sukelti nevirškinimą ar rėmuo ir priversti jus pabusti. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, suvirškinami ilgiau; todėl valgant neriebų maistą per arti prieš miegą, gali sutrikti miegas. Gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, turi stimuliuojantį poveikį, kuris gali jus nudžiuginti, kai ateina laikas miegoti. Jei jums sunku miegoti, venkite alkoholio prieš miegą. Dėl alkoholio kai kurie žmonės iš pradžių jaučiasi mieguisti, tačiau dažniausiai prabundate naktį, kai raminamasis poveikis išnyksta. Jei valandomis prieš miegą išgeriate daug skysčių, gali tekti atlikti keletą kelionių į vonios kambarį. Nustokite gerti vandenį ir kitus skysčius bent 90 minučių prieš įeidami į naktį.
