Jūsų plonoji žarna yra svarbi virškinimo sistemos dalis, atsakinga už maisto virškinimą, maisto medžiagų pasisavinimą ir maisto pernešimą per žarnyną ir žarnas. Valgydami tam tikrus maisto produktus, galite išlaikyti savo plonosios žarnos nuo 17 iki 24 pėdų sveikatą, o tai pagerins jūsų bendrą sveikatą.
Probiotiniai maisto produktai
Jogurte yra gyvų organizmų, vadinamų probiotikais, kurie gali padėti išlaikyti jūsų plonąją žarną sveiką ir tinkamai veikti. Probiotikai yra naudingos bakterijos, kurios gali padėti sumažinti kenksmingų bakterijų egzistavimą. Šios naudingos bakterijos taip pat gali skatinti sveiką ir efektyvų vitaminų ir mineralų virškinimą bei pasisavinimą. Perskaitykite jogurto ingredientų ir mitybos etiketę, kad sužinotumėte, ar sudėtyje yra tokių probiotikų, kaip Lactobacillus ir Bifidobacterium, kurie gali pagerinti jūsų plonosios žarnos sveikatą. Kefyras, rauginti kopūstai, miso ir rauginti pieno produktai yra papildomi probiotikų šaltiniai.
Vaisiai ir daržovės
Dieta, į kurią įeina švieži vaisiai ir daržovės, padeda gauti daug vitaminų, mineralų ir antioksidantų. Vaisiuose ir daržovėse taip pat yra ląstelienos, o tai naudinga visos jūsų virškinimo sistemos, įskaitant jūsų plonąją žarną, sveikatai. Jordanas Rubinas ir Josephas Brasco savo knygoje „Virškinimo sveikatos atstatymas“ pažymi, kad skaidulos padeda jūsų kūnui virškinti maistą ir efektyviau išsklaidyti atliekas. Tai naudinga plonajai žarnynui, nes ji įsisavina jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas iš maisto, kurį valgote. Obuoliai, avietės, pupelės, žirniai, morkos ir salierai yra vaisiai ir daržovės, kuriuose yra daug skaidulų, tačiau bet kokia veislė padės jūsų racione gauti daugiau skaidulų.
Žuvis
Žuvis yra sveikas baltymų šaltinis, maistinė medžiaga, reikalinga audiniams ir ląstelėms atstatyti ir atsinaujinti. Sveika plonoji žarna padės jūsų kūnui naudoti baltyminiame maiste esančias aminorūgštis ir padės absorbuoti daugiau jų. Tinkamai veikianti plonoji žarna taip pat padės pasisavinti sveikus riebalus, kuriuos valgote. Pasirinkę žuvį galite gauti daugiau nesočiųjų arba sveikųjų riebalų savo racione, kartu sumažindami sočiųjų riebalų kiekį. Sveikas nesočiųjų riebalų vartojimas taip pat leis jūsų plonajai žarnai absorbuoti riebaluose tirpius vitaminus ir mineralus iš jūsų maisto. Lašiša, upėtakis, otas, tunas ir skumbrė yra sveikas pasirinkimas.
Riešutai ir sėklos
Riešutuose ir sėklose yra naudingų ląstelienos ir baltymų jūsų plonosioms žarnoms, todėl jie geriau veikia su likusia virškinimo sistema ir maistinėmis medžiagomis iš jūsų maisto bei absorbuoja jas į savo kūną. Riešutai ir sėklos, ypač graikiniai riešutai ir linų sėmenys, taip pat yra sveiki omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, kurie padeda skatinti sveiką plonąją žarną ir virškinimo sistemą.
