Mankšta yra svarbus sveikos gyvensenos palaikymo aspektas. Tai tampa dar kritiškesnė, kai jūs taip pat pasikliaujate norėdami numesti svorio. Tačiau ne visi yra fiziškai pajėgūs atlikti pratimus, kad numestų svorio, ir kai kurie mano, kad per dieną neturi laiko skirti fiziniam krūviui. Svorio metimas vis tiek gali būti neįmanomas, tačiau maistas, kurį sudaro jūsų dieta, įgyja dar didesnę reikšmę.
Sveiko maisto integracija
Mažinto kaloringumo dieta yra svarbesnė ir efektyvesnė nei bet kuris kitas dietos laikymasis, apie kurį kalbama dietų knygose ir svorio metimo programose. Per dieną turite sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, kad jūsų kūnas galėtų naudoti riebalų sankaupas kaip kurą. Tai gali padėti pasiekti tam tikrų maisto produktų integravimas į savo racioną. Visų pirma, vaisiai ir daržovės yra daug kalorijų, daug vandens, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Tai padeda praplauti sistemą ir užpildyti skrandį, nepridedant daug kalorijų jūsų kūnui. Mažai kalorijų turintis maistas, įskaitant liesą mėsą ir liesą arba neriebų pieno produktą, taip pat gali padėti sumažinti kalorijų suvartojimą.
Pašalinti nesveiką maistą
Saldus, kaloringas maistas dažnai vartojamas kaip užkandis ar desertas, ir visa tai gali jus sugrąžinti į dietų laikymąsi. Kalorijas galite greitai sumažinti, gerdami vandenį vietoje vaisių sulčių, gaiviųjų gėrimų ir sportinių gėrimų. Apribokite arba pašalinkite alkoholį, ypač alų, kuriame gali būti daug kalorijų. Venkite sūrių, mėsos ir užkandžių, kuriuose yra daug kalorijų ir (arba) riebalų. Integruokite vaisius ir daržoves kaip užkandžius tarp valgymų, kad pašalintumėte nesveiką užkandį. Kaloringi maisto produktai, tokie kaip grūdai, yra svarbūs jūsų sveikatai, tačiau turite kontroliuoti jų vartojimą.
Kontroliuoti porcijos dydį
Maistas, kurį valgote valgydamas, daro didelę įtaką jūsų dienos kalorijų suvartojimui. Kai kurie ekspertai rekomenduoja visą dieną suskaidyti tris pagrindinius valgius į penkis ar šešis mažesnius patiekalus - tai gali padėti sumažinti alkį ir išlaikyti lygią medžiagų apykaitą, o tai padės virškinti efektyviau. Patiekdami mažesnius patiekalus ir bandydami sustoti, kai tik jaučiatės alkani, galite sumažinti į jūsų organizmą patenkančias kalorijas ir palaipsniui aklimatizuoti savo kūną mažesniam maisto kiekiui. Tai padės jums kontroliuoti bado kančias.
Jūsų dietos stebėjimas
Kai kuriems žmonėms tai padeda užregistruoti visų maisto produktų, kuriuos jie valgo per dieną, kaloringumą. Tai darydami galėsite sekti kalorijas, suvartotas kiekvieno valgymo metu ir tarp jų, ir, priklausomai nuo jūsų bendro kalorijų kiekio, galite lengvai nustatyti sritis, kuriose kalorijų vartojimas galėtų būti sumažintas. Vis dėlto, norėdami pasinaudoti šiais tiksliais matavimais, taip pat turėtumėte nustatyti apytikslį savo kūno kalorijų suvartojimą per dieną ir stengtis suvartoti bent keliais šimtais kalorijų mažiau, nei reikia kiekvieną dieną.
