Rankų miklumas yra labai svarbus normaliam judesio diapazonui, kurio reikia mūsų rankoms, norint atlikti įvairius kasdienius veiksmus. Kaip rodo HandExercises.org, rankų raumenys turėtų būti stiprinami mankštinant, kaip ir kiti kūno raumenys. Atlikdami keletą paprastų pratimų, galite gana lengvai išlaikyti rankų miklumą. Prieš bandydami bet kokią naują mankštos gydymo programą, būtinai pasitarkite su medicinos specialistu.
Piršto fleksija
Vienas rankos pratimų, kuriuos galite atlikti atlikdami geresnį miklumą, pavyzdys yra rankų ir akių koordinacija bei pirštų lankstumas. Ohajo valstijos universiteto medicinos centro duomenimis, šis pratimas pradedamas laikant ranką priešais krūtinę pirštais, ištemptais iki galo. Tada, naudodamas tik tos rankos raumenis, lankstykite rodomąjį pirštą nykščio link, sudarydami raidę „O.“ Atlikite šį judesį kiekvienu pirštu, paliesdami nykštį, po vieną. Atlikdami šį pratimą galite padidinti savo greitį, kad dar labiau pagerintumėte jūsų koordinaciją, ir šis pratimas yra pakankamai paprastas, kad jį atliktumėte daug kartų per dieną.
Pasipriešinimo pratimai
Rankena yra svarbus rankų miklumo aspektas. Kaip siūlo Ohajo valstijos universiteto medicinos centras, sukibimo stiprumą galima pagerinti sugriebiant teniso kamuoliuką rankoje ir suspaudžiant pirštais aplink rutulį. Palaikykite šį patogų rankeną penkias sekundes, kol lėtai ir sklandžiai atpalaiduosite rankų raumenis, tiek, kad išlaikytumėte teniso kamuoliuko sulaikymą. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pakartokite šį procesą nuo keturių iki penkių kartų per dieną abiem rankomis. Atsižvelgiant į jūsų rankos stiprumą, vietoj teniso rutulio gali būti naudojami kiti rutuliai.
Nykščio pratimai
Nykštis leidžia sugriebti mažus daiktus ir judinti ranką dailiais, sudėtingais judesiais. Vienas nykščio pratimas apima rankos laikymą priešais save, pirštus arti, o nykštį ištiesus į ranką. Toliau, naudodamiesi tik nykščiu, perlenkite nykštį per delną link mažojo piršto. Laikykite šį ruožą penkias sekundes prieš lėtai grįždami į pradinę padėtį. Šį pratimą galima atlikti daug kartų per dieną abiem rankoms.
Piršto judesio diapazonas
Ohajo valstijos universiteto medicinos centro duomenimis, dar vienas pratimas, kuris gali būti naudingas norint padidinti rankų miklumą, yra pirštų lankstymas prie kiekvieno atskiro pagaliuko. Pradėkite šį pratimą, laikydami ranką priešais krūtinę, delnu nukreipdami į save ir pirštus. Toliau, naudodamiesi savo rankų raumenimis, sulenkite visus pirštus vienu judesiu link žemės. Šis judesys turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas, kad būtų galima sutelkti dėmesį į kiekvieną atskirą pagaliuką. Visiškai sulenkę, judėkite atgal, lėtai ištiesdami pirštus atgal į pradinę padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas daug kartų per dieną, atsižvelgiant į jūsų komforto lygį.
