Bet kurios ligos simptomai paprastai neleidžia jums treniruotis sporto salėje tol, kol liga tęsiasi. Kai simptomai pradės nykti, mintys gali grįžti į sporto salę. Pratimas gali padėti atgauti jėgas atsigaunant po ligos. Klausykite savo kūno, kad nustatytumėte, kada atnaujinti sporto salės treniruotes ir kaip intensyviai treniruotis.
Patarimas
Apskritai, sportuoti lengva vidutinio sunkumo tempu, jei jūsų simptomai yra „virš kaklo“, pavyzdžiui, čiaudulys ar sloga, o jūs neturite karščiavimo. Vis dėlto neturėtumėte mankštintis, jei turite „žemiau kaklo“ simptomus, tokius kaip krūtinės užgulimas ar skrandžio sutrikimas arba karščiuojate.
Ligos sunkumas
Jūsų ligos rūšis vaidina svarbų vaidmenį, kai galite grįžti į sporto salę. Apskritai mankšta vis dar įmanoma, jei peršalote tik šiek tiek, jei karščiuojate ir daug nemirštate. Tačiau jei sergate užkrečiama liga, būkite atokiau nuo sporto salės, kol praeis bet kokia rizika pernešti jūsų mikrobus. Dėl virusinės infekcijos gali atsirasti silpnumas raumenyse, todėl įprastą treniruotę gali būti sunkiau atlikti, kai mankštinsitės po gripo.
Grįžimas į treniruotę po ligos
Konkretūs ligos simptomai, kuriuos patiriate, turi įtakos, kai galite grįžti į sporto salę. Visada palaukite, kol praeis karščiavimas, kad grįžtumėte į mankštą. Palaukite, kol praeis kiti reikšmingi simptomai, įskaitant vėmimą, viduriavimą, pilvo spazmus, stiprų kosulį, bendrą skausmą ar šaltkrėtis. Norėdami gauti geriausius rezultatus, palaukite, kol pradėsite jausti energijos ir raumenų jėgos padidėjimą, kad galėtumėte užbaigti treniruotę. Jei abejojate, ar saugu grįžti į sporto salę, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Pirmasis treniruotės po ligos
Pirmoji jūsų kelionė atgal į sporto salę yra jūsų kūno jėgos patikrinimas po ligos įpročio, todėl ji padeda pasiruošti tinkamai maitinantis ir apšilus. Suplanuokite trumpesnę mažesnio intensyvumo treniruotę, nei darydavote prieš susirgdami. Lėtesnis tempas yra mažesnė tikimybė, kad pasijausite blogiau arba vėl atsiras simptomai. Jei jaučiate galvos svaigimą, pykinimą ar skausmą, nutraukite treniruotę anksti arba dar labiau sulėtinkite. Kitą dieną išeikite iš sporto salės, kad suteiktumėte savo kūnui daugiau atsigavimo laiko.
Jūsų grįžimas į pilnus mokymus
Jei jūsų kelionės į sporto salę apima intensyvią treniruotę, turėtumėte skirti laiko pasiruošti ankstesniam intensyvumo lygiui. „Bėgikų pasaulis“ pataria, kaip nykščio taisyklę, kad sumažėjęs mankštos intensyvumas turėtų trukti nuo dviejų iki trijų dienų už kiekvieną ligos dieną. Pvz., Jei šaltis ilsėjosi penkias dienas, turėtumėte skirti 10–15 dienų, kad galėtumėte susikurti ankstesnį treniruotės intensyvumą. Pradėkite nuo lengvo lygio treniruotės, kuri trunka nuo 20 iki 30 minučių; tada pirmą savaitę padidinkite laiką penkiomis ar 10 minučių per dieną.
Tuomet galite lėtai didinti kiekvienos treniruotės intensyvumą, atidžiai stebėdami savo kūną, ar nėra požymių, kad jūs per daug dirbate. Jei atsigaunate po pagrindinės ligos, jūsų jėgos gali skirtis kiekvieną dieną. Viena kelionė į sporto salę gali leisti intensyvias treniruotes, o kitą dieną gali atrodyti, kad negalite atlikti lengvos treniruotės. Pakoreguokite savo treniruočių tvarkaraštį, kad atitiktumėte tai, kaip jūsų kūnas jaučiasi kiekvieną dieną.
