Dauguma moterų norėtų turėti liekną juosmenį, tačiau pilvo riebalai yra ne tik kosmetinė problema. Per didelis pilvo riebalų kiekis padidina riziką susirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas. Vis dėlto yra būdų kovoti su pilvo riebalais, tačiau supratę pilvo riebalų augimo priežastis galite padėti jo išvengti.
Gyvenimo būdo veiksniai, didinantys pilvo riebalus
Akivaizdžiausi veiksniai, kurie gali sukelti pilvo svorio padidėjimą, yra mankštos stoka ir netinkama dieta. Didelis kalorijų kiekis maiste, ypač iš cukraus ir krakmolo, gali priversti organizmą kaupti riebalus. Didesnio baltymingumo dietos vartojimas gali padėti sumažinti pilvo riebalus, palyginti su mažesnio baltymingumo dieta, rodo 2002 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Diabetes Care“. Gaukite angliavandenių iš maistinių medžiagų turinčio maisto, pavyzdžiui, ankštinių augalų, vaisių ir neapdorotų neskaldytų grūdų. Apribokite cukraus kiekį ir sutelkite dėmesį į sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus ir avokadas, o ne sočiųjų riebalų, įdėjimą.
Sėdimas gyvenimo būdas padidina riebalų kaupimąsi, o energingas mankšta atpalaiduoja katecholaminus - hormonus, kurie efektyviai degina pilvo riebalus. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, nuo vidutinio intensyvumo mankštos nuo 30 iki 60 minučių per dieną gali padėti kovoti su pilvo riebalais. Dėl šių gyvenimo būdo pokyčių sumažėja visceraliniai pilvo riebalai - vidiniai riebalai, kurie supa jūsų organus, o tai yra pavojingesni jūsų sveikatai, nei suglamžomas riebalų sluoksnis po oda.
Stresas padidina pilvo riebalus
Remiantis 2000 m. Psichosomatinėje medicinoje paskelbtu tyrimu, moterys, turinčios didesnį streso hormono kortizolio kiekį, turi daugiau pilvo riebalų. Stresas yra susijęs su didesniu pilvo riebalų kiekiu visose moterims - tiek plonoms, tiek antsvorio turinčioms. Kortizolis daro įtaką jūsų juosmeniui, tiesiogiai veikdamas riebalų kaupimąsi, kartu padidindamas apetitą ir potraukį cukrui. Jei norite, kad liemens linija išliktų apdaila, būkite iniciatyvi mažindami stresą savo gyvenime. Norint tinkamai valdyti kortizolio kiekį ir užkirsti kelią pilvo svorio padidėjimui, reikia gauti pakankamai miego. Sveika mityba, mankšta ir streso valdymo būdai, tokie kaip joga ir gilus kvėpavimas, yra veiksmingi kortizolio lygio kontrolės būdai.
Insulinas ir pilvo riebalai
Insulinas yra hormonas, leidžiantis jūsų kūno ląstelėms kaip energiją naudoti cukrų kraujyje. Insulinas taip pat yra riebalų kaupimo hormonas, todėl, kai kraujyje cirkuliuoja didelis insulino kiekis, jūsų kūnas labiau linkęs kaupti pilvo riebalus. Dieta, kurioje gausu cukraus ir rafinuotų angliavandenių, kartu su nepakankama mankšta gali sukelti aukštą insulino kiekį ir, galiausiai, atsparumą insulinui. Jūsų kūnas priklauso nuo angliavandenių kaip energijos šaltinio, tačiau jei suvartojate daugiau nei kūnas gali sudeginti, perteklius bus kaupiamas kaip riebalai. Norėdami sumažinti insulino kiekį ir išvengti pilvo svorio padidėjimo, atsikratykite baltymų savo racione ir apribokite angliavandenių kiekį iš cukraus ir baltųjų miltų produktų.
Hormoninis balansas ir pilvo svorio padidėjimas
Hormonai estrogenai, progesteronas ir testosteronas daro didelę įtaką riebalų kaupimuisi moterims. Estrogenai ir progesteronas riboja riebalų kaupimąsi, o didelis testosterono kiekis padidina pilvo riebalus. Mažėjant estrogeno lygiui, riebalų kaupimasis pilve didėja, teigiama 2013 m. Tyrime, paskelbtame žurnale Diabetes. Šie hormoniniai pokyčiai lemia pilvo svorio padidėjimą, kuris kartais lydimas perimenopauzės ir menopauzės. Jei įtariate, kad hormonų pusiausvyros sutrikimas lemia jūsų kūno svorio padidėjimą, pasitarkite su gydytoju. Pakaitinė hormonų terapija gali užkirsti kelią svorio padidėjimui. Be to, reguliari mankšta ir sveika mityba gali padėti kovoti su pilvo svorio padidėjimu, net jei dėl to kalti hormonai.
