Kai kelio danga bloga, gali būti sunku rasti svorio metimo pratimų, kurie padės pasiekti norimą tikslą, bet nepakenks keliams. Tokios ligos kaip osteoartritas gali apsunkinti svorio pratimus, taip pat gali sukelti ūmią traumą ar kelio sąnario pakeitimą. Venkite smūgio pratimų, tokių kaip bėgimas ar sportas, kuriuose greitai keičiama kryptis, ir vis tiek galite atlikti svorio metimo pratimus su dideliu intensyvumu.
Pašildymai
Apšilimas yra svarbi bet kurios mankštos rutinos dalis, galbūt net labiau, jei turite blogus kelius. Tinkamas apšilimas padeda atpalaiduoti sustingusius raumenis ir pripildyti kraują. Norėdami paruošti savo kūną būsimiems pratimams, atlikite žvalų vaikščiojimą ar kitokią lengvą veiklą, kuri nepakenktų keliams, kol nesulaužysite prakaito. Tada atlikite keletą statinių tempimų, kad prieš pradėdami atlaisvintumėte raumenis ir raiščius. Skirkite 10–15 minučių, kad gerai sušildytumėte savo kūną, arba atlikite specialią rutiną, kurią nustatė kineziterapeutas, jei tokią turite.
Plaukimas
Plaukimas didžiąją svorio dalį pašalina iš lygties ir yra švelnus visiems jūsų sąnariams. Galite atlikti didžiąją dalį maudymosi pastangų, norėdami plaukti baseino ratus, vandens paviršių ar tiesiog judėti, kai norite mankštintis, nepalikdami kelio. Venkite bet kokių smūgių, sukeliančių diskomfortą, ir plaukite nepertraukiamai mažiausiai 20 minučių, kad padidėtų jūsų širdies ritmas, o mankštos metu išliktų riebalų deginimo poveikis.
Dviračiu Sportas
Važinėjimas dviračiu yra dar vienas nesportinis pratimas, naudingas norint numesti svorio. Važiuodami dviračiu, jūsų keturgalvis raumuo, pakaušis, veršeliai ir slydimo takai stumia jus į priekį be jokių sąnarių sumušimų. Jei neseniai atlikote operaciją, gali tekti palaukti, kol patogu važiuoti dviračiu. Norėdami atlikti kokybišką svorio metimo treniruotę, važiuokite dviračiu bekelėje ar kelyje arba naudokite nejudantį dviratį sporto salėje. Laikykitės atokiau nuo stačių kalvų, kad apsaugotumėte savo kelius; jodinėjimas lygesniais paviršiais nereikalauja tiek daug intensyvumo.
Pasipriešinimo treniruotės
Nepaisant kai kurių žmonių įsitikinimo, kad svorio treniruotės yra skirtos statyti didelius raumenis, tai taip pat naudinga svorio metimo mankšta, kuria gali naudotis kas nors su blogais keliais. Kojų pratimų, tokių kaip sunkūs pritūpimai, kojų paspaudimai ir kojų pratęsimai, greičiausiai, reikės vengti, tačiau jūs vis tiek galite sudeginti kalorijas su kitais. Spaudimas stende, pečių presas, irklavimo judesiai, bicepso ir tricepso pratimai bei pilvo darbas padeda formuoti raumenis, padedančius deginti riebalus. Norėdami padidinti kalorijų deginimą dar labiau, nustatykite pratimų seriją grandinėje. Būkite atsargūs atlikdami kojų pratimus ir nukeldami kojas nuo grindų, jei pasisukdami laikote svorį, kad nesukitumėte kelio.
