Joga nėra efektyvus kalorijų degintojas, pavyzdžiui, bėgimas, virdulių kėlimas ir panašūs dalykai. Bet jei jums patinka ši veikla, ji suteikia prasmingą protą / kūną ir mažina stresą, kurio nebūtinai gausite iš įtemptų treniruočių. Ir galiausiai, norint pasiekti sveiką svorį, svarbu ne tiek atlikti specialų pratimą, kiek subalansuoti savo mitybą, fizinį aktyvumą ir proto bei kūno ryšį, kad būtų formuojami sveiki įpročiai visą gyvenimą.
Patarimas
Kol nepradėsite jausti perteklinio treniruotės, galite užsiimti joga šešias ar septynias dienas per savaitę kaip svorio metimo programos dalį - ir tai suteikia keletą neįprastų aspektų jūsų svorio metimo pastangoms, kurias gali patirti kiti pratimai. nepateikti.
Susipažinkite su kalorijų deficitu
Ant savo paviršiaus papildomo kūno svorio praradimo mechanizmas iš tikrųjų yra gana paprastas: Jei sudeginsite daugiau kalorijų nei suvartojate, jūsų kūnas bus priverstas deginti sukauptą energiją - riebalus - kaip kurą. Kalorijų deficitą galite nustatyti koreguodami tai, ką valgote, ar atlikdami daugiau fizinio aktyvumo, tačiau remiantis Nacionalinio svorio kontrolės registro apklausos rezultatais, didžioji dauguma žmonių, kurie numeta svorio ir neleidžia jo vartoti, abu metodus naudoja kartu.
Turint tai omenyje, gali kilti pagunda tiesiog sumažinti kalorijų normą iki badavimo lygio ir paskelbti, kad tai kalorijų deficitas. Bet tai niekada neveikia gerai ir galiausiai nėra tvarūs. Grįžę valgyti normalaus maisto kiekio, bet koks numestas svoris grįš - atkeršydamas.
Geriau sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, kuriuos galite išlaikyti ilgą laiką. Jūs ne tik džiaugsitės norimu svorio metimu, bet ir pastebėsite reikšmingą naudą sveikatai daug greičiau, nei galite tikėtis.
Remiantis „Nutukimo veiksmų koalicija“, praradę net 5–10 procentų savo kūno svorio, galite smarkiai sumažinti daugelio lėtinių ligų riziką. Aukštas kraujospūdis, II tipo diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir bendras uždegimas yra tik keletas paminėtų dalykų.
Jaučiasi (jogos) nudegimas
Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau prarasite perteklinį svorį - tačiau, turint tiek daug įvairių jogos jogos treniruočių būdų, stebėtinai sunku tiksliai įvertinti, kiek kalorijų sudeginsite jogos praktikos metu. Pavyzdžiui, „Harvard Health Publishing“ apskaičiavo, kad 185 svarų žmogus per valandą santykinai švelnios „Hatha“ jogos sudegintų kiek daugiau nei 350 kalorijų. Tačiau labiau įtemptas stilius privers sunkiau dirbti ir sudeginti daugiau kalorijų.
Vienas neabejotinas svorio metimo dalykas yra tas, kad kuo daugiau judėsite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Taigi, jei jums patinka joga, nuolat tai darykite ir būkite saugūs žinodami, kad tai neabejotinai prisideda prie jūsų svorio metimo pastangų - ne tik sudegindami kalorijas, bet ir padėdami suvienyti protą ir kūną siekiant sveikatos. Apie tai akimirksniu daugiau.
Kick in the Afterburners
Griežtai atsižvelgdami į kalorijų įsisavinimą ir išeitį, jei norite numesti svorio greičiau, įtraukite reguliarų kardio pratimą į savo nuolatinę treniruotę. Sudeginsite daugiau kalorijų ir padidinsite kalorijų deficitą. Reguliarūs širdies ir kraujagyslių pratimai suteikia ir rimtų sveikatos pranašumų, įskaitant pagerėjusią nuotaiką, stipresnę imuninę sistemą, geresnę ištvermę, mažesnę lėtinių ligų riziką ir geresnę gyvenimo kokybę.
JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas (HHS), norėdamas išnaudoti reguliaraus mankštos pranašumus, rekomenduoja mažiausiai 150 minučių atlikti vidutinio intensyvumo kardio mankštą arba 75 minutes energingo intensyvumo kardio. Tai tik keletas širdies ir kraujagyslių pratimų rūšių, kuriuos galite padaryti norėdami pagerinti savo sveikatą ir padidinti sudeginamų kalorijų kiekį:
- Šokiai
- Žygiai
- Ėjimas, bėgiojimas ar bėgimas
- Dviračių sportas ar riedučiai
- Sporto salės kardio aparatų (bėgimo takelio, elipsės ir kt.) Naudojimas
- Boksas, kikboksas ir kovos menai
- Grupiniai kūno rengybos užsiėmimai
Joga, svorio metimas ir maistas
Ne kiekviena jogos rūšis yra pasakiškas kalorijų degintojas. Jei ši veikla sudarys jūsų svorio metimo pagrindą, turite būti ypač atidūs savo valgymo įpročiams, kad nesuvartotumėte tiek kalorijų, kad išeikite iš kalorijų deficito į kalorijų perteklių. Laimei, valgyti daržovių turinčią dietą yra ne tik vienas iš pagrindinių sveikos mitybos komponentų ir įprastas būdas daugeliui jogų išreikšti savo vykdomą praktiką.
Kiti dalykai, kuriuos galite padaryti, kad nustatytumėte sveikos mitybos įpročius, kurie skatina ir gerą sveikatą, ir svorio metimą:
- Be daržovių, valgykite daug spalvingų vaisių, neskaldytų grūdų ir aukštos kokybės baltymų šaltinių.
- Apribokite natrio, pridėtinio cukraus, nesveikų sočiųjų ir trans-riebalų suvartojimą.
- Venkite labai perdirbtų maisto produktų, kuriuose daug kalorijų ir mažai maistinių medžiagų.
Jei uoliai renkatės maistinių medžiagų turtingą maistą, gali reikėti visai neskaičiuoti kalorijų. Bet jei norite užsibrėžto tikslo, HHS pateikia apskaičiuoto kalorijų per dieną poreikio lentelę, kuri padės išlaikyti jūsų svorį. Jei pradėsite nuo ten, o po to šiek tiek sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį arba padidinsite fizinį krūvį - tai gali reikšti daugiau jogos, daugiau širdies ar abiejų rūšių - tada jums bus geras kelias į kalorijų deficitą ir dėl jo atsirandantį svorio metimą.
Kodėl joga svarbu: nuolat įjungta
Gerai, kad joga sudegina šiek tiek kalorijų ir tai gali paskatinti sveiką požiūrį į mitybą. Ar viskas yra svorio metimo plane? Nebūtinai.
Pirma, ilgalaikis palyginti nuoseklus, bet nuolatinis kalorijų sudeginimas, susijęs su nuoseklia jogos praktika, yra geriau jūsų svorio metimo pastangoms, nei atsitiktinis santykis su pratimais, kurių metu sudeginama daugiau kalorijų. Kai tik pasieksite sveiką svorį, pastovi jogos praktika gali padėti jį išlaikyti.
Pavyzdžiui, 2017 m. Gruodžio mėn. Leidinyje „ Journal of Physical Activity and Health“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad reguliariai jogą praktikuojantiems suaugusiems žmonėms per penkerius metus kūno masės indeksas (KMI) sumažėjo nedaug, tuo tarpu jauniems suaugusiems, kurie nepraktikavo jogos, priaugo svorio.
Kodėl joga svarbu: protas / kūnas
Antra, proto ir kūno pratimai, tokie kaip joga, yra puikūs norint palengvinti stresą - ir jei jūs stengiatės numesti svorio, tai gali būti būtent tai, ko jums reikia. Mokslininkai vis dar stengiasi suprasti aiškaus ilgalaikio streso ir nutukimo ryšio mechanizmus, o 2018 m. Balandžio mėn. Apžvalgoje, paskelbtoje „ Current Obesity Reports“, teorija rodo, kad genetiniai kintamieji, be kitų veiksnių, gali padidinti padidėjusį jautrumą fiziniams ir psichiniams stresoriams.
Streso mažinimas buvo jogos pranašumas, kuris ne kartą išaiškėjo tyrime, paskelbtame 2016 m. Rugpjūčio mėn. Įrodymais pagrįstos papildomos ir alternatyvios medicinos numeryje . Nors šis tyrimas buvo labai mažas, jame dalyvavo tik 20 dalyvių, jis pabrėžia kai kuriuos unikalius jogos pranašumus, susijusius su svorio metimu, įskaitant bendruomenės paramą, perėjimą prie protingesnio valgymo ir natūralų daugiau fizinio aktyvumo įtraukimą į gyvenimą - kai kurie dalyviai teigė, kad tai buvo lengviausia svorio metimo patirtis jų gyvenime.
