Taigi kurį laiką buvote savo naujojoje treniruočių programoje, laikėtės mitybos gairių ir priversite tas treniruotes suskaičiuoti. Bet ar jūs pasiekiate rezultatų? Anot Ilinojaus universiteto kineziologijos ir bendruomenės sveikatos profesoriaus Edvardo McAuley, „per 50 procentų žmonių, pradėjusių mankštos programą, per pirmuosius šešis mėnesius pasitraukia“. Jo atliktas 2011 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnale apie prevencinę mediciną, nustatė, kad sėkmės minėjimas, režimo pritaikymas būtent jums ir pagalbos prašymas iš kitų yra pagrindiniai veiksniai, palengvinantys sveiką gyvenimo būdą. Kaip sako Ericas Cobbas, „Z-Health Performance Solutions“ įkūrėjas, mankšta turėtų būti ne visiems tinkamas, o visiems tinkantis požiūris. Užduokite sau šiuos aštuonis klausimus, kad įsitikintumėte, ar treniruočių programa padeda jums pasiekti užsibrėžtų tikslų.
Taigi kurį laiką buvote savo naujojoje treniruočių programoje, laikėtės mitybos gairių ir priversite tas treniruotes suskaičiuoti. Bet ar jūs pasiekiate rezultatų? Anot Ilinojaus universiteto kineziologijos ir bendruomenės sveikatos profesoriaus Edvardo McAuley, „per 50 procentų žmonių, pradėjusių mankštos programą, per pirmuosius šešis mėnesius pasitraukia“. Jo atliktas 2011 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos žurnale apie prevencinę mediciną, nustatė, kad sėkmės minėjimas, režimo pritaikymas būtent jums ir pagalbos prašymas iš kitų yra pagrindiniai veiksniai, palengvinantys sveiką gyvenimo būdą. Kaip sako Ericas Cobbas, „Z-Health Performance Solutions“ įkūrėjas, mankšta turėtų būti ne visiems tinkamas, o visiems tinkantis požiūris. Užduokite sau šiuos aštuonis klausimus, kad įsitikintumėte, ar treniruočių programa padeda jums pasiekti užsibrėžtų tikslų.
1. Ar tau patinka tai, kaip tu atrodai?
Jei estetiniai tikslai yra aukštai jūsų sąraše, tada paklauskite savęs, ar esate laimingesnis dėl to, kaip atrodote? Ar tu liekni? Ar dedate raumenis? Ericas Cobasas iš „Z-Health Performance Solutions“ pamatė vis daugiau įrodymų, kad tokie faktoriai kaip genetika vaidina didžiulį vaidmenį svorio metimo plynaukštėse. Tai reiškia, kad mes nekontroliuojame, kaip atrodome tiek, kiek norėtume galvoti. Nors šie dalykai gali turėti įtakos jūsų estetiniams rezultatams, jis mano, kad vienas prie to prisidedančių dalykų yra standartizuoto režimo, kuris nebuvo sukurtas ar patobulintas, kad atitiktų asmens genetiką, amžių, dietos reikalavimus ar aktyvumo lygį, naudojimas. Jei nesiekiate estetinių tikslų, nors jie ir yra realistiški, tinka jūsų kūno tipui ir palaiko sveiką kūno riebalų kiekį, atlikdami savo individualius poreikius, atlikite savo mankštos ir (arba) mitybos planą. reikia pradėti matyti progresą.
Jei estetiniai tikslai yra aukštai jūsų sąraše, tada paklauskite savęs, ar esate laimingesnis dėl to, kaip atrodote? Ar tu liekni? Ar dedate raumenis? Ericas Cobasas iš „Z-Health Performance Solutions“ pamatė vis daugiau įrodymų, kad tokie faktoriai kaip genetika vaidina didžiulį vaidmenį svorio metimo plynaukštėse. Tai reiškia, kad mes nekontroliuojame, kaip atrodome tiek, kiek norėtume galvoti. Nors šie dalykai gali turėti įtakos jūsų estetiniams rezultatams, jis mano, kad vienas prie to prisidedančių dalykų yra standartizuoto režimo, kuris nebuvo sukurtas ar patobulintas, kad atitiktų asmens genetiką, amžių, dietos reikalavimus ar aktyvumo lygį, naudojimas. Jei nesiekiate estetinių tikslų, nors jie ir yra realistiški, tinka jūsų kūno tipui ir palaiko sveiką kūno riebalų kiekį, atlikdami fizinius pratimus ir (arba) mitybos planą, kad atitiktumėte individualius poreikius, galite padaryti viską, ko jums reikia reikia pradėti matyti progresą.
2. Ar jūsų treniruotės pagerina jūsų savijautą?
Jei jūsų treniruočių programa veikia, tada ji turėtų priversti jus jaustis puikiai. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, mankšta gali padidinti serotonino kiekį, kuris pagerina jūsų nuotaiką ir padeda geriau išsimiegoti. Laikydamasi sveikos mitybos, Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba sako, kad mankšta taip pat mažina stresą, kelia energijos lygį ir gerina savivertę. Taigi paklauskite savęs: ar esate laimingi? Ar gerėja pasitikėjimas savimi? Kaip gerai miegate? Kaip yra jūsų streso lygis? Ar turite fizinį skausmą? Tinkamai sukurtas mankštos režimas taip pat turėtų pagerinti jūsų minkštųjų audinių ir sąnarių sveikatą. Jei jums trūksta energijos, visada skauda ir skauda, tada laikas koreguoti treniruotes. Pabandykite vesti žurnalą apie tai, kaip jaučiatės kasdien - tai padės pamatyti bet kokius pokyčius ir prireikus imtis veiksmų.
Jei jūsų treniruočių programa veikia, tada ji turėtų priversti jus jaustis puikiai. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, mankšta gali padidinti serotonino kiekį, kuris pagerina jūsų nuotaiką ir padeda geriau išsimiegoti. Laikydamasi sveikos mitybos, Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos taryba sako, kad mankšta taip pat mažina stresą, kelia energijos lygį ir gerina savivertę. Taigi paklauskite savęs: ar esate laimingi? Ar gerėja pasitikėjimas savimi? Kaip gerai miegate? Kaip yra jūsų streso lygis? Ar turite fizinį skausmą? Tinkamai sukurtas mankštos režimas taip pat turėtų pagerinti jūsų minkštųjų audinių ir sąnarių sveikatą. Jei jums trūksta energijos, visada skauda ir skauda, tada laikas koreguoti treniruotes. Pabandykite vesti žurnalą apie tai, kaip jaučiatės kasdien - tai padės pamatyti bet kokius pokyčius ir prireikus imtis veiksmų.
3. Kaip gerai judate?
Puiki programa turėtų padėti judėti geriau, o ne blogiau. MD neurologas Danielis Wolpertas viename iš savo TED pokalbių sako: „Smegenys evoliucionavo ne galvoti ar jausti, o kontroliuoti judesį“. Paprasčiau tariant, judėjimas yra pagrindinis mūsų sąveikos su mus supančia aplinka metodas. To reikia ir sveikoms smegenims. Funkcinė neurologija pripažįsta, kad kiekvienam smegenų neuronui išgyventi reikalingi du pagrindiniai dalykai: degalai (gliukozė ir deguonis) ir aktyvacija. Kiekvieną kartą, kai sąnario kūnas juda, įvyksta du dalykai: Sąnarys sutepamas ir aprūpinamas krauju (be jo jis bado, suyra ir galiausiai susilieja su aplinkiniais sąnariais), o jutikliai, esantys sąnaryje ir aplink jį, perduoda informaciją iki smegenų.. Šis įėjimas (vadinamas afferencija) yra aktyvavimo, kurį smegenys turi atlikti gerai ir išgyventi, pagrindas. Veiksminga treniruočių programa pabrėžia ne tik kiekį, bet ir judėjimo kokybę bei įvairovę. Įgūdžiais pagrįstos programos moko ir iššūkį išmokti naujų judėjimo ir koordinavimo modelių.
Puiki programa turėtų padėti judėti geriau, o ne blogiau. MD neurologas Danielis Wolpertas viename iš savo TED pokalbių sako: „Smegenys evoliucionavo ne galvoti ar jausti, o kontroliuoti judesį“. Paprasčiau tariant, judėjimas yra pagrindinis mūsų sąveikos su mus supančia aplinka metodas. To reikia ir sveikoms smegenims. Funkcinė neurologija pripažįsta, kad kiekvienam smegenų neuronui išgyventi reikalingi du pagrindiniai dalykai: degalai (gliukozė ir deguonis) ir aktyvacija. Kiekvieną kartą, kai sąnario kūnas juda, įvyksta du dalykai: Sąnarys sutepamas ir aprūpinamas krauju (be jo jis bado, suyra ir galiausiai susilieja su aplinkiniais sąnariais), o jutikliai, esantys sąnaryje ir aplink jį, perduoda informaciją iki smegenų.. Šis įėjimas (vadinamas afferencija) yra aktyvavimo, kurį smegenys turi atlikti gerai ir išgyventi, pagrindas. Veiksminga treniruočių programa pabrėžia ne tik kiekį, bet ir judėjimo kokybę bei įvairovę. Įgūdžiais pagrįstos programos moko ir iššūkį išmokti naujų judėjimo ir koordinavimo modelių.
4. Kaip jūsų kūnas veikia kaip visuma?
Pratimai sukuria didelį krūvį neurologinei ir hormoninei sistemoms. Kai mankštinatės, jūs ne tik darote stresą kaulams ir raumenims, bet ir beveik kiekvienam kūno organui. Tačiau šis stresas laikomas sveiku ir padeda pagerinti bendrą funkciją. Kita vertus, per daug mankštos (arba netinkamos mankštos) yra blogai, ypač jei dažnai treniruojatės taip sunkiai, kad nesugebate visiškai atsigauti savaitėmis. Tai lemia persitreniravimo sindromą, kuris gali smarkiai paveikti ilgalaikę sveikatą ir funkciją. Štai keletas klausimų, kuriuos užduokite sau, kad įvertintumėte savo kasdienę funkciją: Ar jūs nuolat jaučiate skausmą? Ar dažnai jaučiatės pavargę ir pavargę? Ar jums sunku miegoti ar dažnai prabundate miego metu? Ar dažnai sergate? Ar prarandate motyvaciją ar stengiatės treniruotis? Ar prarandate apetitą? Ar dažnai padažnėjęs jūsų širdies ritmas? Ar jaučiate nerimą ar dirglumą? Ar tau sunkiau susikaupti? Ar jaučiate, kad turite sunkiau treniruotis, tačiau, palyginti su įprasta, jūsų treniruotėse trūksta rezultatų? Jei sunkiai treniravotės ir atsakėte į „taip“ į kurį nors iš šių punktų, tada pagalvokite apie tai, ar jūs pervargote. Jei savęs nespaudėte, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją. Yra ir kitų metabolinio streso šaltinių, kurie gali sukelti bet kurį iš anksčiau paminėtų simptomų.
Kreditas: „Adobe Stock / astrosystem“Pratimai sukuria didelį krūvį neurologinei ir hormoninei sistemoms. Kai mankštinatės, jūs ne tik darote stresą kaulams ir raumenims, bet ir beveik kiekvienam kūno organui. Tačiau šis stresas laikomas sveiku ir padeda pagerinti bendrą funkciją. Kita vertus, per daug mankštos (arba netinkamos mankštos) yra blogai, ypač jei dažnai treniruojatės taip sunkiai, kad nesugebate visiškai atsigauti savaitėmis. Tai lemia persitreniravimo sindromą, kuris gali smarkiai paveikti ilgalaikę sveikatą ir funkciją. Štai keletas klausimų, kuriuos užduokite sau, kad įvertintumėte savo kasdienę funkciją: Ar jūs nuolat jaučiate skausmą? Ar dažnai jaučiatės pavargę ir pavargę? Ar jums sunku miegoti ar dažnai prabundate miego metu? Ar dažnai sergate? Ar prarandate motyvaciją ar stengiatės treniruotis? Ar prarandate apetitą? Ar dažnai padažnėjęs jūsų širdies ritmas? Ar jaučiate nerimą ar dirglumą? Ar tau sunkiau susikaupti? Ar jaučiate, kad turite sunkiau treniruotis, tačiau, palyginti su įprasta, jūsų treniruotėse trūksta rezultatų? Jei sunkiai treniravotės ir atsakėte į „taip“ į kurį nors iš šių punktų, tada pagalvokite apie tai, ar jūs pervargote. Jei savęs nespaudėte, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją. Yra ir kitų metabolinio streso šaltinių, kurie gali sukelti bet kurį iš anksčiau paminėtų simptomų.
5. Ar gerai prisimeni dalykus?
Jau seniai žinoma, kad mankšta naudinga smegenims. 2015 m. Žurnale „Gerontology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad didesnis kojų raumenų tinkamumas buvo susijęs su geresniu pažintiniu senėjimu. Be to, keliuose moksliniuose straipsniuose nustatyta, kad didesnio kūno rengybos ir fiziškai aktyvių suaugusiųjų smegenų tūris priekinės ir hipokampinės srityse yra didesnis nei mažiau tinkamų ir mažiau aktyvių suaugusiųjų. Įdomu tai, kad smegenys iš tikrųjų keičia mankštą dėl mankštos - didėja apimtis ir dydis. Gera treniruočių programa turėtų padėti pakeisti jūsų smegenų sveikatos ir funkcijos trajektoriją (užkirsti kelią pagrindinėms medicinos sąlygoms). Paklauskite savęs, ar ilgainiui jūsų atmintis, prisiminimas ir galimybė naršyti ir rasti dalykų pagerėja ar blogėja. Jei manote, kad jis blogėja, apsvarstykite savo treniruočių programą. Gebėjimais pagrįsta programa, orientuota į judėjimo įgūdžių ugdymą ir širdies bei kraujagyslių kūno rengybą, gali būti geriausia smegenų pagalba.
Kreditas: „Adobe Stock“ / kontrastasJau seniai žinoma, kad mankšta naudinga smegenims. 2015 m. Žurnale „Gerontology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad didesnis kojų raumenų tinkamumas buvo susijęs su geresniu pažintiniu senėjimu. Be to, keliuose moksliniuose straipsniuose nustatyta, kad didesnio kūno rengybos ir fiziškai aktyvių suaugusiųjų smegenų tūris priekinės ir hipokampinės srityse yra didesnis nei mažiau tinkamų ir mažiau aktyvių suaugusiųjų. Įdomu tai, kad smegenys iš tikrųjų keičia mankštą dėl mankštos - didėja apimtis ir dydis. Gera treniruočių programa turėtų padėti pakeisti jūsų smegenų sveikatos ir funkcijos trajektoriją (užkirsti kelią pagrindinėms medicinos sąlygoms). Paklauskite savęs, ar ilgainiui jūsų atmintis, prisiminimas ir galimybė naršyti ir rasti dalykų pagerėja ar blogėja. Jei manote, kad jis blogėja, apsvarstykite savo treniruočių programą. Gebėjimais pagrįsta programa, orientuota į judėjimo įgūdžių ugdymą ir širdies bei kraujagyslių kūno rengybą, gali būti geriausia smegenų pagalba.
6. Kaip atrodo jūsų atsigavimas po treniruotės?
Jei po treniruočių neatsigaunate greitai ir visiškai, greičiausiai savo programoje progresuosite ne taip greitai, kaip galėjote, kai visiškai atsigausite. Bet kurios programos tikslas turėtų būti prisitaikymas prie fizinio krūvio, kurį sukelia treniruotė, todėl padidėja kūno rengyba ir funkcijos. Laimei, egzistuoja technologija, kuri padeda mums skirti laiko treniruotėms ir nuspręsti, kaip sunkiai spausti treniruotės metu. Esekso universiteto Sporto ir mankštos mokslo centro direktorius Gavinas Sandercockas sako, kad nedidelių širdies ritmo pokyčių ar širdies ritmo pokyčių (HRV) stebėjimas gali būti galinga priemonė įvertinti streso poveikį jūsų sveikatai. Kartu su kasdieniu psichiniu stresu, mankšta taip pat kelia didelį poreikį kūnui. Jei pasveikimas yra nepakankamas, treniruotės gali padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl gali prarasti miegas, susikaupti, susilpnėti imunitetas ir atsirasti raumenų skausmas. Norėdami padėti tai stebėti, išbandykite mobiliąją programą „Ithlete“, leidžiančią įrašyti širdies ritmą visos dienos metu ir užsirašyti į savo nuotaiką, mitybą, energijos lygį ir miegą. Ši grįžtamojo ryšio kilpa leidžia jums užtikrinti, kad jūsų mokymai pagerina jūsų rezultatus, nenugalint per daug ar per mažai.
Kreditas: „Adobe Stock / xcid“Jei po treniruočių neatsigaunate greitai ir visiškai, greičiausiai savo programoje progresuosite ne taip greitai, kaip galėjote, kai visiškai atsigausite. Bet kurios programos tikslas turėtų būti prisitaikymas prie fizinio krūvio, kurį sukelia treniruotė, todėl padidėja kūno rengyba ir funkcijos. Laimei, egzistuoja technologija, kuri padeda mums skirti laiko treniruotėms ir nuspręsti, kaip sunkiai spausti treniruotės metu. Esekso universiteto Sporto ir mankštos mokslo centro direktorius Gavinas Sandercockas sako, kad nedidelių širdies ritmo pokyčių ar širdies ritmo pokyčių (ŽSV) stebėjimas gali būti galinga priemonė įvertinti streso poveikį jūsų sveikatai. Kartu su kasdieniu psichiniu stresu, mankšta taip pat kelia didelį poreikį kūnui. Jei pasveikimas nėra pakankamas, treniruotės gali padaryti daugiau žalos nei naudos, todėl gali prarasti miegas, susikaupti, susilpnėti imunitetas ir atsirasti raumenų skausmas. Norėdami padėti tai stebėti, išbandykite mobiliąją programą „Ithlete“, leidžiančią įrašyti širdies ritmą per dieną ir užsirašyti į savo nuotaiką, mitybą, energijos lygį ir miegą. Ši grįžtamojo ryšio kilpa leidžia jums užtikrinti, kad jūsų mokymai pagerina jūsų rezultatus, nenugalint per daug ar per mažai.
7. Ar jūs greičiau / stipriau?
Jei matote teigiamus kūno sudėjimo pokyčius, tai puiku! Bet jei jūsų našumas tuo pačiu negerėja, laikas atlikti keletą programos pakeitimų. Sekite savo pasirodymą taip, kad jis atitiktų jūsų mokymo tikslus. Pvz., Užrašykite pakeltą svorį, bėgimo laiką nurodytu atstumu arba pakartojimų, atliktų atliekant konkretų pratimą, skaičių. Heidi Godman, „Harvard Health Letter“ vykdomoji redaktorė, sako, kad mankšta gerina atmintį, mąstymo įgūdžius ir mokymosi gebėjimus bei mažina depresiją, stresą ir nerimą. Taigi veiksminga individualizuota treniruočių programa turėtų ne tik pagerinti jūsų pasirodymą sporto salėje, bet ir leisti naudoti naudą, peržengiančią jūsų bendrą gyvenimą, leidžiančią būti kūrybingesnei, puoselėti sveikus santykius ir geriau susitvarkyti sunkiu metu. Paklauskite savęs, ar jūsų mokymai padeda atlikti jūsų darbą tiek namuose, tiek namuose.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „nikolas_jkd“Jei matote teigiamus kūno sudėjimo pokyčius, tai puiku! Bet jei jūsų našumas tuo pačiu negerėja, laikas atlikti keletą programos pakeitimų. Sekite savo pasirodymą taip, kad jis atitiktų jūsų mokymo tikslus. Pvz., Užrašykite pakeltą svorį, bėgimo laiką nurodytu atstumu arba pakartojimų, atliktų atliekant konkretų pratimą, skaičių. Heidi Godman, „Harvard Health Letter“ vykdomoji redaktorė, sako, kad mankšta gerina atmintį, mąstymo įgūdžius ir mokymosi gebėjimus bei mažina depresiją, stresą ir nerimą. Taigi veiksminga individualizuota treniruočių programa turėtų ne tik pagerinti jūsų pasirodymą sporto salėje, bet ir leisti naudoti naudą, peržengiančią jūsų bendrą gyvenimą, leidžiančią būti kūrybingesnei, puoselėti sveikus santykius ir geriau susitvarkyti sunkiu metu. Paklauskite savęs, ar jūsų mokymai padeda atlikti jūsų darbą tiek namuose, tiek namuose.
8. Kaip dažnai esate sužeistas?
Kaip sako Ericas Stevensas, NSCA sertifikuotas asmeninis treneris: „Metų metus mano tikslas buvo kiekvieną dieną tai nužudyti bokso sporto salėje ir svorio salėje. Proceso metu labai daug mušdavausi, visada būdavau tam tikra. fizinės terapijos kelyje “. Manome, kad norime būti sveikesni ir pagerinti gyvenimo trukmę, tad kodėl norėtume gyventi skaudžiai ir sužeisti? Treniruotės turėtų padaryti jūsų sąnarius, sausgysles ir raiščius atsparesnius traumoms, taip pat sumažinti širdies priepuolio tikimybę, sako „Z-Health Performance Solutions“ vadovas Ericas Cobbas. 2015 m. Danijos atliktame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale atliktame tyrime nustatyta, kad per daug sportuojančių žmonių mirštamumas yra panašus į tų, kurie visai nesportuoja. Todėl svarbiausia yra pusiausvyra. Suplanuokite reguliarias poilsio dienas ir užsiimkite tokia veikla, kuri maitina jūsų protą, kūną ir sielą, pavyzdžiui, švelniai tempdami, masažuodami ir vaikščiodami ar plaukdami. Klausykite savo kūno ir nespauskite skausmo galvodami, kad tai yra vienintelis būdas sukurti jūsų naudą. Jums reikia šiek tiek skausmo, kad žinotumėte, jog progresuojate, tačiau niekada neturėtumėte būti sužeistas dėl tiesioginės treniruočių programos.
Kreditas: „Adobe Stock / Daxiao Productions“Kaip sako Ericas Stevensas, NSCA sertifikuotas asmeninis treneris: „Metų metus mano tikslas buvo kiekvieną dieną tai nužudyti bokso sporto salėje ir svorio salėje. Proceso metu labai daug mušdavausi, visada būdavau tam tikra. fizinės terapijos kelyje “. Manome, kad norime būti sveikesni ir pagerinti gyvenimo trukmę, tad kodėl norėtume gyventi skaudžiai ir sužeisti? Treniruotės turėtų padaryti jūsų sąnarius, sausgysles ir raiščius atsparesnius traumoms, taip pat sumažinti širdies priepuolio tikimybę, sako „Z-Health Performance Solutions“ vadovas Ericas Cobbas. 2015 m. Danijos atliktame Amerikos kardiologijos koledžo žurnale atliktame tyrime nustatyta, kad per daug sportuojančių žmonių mirštamumas yra panašus į tų, kurie visai nesportuoja. Todėl svarbiausia yra pusiausvyra. Suplanuokite reguliarias poilsio dienas ir užsiimkite tokia veikla, kuri maitina jūsų protą, kūną ir sielą, pavyzdžiui, švelniai tempdami, masažuodami ir vaikščiodami pėsčiomis ar plaukdami. Klausykite savo kūno ir nespauskite skausmo galvodami, kad tai yra vienintelis būdas sukurti jūsų naudą. Jums reikia šiek tiek skausmo, kad žinotumėte, jog progresuojate, tačiau niekada neturėtumėte būti sužeistas dėl tiesioginės treniruočių programos.
Duomenų fiksavimas siekiant stebėti jūsų pažangą
Kaip ir jūsų kūno rengybos programa turėtų būti sukurta specialiai jums, nėra nustatyta taisyklių, kokius įrankius turėtumėte naudoti norėdami įvertinti savo treniruočių programos efektyvumą. Stebėdami savo pažangą, turėtumėte susidaryti bendrą vaizdą apie savo programą. Tai, ką naudojate stebėdami tą pažangą, turėtų būti pagrįsta jūsų tikslais ir tuo, kas veikia jūsų gyvenimo būdą. Daugelis trenerių, įskaitant Becca Borawski Jenkins, „CrossFit III“ lygio trenerį, rekomenduoja naudoti žurnalą, kuriame kasdien būtų rašoma apie jūsų treniruotę, nuotaiką, miego valandas, energijos lygį ir kaip jūs apskritai jaučiatės. Norėdami sukurti judantį paveikslėlį, taip pat galite užsirašyti savo svorį, kūno riebalų procentą, traumas ir skausmingumą. Tokios programos kaip „MapMyRun“ ir „Fitbit“ yra paprastas būdas stebėti, kaip progresuojate, ir pabrėžti tobulintinas sritis. O norėdami stebėti savo dienos kalorijas, išbandykite „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ programą.
Kreditas: „Adobe Stock / Syda Productions“Kaip ir jūsų kūno rengybos programa turėtų būti sukurta specialiai jums, nėra nustatytų taisyklių, kokius įrankius turėtumėte naudoti norėdami įvertinti savo treniruočių programos efektyvumą. Stebėdami savo pažangą, turėtumėte susidaryti bendrą vaizdą apie savo programą. Tai, ką naudojate stebėdami tą pažangą, turėtų būti pagrįsta jūsų tikslais ir tuo, kas veikia jūsų gyvenimo būdą. Daugelis trenerių, įskaitant Becca Borawski Jenkins, „CrossFit III“ lygio trenerį, rekomenduoja naudoti žurnalą, kuriame kasdien rašoma apie jūsų treniruotes, nuotaiką, miego valandas, energijos lygį ir kaip jūs jaučiatės apskritai. Norėdami sukurti judantį paveikslėlį, taip pat galite užsirašyti savo svorį, kūno riebalų procentą, traumas ir skausmingumą. Tokios programos kaip „MapMyRun“ ir „Fitbit“ yra paprastas būdas stebėti, kaip progresuojate, ir pabrėžti tobulintinas sritis. O norėdami stebėti savo dienos kalorijas, išbandykite „LIVESTRONG.COM“ „MyPlate“ programą.
Ką tu manai?
Ar jūsų mokymo programa tinka jums? Ar atsisakėte mokymo programos, nes negavote rezultatų? Kurie iš šių klausimų rodo, kad jūsų kūno rengybos planą galima tobulinti? Ar holistiškai stebėjote savo treniruočių rezultatus ir atlikote tinkamus pakeitimus, kad tikėtumėte sau? Ar dirbote su kūno rengybos specialistu, kuris parengė planą, kuris privers atrodyti, jaustis ir atlikti geriau, tuo pačiu padidinant atsparumą traumoms? Mes norėtume išgirsti apie jūsų patirtį! Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau.
Kreditas: „Adobe Stock“ / „Hoda Bogdan“Ar jūsų mokymo programa tinka jums? Ar atsisakėte mokymo programos, nes negavote rezultatų? Kurie iš šių klausimų rodo, kad jūsų kūno rengybos planą galima tobulinti? Ar holistiškai stebėjote savo treniruočių rezultatus ir atlikote tinkamus pakeitimus, kad tikėtumėte sau? Ar dirbote su kūno rengybos specialistu, kuris parengė planą, kuris privers atrodyti, jaustis ir atlikti geriau, tuo pačiu padidinant atsparumą traumoms? Mes norėtume išgirsti apie jūsų patirtį! Praneškite mums, palikdami komentarą žemiau.
