Vežėjų profesija yra sėsli, ilgas laiko tarpas kelyje gali priaugti svorio. Dėl per didelio svorio gali kilti daugybė sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, hipertenzija ir diabetas. Šios sąlygos yra ne tik mirtinos, bet ir gali sukelti sunkvežimio vairuotojo pažymėjimo praradimą: Federalinė automobilių saugos komisija reikalauja medicininių įvertinimų, kurie nerodo širdies ir kraujagyslių ligų, aukšto kraujo spaudimo ar diabeto, galinčio pakenkti gebėjimui vairuoti.
1 žingsnis
Valgykite mažiau kalorijų. Svorio padidėjimas atsiranda, kai suvalgote daugiau kalorijų nei sudeginote. Sunaudodami mažiau kalorijų, jūsų kūnas leis sudeginti riebalų perteklių energijos ir padės numesti svorio. Tačiau valgykite pakankamai kalorijų, kad palaikytumėte savo sveikatą. Suvartokite mažiausiai 1 500 kalorijų, jei esate moteris, ir 1 800 kalorijų, jei esate vyras.
2 žingsnis
Pakuokite sveikus patiekalus ir užkandžius. Sunku ir brangu gerai valgyti kelyje. Pakuokite patiekalus ir užkandžius su neriebiu sūriu, viso grūdo duona ar krekeriais, vaisiais, daržovėmis ir riešutais, kurie suteiks energijos, padės numesti svorio ir kainuos pigiau, nei valgyti lauke.
3 žingsnis
Vakarieniaudami valgykite sveikai. Vietoj mėsainių ir kitų riebių patiekalų užsisakykite keptos liesos mėsos, garuose virtų daržovių ir salotų su neriebiu padažu. Venkite keptų ar keptų maisto produktų.
4 žingsnis
Pratimai atliekant duobutes. Jei suvalgysite mažiau kalorijų, galite numesti svorio, tačiau pridėję pratimų paspartinsite procesą ir suteiksite papildomos naudos sveikatai, pavyzdžiui, sustiprinsite širdį. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja bent 30 minučių sportuoti penkias dienas per savaitę; tačiau 30 minučių galima padalyti į mažesnes dalis. Kiekvieno poilsio metu ar pertraukėlėje 10 minučių praeikite pėsčiomis arba darykite plyometrinius pratimus, tokius kaip pritūpimai ir šokinėjimo keltuvai. Jei tai darysite tris kartus per dieną, gausite rekomenduojamą 30 minučių mankštą.
