Mesti svorį lengviau, kai į savo įprastą dietą įtraukiate malonų, mažai kalorijų turintį maistą. Figos yra šiek tiek saldžių ir patenkinamų vaisių, kurie gali būti įprasta dietos dalis norint numesti svorio, o šių vaisių įtraukimas į savo valgymo planus gali padėti jums jų laikytis, nesijaučiant nepriteklius. Norėdami gauti geriausius rezultatus, vartokite juos kaip subalansuotos kalorijų dietos dalį.
Gerkite figas saikingai
Kiekviena didelė figė sveria 2, 2 uncijos ir joje yra 47 kalorijos. Sumažinus kalorijų sunaudojimą taip, kad jos būtų mažesnės nei jūsų sunaudotos kalorijos, gali sumažėti svoris, o figos gali būti mažai kalorijų užkandžiai, kurie padeda atsiriboti ir neleidžia jums pereiti prie aukštesnio kaloringumo maisto. Tačiau figos turi daugiau kalorijų nei kai kurie kiti vaisiai, tačiau galite suvartoti daugiau kalorijų, nei buvote numatę, jei patiekiate sau tokio paties dydžio figų porciją, kaip ir mažiau kalorijų turintys vaisiai, pavyzdžiui, kantalupė ar apelsinai.
Norėdami sumažinti kalorijas, naudokite figas
Dėl figų saldaus skonio galite jas patiekti vietoje saldumynų, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus. Norėdami lengviau sulieknėti, vietoj saldaus vaisių pyrago ar kitų kepinių rinkitės desertines figas. Viename vyšnių pyrago gabalėlyje iš 9 colių pyrago yra 325 kalorijos. Popietiniam užkandžiui rinkitės figą ir neriebų sūrio lazdelę, o ne angliavandenius ir kaloringumą, pavyzdžiui, maišelį sausainių.
Padidinkite maisto skaidulą, kad paskatintumėte pilnatvę
Kiekviena didelė žaliavalgystė gauna 1, 9 g maistinių skaidulų arba 8 procentus dienos vertės, skaičiuodama nuo 2000 kalorijų dietos. Vartojant daug skaidulų turinčią dietą, gali būti išvengta nutukimo, tačiau dauguma amerikiečių nesilaiko skaidulų vartojimo rekomendacijų. Supjaustykite figą į nesmulkintų sėlenų kruopų dubenį pusryčiams, kuriuose yra daug skaidulų, arba susmulkinkite žalią figą ir supjaustykite ją į špinatų ir vištienos krūtinėlės salotas, kad gautumėte saldų skonį per daug skaidulų suteikiantiems pietums.
Sumažinkite cukraus vartojimą, kad numestumėte svorio
Pasirinkite šviežias figas, o ne džiovintas figas ar perdirbtus figų produktus. Šviežios figos turi mažiau kalorijų ir cukraus nei džiovintos figos, turinčios 93 kalorijas ir 18 gramų cukraus per ketvirtį puodelio. Figų uogienė yra didelis cukraus, mažai maistinių medžiagų ir daug kalorijų, pasirinkimas, ir tai yra prastas pasirinkimas norintiems dietai. Apdoroti figų batonėliai taip pat turi daugiau kalorijų ir prideda cukraus nei šviežios figos, kuriuose yra 198 kalorijos ir 26 gramai cukraus dviejų patiekalų porcijoje.
