Sagitalinė plokštuma padalina jūsų kūną vertikaliai į kairę ir dešinę puses. Bet koks pratimas, apimantis judėjimą tiesiai į priekį ar atgal, neperžengiant kūno vidurio linijos, gali būti laikomas sagitaliniu plokštumos pratimu. Sagitalinė plokštuma yra labiausiai paplitusi judėjimo plokštuma. Kitos dvi plokštumos - skersinės ir frontalinės - apima atitinkamai sukimąsi ir šoninius ar šoninius judesius ir yra daug retesnės mankštos ir kasdienio judesio metu. Vaikščiojimas, atsistojimas nuo sėdimos vietos ir bėgimas laiptais yra kasdienio sagitalinio plokštumos judesio pavyzdžiai.
Kojų pratęsimai ir kojų garbanos
Kojų priauginimas ir kojų garbanos nukreiptos atitinkamai į keturgalvį ir nugaros raiščius. Judėjimas vyksta tik keliu ir sagitalinėje plokštumoje į priekį ir atgal. Kojų pratęsimas ir kojų garbanos yra izoliaciniai pratimai, nes judesiai atliekami tik per vieną sąnarį. Nors šie du pratimai skirti skirtingoms šlaunies raumenų dalims, jie atliekami panašiai. Sėdimoje padėtyje ištieskite kojas prieš pasipriešinimą kojų pratęsimui arba sulenkite kojas žemyn ir atgal prieš kojų garbanų pasipriešinimą. Kojų priauginimas ir kojų garbanos yra jėgos treniruokliai, randami daugelyje sporto salių.
Priekinis hantelis pakeliamas
Priekinis hantelio pakeltas taikinys nukreiptas į priekinius ar priekinius deltinius raumenis ir yra populiarus pratimas kultūristams, norintiems išsiugdyti pečius. Kadangi rankos neperžengia kūno vidurio linijos, priekiniai hantelių pakėlimai yra sagitalinis plokštumos pratimas. Norėdami atlikti šį judesį, atsistokite atsiriboję nuo kojų ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Pradėkite pratimą rankomis remdamiesi ant viršutinių šlaunų, delnai pasisukę į jus, alkūnės šiek tiek sulenktos, bet tvirtos. Pakelkite vieną ranką iki pečių aukščio ir tada nuleiskite atgal į pradinę padėtį. Nedelsdami atlikite kitą repą priešinga ranka. Tęskite kintamąsias rankas visą rinkinio laiką. Šį pratimą taip pat galite atlikti keldami abi rankas tuo pačiu metu.
Traškėjimai
Nepaisant to, kad atliekamas gulint arba gulint, traumos atliekamos sagitalinėje plokštumoje ir trumpam nukreiptos į jūsų tiesiąją žarną arba tiesiąją žarną. Šie raumenys, esantys priekinėje pilvo dalyje, lenkia jūsų stuburą į priekį. Norėdami atlikti atsiklaupimus, atsigulkite ant nugaros, kojos sulenktos, o kojos lygios ant grindų. Padėkite rankas ant šventyklų, per krūtinę ar ant šlaunų. Iškvėpkite, sutraukite abs ir pakelkite galvą ir pečius nuo grindų. Sekundę palaikykite aukščiausią padėtį ir tada nuleiskite viršutinę kūno dalį ant grindų. Šį pratimą taip pat galite atlikti naudodami stabilumo rutulį, kad galėtumėte atlikti didesnį pilvo iššūkį.
Štangos bicepso garbanos
Štangos bicepso garbanos yra dažnas sporto salės pratimas - ypač vyrams, norintiems padidinti žasto dalis. Norėdami atlikti šį pratimą, sugriebkite štangos juostą pečių pločio apatine rankena ir atsistokite pėdomis vienas nuo kito. Pradėdami nuo ištiestų rankų ir strypo per viršutines šlaunis, sulenkite alkūnes ir užlenkite svorį iki pečių. Visada palaikykite viršutinę kūno dalį ir alkūnes įkištas į šonus, kad padidintumėte bicepso raumenų darbą. Nuleiskite svorį į pradinę padėtį ir pakartokite.
