Pushups yra puikus pratimas, papildantis jūsų kasdienybę, nes jie veikia viso kūno raumenis. Pirmiausia, didžioji dalis kūno pastangų sutelkiama ties viršutine kūno dalimi, atliekant krūtinės, rankų ir viršutinės nugaros dalies darbą, tačiau jie taip pat suaktyvina jūsų pagrindinius ir kojų raumenis, kai laikote tiesią kūno lentos padėtį.
Raumenų skausmas, ypač jei nesate įpratęs daryti atspaudus, yra normalus. Jei skausmas nepraeis po kelių dienų, tai gali būti rimtesnio sužalojimo požymis. Pečių skausmas, atsirandantis dėl stūmimo, gali atsirasti dėl pasikartojančio stūmimo judesio, ypač jei jis daromas netinkamos formos. Tai gali suspausti rotatoriaus rankogalį ir susižeisti.
Rotatoriaus rankogalių sužalojimų tipai
Rotatoriaus rankogalį sudaro keturi raumenys ir sausgyslės, kurie pritvirtinami prie menčių, žasto ir šonkaulių. Šios sausgyslės padeda peties sąnariui pasisukti.
Rotatoriaus rankogalių tendinitas yra dažna trauma. Tai vienos iš peties sąnario sausgyslių uždegimas. Dėl uždegimo sausgyslės gali susilpnėti ir dėl to sausgyslė gali plyšti. Pečių bursitas yra skysčio, sutepiančio rotatoriaus rankogalių sausgysles, uždegimas.
Be paspaudimų, rotatoriaus rankogalį gali sužeisti ir kiti pasikartojantys judesiai, įskaitant plaukimą, statybos darbus ir dažymą. Staigus ar neteisingas judesys, pavyzdžiui, mėtymas sportuojant ar paleidžiant vejapjovę, taip pat gali susižeisti.
Traumos diagnozė
Gydytojas atliks fizinę apžiūrą ir paprašys atlikti įvairius judesius, kad nustatytų sužalojimo vietą. Taip pat gali prireikti MRT ar rentgeno.
Rotatoriaus rankogalių sužalojimo gydymas
Daugeliu atvejų gydymas užtrunka nuo keturių iki šešių savaičių, pataria „Drugs.com“, nors tai gali užtrukti ilgiau, atsižvelgiant į sužalojimo sunkumą. Gydymo būdai gali būti poilsis, nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, kortikosteroidų injekcijos ir fizinė terapija. Kai kurioms ašaroms gali prireikti operacijos, kad būtų ištaisyta trauma.
Pratimai su rotatoriaus rankogalių sužalojimais
Tam tikri tempimai ir pratimai padės palengvinti skausmą ir sustiprinti rotatoriaus rankogalį. Prieš atlikdami bet kokius pratimus su rankogalių manžetėmis, pasitarkite su gydytoju arba fiziniu terapeutu.
Pūlinio traumų prevencija
Tinkama forma padės išvengti peties skausmo, atsirandančio dėl pushups:
- Pradėkite nuo lentos padėties. Rankos turi būti po pečiais, tiesios rankos.
- Ištieskite kojas ir laikykite kūną tiesiai, o stuburą - neutralioje padėtyje.
- Sulenkite alkūnes, kad nuleistumėte krūtinę arti grindų.
- Ištiesinkite alkūnes, kad galėtumėte pakelti kūną į pradinę padėtį.
Atlikdami papildymą, laikykite savo šerdį tvirtą ir tiesią. Neleiskite, kad jūsų nugara smigtų ar klubai kiltų aukštyn.
Per greitai atlikdami stūmimą arba nuleisdami per daug žemai, neteisingai nustatydami alkūnę, galite smarkiai suktis per petį ir sukelti rotatoriaus rankogalių problemas. Padarykite judesį kuo sklandesnį, kad nesužeistumėte pečių.
Įspėjimas
Skausmingi pečių raumenys iš stūmimo yra normalūs, tačiau skausmas - ne. Jei dėl krūtinės ląstos skauda petį, sustabdykite ir pasitarkite su gydytoju, kad išvengtumėte traumų.
