Celiulitas puošia sėdmenis dėl įvairių priežasčių: genetikos, blogos kraujotakos, neveiklumo ir hormonų, tai keletas. Negalite pastebėti, kad sumažinsite nelygumus, bet galite sugriežtinti po juo esančius raumenis atlikdami specialius pratimus. Jei tikrai norite lygių sėdmenų, kuriuos galėtumėte apnuoginti šortų aprangoje, kerštu atlikite kardio treniruotes ir valgykite teisingai.
Kas yra celiulitas?
Celiulitas yra riebalai, tačiau paviršiniai riebalai, esantys po oda. Todėl giliau jūsų kūne yra daugiau matomų nei riebalai. Atrodo, kad jis nėra įdubęs, nes stumiasi į tarpus aplink jungiamąjį audinį, kuris jungia riebalus prie odos.
Dauguma moterų turi tam tikrą celiulitą, nes jų jungiamojo audinio riebalai turi daugiau vietos nei vyrai. Jis gali atsirasti, jei turite antsvorio arba esate liesas. Tavo užpakalis, kaip ir pilvas, šlaunys ir šonai, yra dažna riebalų atsiradimo vieta.
: 15 geriausiųjų juda norėdami tonizuoti savo gleives
Celiulito priežastys
Celiulitas nekelia pavojaus sveikatai, tačiau yra estetinis iššūkis. Dėl per didelio antsvorio jūs labiau linkę į gausią celiulito gausą, tačiau taip gali atsirasti neveiklumas, bloga dieta ir dehidracija.
Kai imsitės mankštos, kad sumažėtų užpakalio celiulitas, tinkamai drėkinkite. Nebūkite fanatiškai nusiteikęs dėl tikslaus jūsų suvartoto vandens kiekio, bet gerkite reguliariai visą dieną ir vartokite daug drėkinamų maisto produktų, tokių kaip šviežios daržovės ir lapiniai žalumynai.
Ši produkcija taip pat padeda išvalyti savo mitybą. Kovoje su celiulitu reikia sveikiau maitintis, vartoti mažiau kalorijų ir daugiau maistinių medžiagų. Užkandžiavimui rinkitės žalius riešutus ar vaisius, o ne, pavyzdžiui, granolos batonėlį ar traškučių maišą. Valgydami sutelkite dėmesį į virtas ar skrudintas daržoves, liesus baltymus ir nesmulkintus grūdus.
Judėti
Norint numesti celiulitą, svarbiausia yra mankšta, kuria deginamos kalorijos. Tai daro kardio karaliumi. Vaikščiokite žvaliai, bėgiokite, važiuokite dviračiu, pasivaikščiokite kalnais ar šokkite, kad susidarytų kalorijų deficitas, taigi, prarastumėte riebalų perteklių - tai sumažins celiulito išvaizdą. Reguliarus judėjimas taip pat padidina kraujotaką, o tai taip pat gali padėti pagerinti celiulito išvaizdą.
Judesiai specifiniai
Stiprumo judesiai jūsų glutei padeda sukurti tvirtą raumenų pagrindą, todėl celiulito panirimas nėra toks akivaizdus. Jūs negalite padaryti, kad visas jūsų celiulitas išnyktų, tačiau galite sukurti tvirtesnę bazę, kad mažiau žvilgčiotumėte ir virpėtumėte.
„Donkey Kicks“ (keturkampis klubo pratęsimas): užlipkite į keturkojį. Sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite dešinę šlaunį, kad ji būtų lygiagreti grindims. Kelio sąnaryje išlaikykite 90 laipsnių lenkimą. Iš šios padėties šiek tiek aukščiau ištieskite dešinįjį pėdos padą, kai suspaudžiate užpakalį. Laikykite savo abs kontraktinę ir venkite pririšimo per visą savo dešinę pusę, sutelkdami dėmesį į tai, kad judesys kiltų iš jūsų sėdmenų. Atlikite iki 20 pakartojimų kiekvienai kojai.
Stovintis klubo pratęsimas: atsistokite ir laikykite ant kėdės ar stulpo. Sulenkite dešinįjį kelį, todėl blauzdos yra lygiagrečios grindims. Paspauskite dešinįjį kulną atgal, kai išspausite glotnumą. Kad šis žingsnis būtų sudėtingesnis, naudokite kabelių mašiną arba pritvirtinkite varžtą aplink tvirtą koloną arba durų angoje ir užriškite kitą galą aplink dešinės pėdos apačią. Atsitrenkite į pasipriešinimą. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų vienai kojai.
Pritūpimai: Pritūpimai veikia jūsų glutes, ypač jei sėdite žemai į padėtį ir stumiate atgal aukštyn. Naudokite papildomą svorį, kad jie būtų veiksmingesni raumenims lavinti. Laikydami svarmenis kiekvienoje rankoje kartu su savo kūnu, pritūpkite žemyn ir aukštyn, arba uždėkite pakrautą štangos kampą per pečių nugarą. Siekite nuo 10 iki 15 pakartojimų.
: 17 pratimų, kaip formuoti ir tonizuoti jūsų batą
Kiti veiksmingi pratimai, skirti raumenims ar užpakalio raumenims treniruotis, apima priekinius spenelius ir žingsnius. Norėdami gauti geriausius rezultatus, dirbkite du tris kartus per savaitę ne iš eilės. Šiomis treniruotėmis visiškai neišnaikinsite celiulito, tačiau užpakalis taps tvirtesnis, sklandesnis.
