Tai, ką valgote ir geriate kiekvieną dieną, gali padėti pašalinti jūsų organizmą nuo rūkymo cigarečių poveikio. Norėdami maksimaliai išnaudoti šio tipo detoksą, pradėkite nuo cigarečių galo. Atsigavimo procesas vyksta palaipsniui, kai per daugelį metų jūsų kūnas pasveiks. Kai kurie dietos ir gyvenimo būdo pakeitimai padės kuo sklandžiau ir greičiau atsigauti.
Pradėkite nuo pat pradžių: mesti
Pirmasis cheminių medžiagų ir nikotino detoksikacijos iš jūsų cigarečių žingsnis yra mesti rūkyti. Galite naudoti nikotino pleistrus ar dervą, jei norite tai daryti palaipsniui, arba galite eiti į „šaltą kalakutą“ ir tai padaryti nedelsdami. Bet kokiu atveju, jūs tikriausiai turite potraukį, ypač jei rūkymas buvo susietas su kitu įpročiu (tarkime, išgerti rytinės kavos ar vartojant alkoholį). Suradę ką nors kita savo rankomis arba nusipirkę elektroninę cigaretę, galite padėti įveikti šią kliūtį.
Kiek laiko trunka atkūrimas
Anot Amerikos vėžio draugijos, detoksikacijos ir atsigavimo procesas po mesti rūkyti prasideda po to, kai baigsite paskutinę cigaretę. Per 24 valandas sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis, o per kitas - tris savaites pagerėja plaučių funkcija ir kraujotaka. Po metų jūsų plaučių funkcija normalizuojasi, o širdies ligų rizika sumažėjo perpus. Praėjus penkeriems metams nuo mesti, dramatiškai sumažėjo rizika susirgti vėžiu ar ištikti insultas; o 15 metų rizika susirgti širdies liga bus nerūpestinga.
Atsigerti
Gerdami daug vandens, galėsite drėkinti savo kūną ir pradėti šalinti toksinus ir chemikalus, kurie susikaupė jūsų ląstelėse. Atsižvelgiant į tai, kiek ilgai rūkėte, tai gali užtrukti. Vis dėlto gerdami daugiau vandens galėsite jaustis budresni ir energingesni - tai labai svarbu, jei dėl energijos smūgio pasitikėjote cigaretėmis. Siekite išgerti nuo šešių iki 12 puodelių vandens per dieną, įpildami citrinos ar laimo sulčių, jei norite šiek tiek papildomo skonio.
Eik žalias
Pluoštinių žalių daržovių valgymas yra svarbi detoksinės dietos savybė. Nukryžiuotojo daržovių šeimos nariai turi daug gliukozinolatų, kurie yra vitaminai ir mineraliniai junginiai, kurie, atrodo, sumažina vėžinių ląstelių vystymąsi. Šių daržovių nesunku gauti vietiniame prekybos centre, o per dieną turėtumėte suvalgyti apie penkis puodelius. Geri pasirinkimai yra brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, žiediniai kopūstai, šaltieji žalumynai, kopūstai, ridikėliai, špinatai ir ropės.
Pradėkite judėti
Dažnai mankštindamiesi taip pat padėsite detoksikuoti jūsų kūną nuo kenksmingų cigarečių krovinių. Pratimai gerina kraujotaką, ląstelių regeneraciją ir toksinų išsiskyrimą iš organizmo. Jūsų kūnas išskiria chemines medžiagas iš jūsų prakaito, o geriamasis vanduo po treniruotės aprūpina jūsų ląsteles švariu, cheminių medžiagų neturinčiu vandeniu. Pradėję daugiau sportuoti, atgausite plaučių pajėgumą, kurį praradote rūkant.
