Nervinė stuburo įtampa gali atsirasti bet kurioje jūsų nugaros dalyje. Nugaros ar degeneraciniai diskai, veikiantys stuburo kanalą, yra dažniausios nervų įtampos priežastys ir gali sukelti didelį diskomfortą, tirpimą ir funkcijos praradimą. Atsižvelgiant į pažeidimo, dėl kurio atsiranda nervų įtampa, sunkumą, gali prireikti operacijos. Tačiau kai kuriais atvejais nervų įtampą galima sumažinti atliekant lankstumo pratimus. Visada pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte jums tinkamiausią gydymą.
Melas Hamstringo ruožas
Padidėjęs jūsų pakaušio lankstumas gali padėti nukreipti dubens į tinkamą jo išlyginimą, o tai gali padaryti didžiulį spaudimą apatiniams slanksteliams. Atsigulkite ant nugaros ant grindų su pagalve už galvos. Pakelkite vieną koją į orą ir laikykite užpakalinę apatinę šlaunies dalį tiesiai virš kelio. Koją laikykite kiek įmanoma tiesesnę, švelniai traukdami link savęs. Palaikykite 25–30 sekundžių ir perjunkite kojas.
Juosmens juosmens pratęsimas
Šis ruožas palengvins jūsų juosmens slankstelių ir apatinių krūtinės slankstelių spaudimą. Atsigulkite ant skrandžio tiesiai ant kojų, kojos tiesios, o kojų pirštai nukreipti žemyn. Rankų delnus padėkite po pečiais nukreiptais alkūnėmis. Lėtai ištieskite rankas taip, kad galva, krūtinė ir viršutinė pilvo dalis pakiltų nuo grindų. Kai rankos bus visiškai ištiestos per alkūnes, palaikykite 25–30 sekundžių, prieš tai lėtai nuleisdamos save ant grindų.
Piriformis ruožas
Šis tempimas palengvina krūtinės ląstos sąnario įtampą ir pagerina dubens lankstumą. Atsigulkite ant nugaros ant grindų tiesiomis kojomis. Kryžiuokite dešinę koją per kairįjį kelį ir dešinę koją pastatykite ant grindų. Tada paimkite už kairiosios šlaunies užpakalinę dalį ir atsargiai patraukite kelį prie krūtinės, kad abi kojos iškiltų nuo grindų. Laikykite šią poziciją 25–30 sekundžių, atsipalaiduokite ir tada perjunkite šonus.
Šveicarijos rutulio tempimas
Šis ruožas atvers slankstelius apatinėje, vidurinėje ir viršutinėje nugaros dalyje. Atsigulkite ant šveicariškos rutulio viršaus su stuburo viduriu pačiame rutulio viršuje. Kojas laikykite šiek tiek plačiau nei pečių plotyje, atsiklaupę keliai, o kojos lygios ant grindų. Lėtai pasilenkite atgal, kad visa nugara susisuktų aplink rutulį. Pakelkite rankas virš galvos ir leiskite viršutinei kūno daliai apklijuoti per rutulio šoną. Palaikykite 25–30 sekundžių ir lėtai pakelkite save atgal iki rutulio viršaus.
