Nors vargu ar galite įjungti televizorių ar atidaryti žurnalą, neskaitę apie nutukimo pavojų, jūsų kūno riebalų procentas - jūsų kūno masės procentas, kurį sudaro riebalai ir liesa masė - iš tikrųjų yra geriau įvertinantis jūsų ligos riziką.. Kai kurios namuose esančios svarstyklės gali įvertinti jūsų kūno riebalus naudodamos neskausmingus elektrinius signalus - technologiją, vadinamą bioelektrinės varžos analize arba BIA. Kūno riebalų skalės namuose nėra tokios tikslios, todėl, jei norite sužinoti tikslius duomenis, turėtumėte pasitarti su specialistu.
Kūno riebalų svarstyklių principas
BSA skalė per jūsų kūną siunčia neskausmingą elektrinį signalą. Norėdami nustatyti, kiek riebalų turite, jis sunaudoja laiką, kurį šis signalas nukeliauna nuo pradžios taško iki pabaigos taško - paprastai viena koja aukštyn, per dubens aukštyn ir žemyn kitos kojos. Elektrinis signalas greičiau praeina per vandenį - arba raumenis, kuriuose yra didelis vandens procentas - nei per riebalus, todėl kuo ilgiau signalas trunka, tuo didesnis jūsų kūno riebalų procentas.
Kūno riebalų skalių tipai
Dauguma kūno riebalus matuojančių svarstyklių tiesiog deda elektrodus po skalės kojų plokštėmis. Norėdami tiksliau analizuoti savo kūno riebalus, galbūt norėsite rasti vieną iš BIA prietaisų, turinčių ir rankinius elektrodus. Šie „kojos prieš kojas“ BIA matavimai suteikia tikslesnius rodmenis, pažymi apžvalgos straipsnis, paskelbtas „Nutrition Journal“ 2008 m. Matuojant koja koja, kūno riebalai gali būti nepakankamai įvertinti, nes jie nekeliauja per skrandį, kaip ir „koja koja“. matavimai, ir štai daugelis žmonių nešioja savo papildomą svorį.
Kūno riebalų matavimo tikslumas
Kai 2016 m. „Consumer Reports“ patikrino daugybę vonios svarstyklių, kuriomis matuojami kūno riebalai, jie nustatė, kad nors dauguma jų buvo tikslūs pagal svorį, nė viena iš jų nebuvo ypač tiksli numatant kūno riebalus. Dehidratuotos arba per daug dehidratuotos, labai nešvarios ar neryškių kojų kojos ar didžioji svorio dalis jūsų pilve gali padaryti BSA skalę ne tokią tikslią.
Šios skalės taip pat gali labiau nuvertinti riebalus liekniems žmonėms ir neįvertinti jų labai sunkiems žmonėms. Jie nėra tokie tikslūs vaikams, pagyvenusiems žmonėms, aukštos kvalifikacijos sportininkams ar žmonėms, sergantiems osteoporoze. Tam tikros medicininės būklės, įskaitant raumenų distrofiją, poliomielitą, cirozę, amputacijas ir stazinį širdies nepakankamumą, trukdo skalės tikslumui.
Skirtingų gyventojų grupių žmonėms dažnai skiriasi vidutinis rankų ir kojų ilgis bei kūno riebalų pasiskirstymas. Dėl to svarstyklėms reikės naudoti atskiras lygtis, kad būtų galima tinkamai numatyti kūno riebalus kiekvienoje gyventojų grupėje, o tai yra dar viena galima skalių netikslumo priežastis. Geriausius ir nuosekliausius rezultatus gausite, jei skalę naudosite tuo pačiu dienos metu ir vengsite jos naudoti iškart po treniruotės arba iškart po valgymo ar gėrimo.
Tikslesni metodai
Kūno riebalų skalės gali suteikti informacijos apie tai, kaip kūno riebalų lygis keičiasi kiekvieną savaitę, tačiau kiti metodai suteikia tikslesnius matavimus. Odos raukšlių matavimai, kuriuos atliko apžiūrėtas profesionalus profesionalas, gali būti palyginti nebrangus ir tikslus būdas susidaryti įspūdį apie jūsų kūno riebalus. Kai kurie sveikatingumo klubai siūlo šią paslaugą.
Kiti, brangesni matavimai gali duoti tikslius rezultatus, tačiau jums reikės apsilankyti klinikoje. Tai apima povandeninius svėrimus ir įvairius viso kūno nuskaitymus, tokius kaip kompiuterio tomografija, MRT ir DEXA skenavimas.
