Nesvarbu, ar tai ne sezono metu, susižeidimas, perdegimas ar nusileidimas, kartais jūsų kūno svorio treniruotės tampa augančiomis nuo jūsų nepriklausančių aplinkybių. Nors galite džiaugtis pertraukomis nuo varginančių valandų sporto salėje, būkite pasiruošę prarasti jėgas ir dydį. Kaip paaiškėja, ryšys tarp jėgos ir mankštos yra stiprus.
Raumenų hipertrofija ir jėga
Kai pakeliate sunkius svorius, dėl raumenims tenkančios perkrovos atskiros raumenų skaidulos prisitaiko didėjant skersmeniui, dėl to padidėja bendras raumenų dydis. Raumenų ląstelėse taip pat kaupiasi kreatino fosfatas ir glikogenas, kurie yra pagrindiniai ATP sintezės kuro šaltiniai. Kiti adaptacijos atvejai yra stipresni kaulai ir sąnariai bei patobulinti neuropatai tarp centrinės nervų sistemos ir raumenų motorinių neuronų. Tačiau išlaikyti šiuos pokyčius reikia darbo.
Sutraukiantis efektas
Kai nustoji mankštintis, adaptacijos, atsirandančios dėl tavo sunkaus darbo, pradeda nykti - procesas, vadinamas demencija. Žmogaus kinetikos leidinyje „Jėgos treniravimo ir kondicionavimo pagrindai“ nusistatymas apibūdinamas kaip „anaerobinio treniruotės nutraukimas arba žymus sumažėjimas dažnyje, apimtyje, intensyvume ar bet kuriame iš šių trijų kintamųjų, kurie lemia našumo sumažėjimą ir kai kurių fiziologinės adaptacijos, susijusios su atsparumo treniruotėmis “. Kitaip tariant, kai jūs snaudžiate, jūs prarandate.
Detrainingo procesas
Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos leidiniu „Primary Care Sports Medicine“, „greitas ir reikšmingas“ naikinamasis poveikis sportininkams pasireiškia tik po dviejų savaičių pratimų nutraukimo, išmatuojamai „žymiai sumažinus darbingumą“. Wilmore'o, Costill'o ir Kenney'io knyga „Sporto ir mankštos fiziologija“ sutinka, kad gerai treniruojamiems asmenims naikinimo procesas yra greitas. Tačiau bendras neofitų mankštos grįžimas į priešmokybinę būseną trunka daug ilgiau, galbūt net per septynis mėnesius, kad prarastumėte devynių savaičių svorio treniruočių schemą.
Neišsilavinimas ir sumažinta treniruotė
Nors visiškai nutraukus treniruotes, bus prarasta stipri jėga, tačiau sumažėjęs treniruočių dažnis ir apimtis kartu su padidintu intensyvumu buvo veiksmingi palaikant jėgos lygius. Tyrime, kuriame dalyvavo 46 fiziškai aktyvūs vyrai, paskelbtame žurnale „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimai“, 16 savaičių jėgos treniruotės programą kai kurios tiriamosios visiškai nutraukė keturias savaites, o kitos tęsė „siaurėjantį“ režimą, kurį sudarė sumažėjo bendra mankštos apimtis, bet padidėjo intensyvumas. Visiškai sustabdžiusių mankštą grupė pastebėjo pastebimą bendrosios jėgos sumažėjimą, o siaurėjančioje grupėje - dėl didesnio intensyvumo stiprumas padidėjo.
