Subalansuota mityba paskatina visas pagrindines maisto grupes, kad aprūpintų organizmą tinkamais maistinių medžiagų tipais ir kiekiais tiek mitybai, tiek energijai. Norėdami tai padaryti, dauguma medicinos specialistų rekomenduoja kiekvieną dieną suvalgyti bent keturias porcijas vaisių, keturias porcijas daržovių ir šešias porcijas grūdų. Kartu su juo turėtų būti 6 uncijos ar mažiau liesos mėsos, paukštienos ar žuvies ir nuo dviejų iki trijų porcijų neriebių pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir jogurtas.
Nutukimas
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai teigia, kad nutukimas yra labiausiai paplitusi sveikatos problema, susijusi su nesubalansuota mityba, kuria serga vienas iš trijų žmonių JAV. Jei negalėsite subalansuoti suvartojamų kalorijų ir fizinio aktyvumo lygio, priaugsite svorio. Kai dėl šio svorio padidėja kūno riebalų kiekis ir kūno masės indeksas padidėja iki 30 ar didesnis, esate nutukęs. Valgydami įvairius maistinių medžiagų turinčius maisto produktus kartu su kontroliuojamu kalorijų kiekiu ir reguliariu fiziniu aktyvumu, galite išvengti šios būklės ir ją gydyti.
Širdies ir kraujagyslių sistemos
Širdies ir kraujagyslių problemos yra kelios rimtesnės nesubalansuotos dietos sveikatos komplikacijos. Dietos, kuriose yra daug riebalų, cholesterolio ir cukraus, mažai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, taip pat padidina ne tik padidėjusio kraujospūdžio ir padidėjusio cholesterolio kiekį kraujyje, bet ir koronarinę širdies ligą bei aterosklerozę - arterijų susiaurėjimą. Tai padidina širdies priepuolio ir insulto riziką. Kaip ir nutukimas, valgant daug vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų su nedideliu kiekiu neriebios pieno ir liesos mėsos kartu su reguliaria mankšta, galima išvengti daugelio širdies ir kraujagyslių problemų ir jas gydyti.
Diabetas
Kita nesubalansuotos dietos rizika yra 2 tipo cukrinis diabetas, ypač kai dėl šios dietos priaugama per daug svorio. Remiantis 1989 m. „American Journal of Clinical Nutrition“ paskelbtais tyrimais, šios konkrečios ligos rizika dažnai yra susijusi tiek su nutukimo laipsniu, tiek su jo trukme. Tai reiškia, kad kuo daugiau riebalų perteklinės, tuo didesnė tikimybė susirgti 2 tipo diabetu. Tą patį galima pasakyti ir apie nutukimo laiką. Kalorijų turinčios dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, laikymasis gali padėti išvengti 2 tipo diabeto. Galite dar labiau sumažinti riziką, likdami fiziškai aktyvūs.
Osteoartritas
Nesubalansuota mityba taip pat gali padidinti osteoartrito, degeneracinės sąnario ligos, riziką. Kaip ir diabetas, ši rizika paprastai siejama su antsvoriu. Kai turite antsvorio ar esate nutukę, jūs patiriate daugiau streso sąnariams, nei jie yra sutvarkyti, todėl laikui bėgant jų kremzlės susidėvi. Išlaikant sveiką svorį, sumažėja šis krūvis ir jis gali padėti sumažinti slėgį, sukeliantį kremzlės skilimą.
Netinkama mityba
Nevalgydami subalansuotos mitybos gali sukelti netinkamą mitybą. Esant tokiai situacijai, jūsų dieta organizmui nepateikia visų maistinių medžiagų, kurių reikia optimaliam veikimui. Iš tikrųjų netinkama mityba gali atsirasti, jei dietoje trūksta tik vienos maistinės medžiagos, remiantis „MedlinePlus“ internetinėje medicinos enciklopedijoje, todėl geriausia valgyti įvairius maisto produktus, tokius kaip vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, sveiki grūdai, riešutai, sėklos, neriebus pienas, liesa mėsa ir žuvis, kad užtikrintumėte viską, ko reikia kūnui.
