Skausmas juosmeninėje stuburo dalyje dažnai atsiranda suspaudžiant sėdmeninį nervą, einantį nuo klubų užpakalinės dalies ir kojų apačios. Ši liga yra žinoma kaip išialgija ir simptomai yra aštrus apatinės nugaros dalies skausmas, galintis nušauti vieną ar abi kojas. Jei nervas yra suspaustas aplink jūsų L4 slankstelį, greičiausiai jaučiate apatinės kojos ir pėdos skausmą ir silpnumą, rašo Stevenas G. Yeomansas, DC, „Spine-health“ svetainėje. Jei ligą sukelia L5 slankstelis - vienas iš labiausiai paplitusių suspaudimo taškų -, jūsų simptomai gali būti didžiojo kojos piršto ir kulkšnies silpnumas bei tirpimas aplink pėdos viršutinę dalį. Norint palengvinti būklę, gali būti naudojami nervų slydimo pratimai.
Nervų sklandymas
Kai sėdmens nervas yra įstrigęs aplinkinių raumenų ir kaulų, jis uždegamas ir nustoja sklandžiai judėti tarpais tarp jūsų kaulų, vadinamame nervų tuneliu, sako dr. Robas Greenas „Kitchener Waterloo Chiropractor“ svetainėje. Slidinėjimo ar siūlo susilaikymo pratimai padeda ištraukti nervą per šį tunelį, todėl palengvina skausmą ir tirpimą. Slidinėjimo pratimus svarbu atlikti lėtai ir švelniai, kad dar labiau neapsunkintumėte sėdimojo nervo - niekada neverskite judesių ir visada sustokite, jei jaučiate kokį nors skausmą, pataria Marcas Helleris, Marokas Helleris, Hellero chiropraktikos klinikos DC vadovas. Jei atlikus šiuos pratimus skausmas išlieka arba sustiprėja, nustokite juos atlikti ir pasikonsultuokite su gydytoju, kad gautumėte tikslią diagnozę ir gydymo planą.
Pakeliamas kojos tempimas
Atsigulkite ant nugaros, pakelkite vieną koją ir laikykite ją už kelio, pataria Helleris. Pradėkite nuo pakelto kelio, tada lėtai jį ištiesinkite, sustodami, kai jaučiate tempimąsi šlaunies ir kelio nugarą. Kita tavo koja turėtų būti tiesiai išilgai grindų. Nenukreipkite aukštyn kojos pirštų; Laikykite juos patrauktus atgal link jūsų galvos, kad jūsų pėdos padas būtų nukreiptas į lubas. Norėdami padidinti tempimą, švelniai patraukite pakeltą koją link savo poilsio kojos. Kelias sekundes palaikykite ruožą, atsipalaiduokite ir pakartokite 10 - 20 kartų, iki trijų kartų per dieną ant abiejų kojų.
Sėdima koja pakelia
Atsisėskite tiesiai ant kėdės, keliai sulenkti 90 laipsnių kampu, o kojos lygios ant grindų, pataria Helleris. Palaipsniui ištiesinkite ir pakelkite koją, kuriai skauda jūsų išialgija, pasilenkus atgal taip darydami. Turėtumėte jausti tempimą šlaunies gale ir už kelio, tačiau sustabdykite, jei jaučiate bet kokį skausmą. Lėtai nusileisdami koją į pradinę padėtį, pasilenkite į priekį tiesia nugara. Siekite atlikti 15 pakartojimų iki penkių kartų per dieną.
Sėdimos kojos smūgiai
Atsisėskite į kėdę tiesia nugara ir abi kojas pastatykite ant grindų, pataria Greenas. Švelniai suimkite sužeistą koją atgal po kėdė ir, kaip tai darote, numeskite galvą į priekį. Lėtai kelkite koją į priekį, ištiesindama ją priešais save ir tuo pačiu kelkite galvą į viršų. Tai gali padėti įsivaizduoti, kad prie kaktos ir kojos galo yra pritvirtinta styga. Šio pratimo, kaip ir visų nervų slydimo pratimų, tikslas yra atpalaiduoti vieną pažeisto nervo galą, švelniai tempiant kitą galą.
