Kojų pirštai
Suskubkite pirštais, kai tik apie tai galvojate. Pirštų kojų pirštų valymas padės išlaikyti kraują tekantį ir užkirsti kelią pirštų, pėdų ir kulkšnies sąnarių skausmingumui. Taip pat gali būti naudingi paprasti kojų pirštų pratimai, tokie kaip pirštų garbanojimas. Padėkite savo liejinio ir kulno dugną plokščiu ant grindų. Užlenkite kojų pirštus, palaikykite penkias sekundes ir paleiskite. Ištieskite kojų pirštus, palaikykite penkias sekundes ir atleiskite. Kartokite procesą dešimt kartų per dieną.
Izometriniai pratimai
Atlikite izometrinius pratimus, judindami koją liejant. Bafalo universitetas aiškina, kad izometriniai pratimai, dar vadinami statiniais pratimais, veikia raumenis naudojant nejudantį pasipriešinimą. Norėdami atlikti izometrinius kulkšnies pratimus liejant, sėskite į vertikalią kėdę, kai jūsų blogos kulkšnies koja guli tiesiai ant grindų. Įspauskite koją į grindis ir palaikykite penkias sekundes. Atleiskite slėgį ir pakartokite. Atlikite šį pratimą 10 kartų per dieną.
Kojų keltuvai
Atlikite kojų pakėlimus, kad sustiprintumėte kulkšnies ir kojos raumenis dėvėdami liejinį. Kojų pakėlimai taip pat pagerins kraujotaką, tuo pačiu ištiesdami pėdos ir kulkšnies sąnarius, išlaikydami juos lanksčius. Tiesiog atsigulkite ant grindų, koją ir kelį laikydami tiesiai. Kelkite koją keliais coliais virš grindų ir palaikykite penkias sekundes. Nukreipkite koją atgal į grindis ir pakartokite pratimą 10 kartų per dieną.
