Tai gali atgrasinti - nors ir nebūtinai stebina - pamatyti didžiulį mastelio šuolį po nakties, kai norisi per daug maisto. Ir nors persivalgymas gali priaugti svorio per kelias savaites ar mėnesius, dviejų dienų persivalgymo nepakanka, kad padarytumėte didelę žalą. Jei manote, kad numesti svorio reikia amžinai, gali padėti pakeisti savo gyvenimo būdą arba iš naujo įvertinti tikslus.
Ar norite numesti svorio ar būti sveikesni? Prisijunkite prie „MyPlate“ kalorijų skaičiuoklės ir gaukite prieigą prie nemokamų patiekalų planų, sveikų receptų ir namų treniruočių. Savo kūno rengybos kelionėje taip pat gausite dienos kalorijų ir makroekonominius tikslus. Nepraleiskite progos pasiekti nuostabių rezultatų. Registruokis jau šiandien!
Atsipalaiduokite: tai nėra penki riebalai
Pirma, gera žinia - per dvi dienas beveik neįmanoma priaugti 5 svarų riebalų. Kiekviename riebalų kilograme yra 3500 kalorijų, taigi norint sukaupti 5 svarus riebalų, per dvi dienas reikėtų suvalgyti 17 500 papildomų kalorijų, be kalorijų, kurių reikia norint išlaikyti savo svorį. Pvz., Jei jums reikia 2 000 kalorijų per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį, kiekvieną dieną turėtumėte suvalgyti 10 750 kalorijų, kad suvartotumėte pakankamai kalorijų perteklių, kad priaugtumėte 5 svarus riebalų.
To praktiškai neįmanoma padaryti, net jei ragaujate greito maisto. 14 colių „pepperoni“ pica turi 2476 kalorijas. Norėdami patenkinti suvartojamą kalorijų kiekį, kiekvieną dieną turėsite suvalgyti daugiau nei keturias visas picas, kiekvieną dieną - ir vis tiek jums trūktų maždaug 850 kalorijų per dieną. Didelis greito maisto mėsainis su dviem pyragais, patiekiamas su dideliu bulvyčių užsakymu, turi 1060 kalorijų. Turėtumėte suvalgyti daugiau nei 10 šių greito maisto patiekalų abiem dienomis, kad gautumėte pakankamai kalorijų, kad sukauptumėte 5 svarus riebalų.
Padėkite ant vandens svorio
Labiau tikėtina, kad 5 svarų prieaugis daugiausia yra vandens svoris. Dauguma „šlamšto“ maisto turi ne tik kalorijas, bet ir natrio perteklių stalo druskos pavidalu. Per didelis druskos kiekis priverčia jūsų organizmą sulaikyti vandenį, todėl po dienos ar dviejų dienų, kai valgote nepageidaujamą maistą, nėra retas atvejis. Ir nors šis didesnis skaičius skalėje atgraso, jūsų kūnas išleis vandens perteklių, kai grįšite į sveiką mitybą ir normalizuosite savo svorį.
Tačiau reguliarus valgymas, kuriame yra daug natrio, turi ne tik laikiną kūno svorio padidėjimą. Reguliariai valgant per daug natrio gali padidėti padidėjęs kraujospūdis, o natris iš tikrųjų padidina kalcio netekimą, o tai gali pakenkti jūsų kaulams. Retkarčiais pasineriama čia ir yra, tačiau normaliai vartokite mažiau nei 2 300 miligramų natrio, kad išvengtumėte neigiamo poveikio sveikatai.
Kodėl svorio metimas vyksta „amžinai“
Nors skalė dėl vandens pertekliaus gali atrodyti per naktį, prarasti kūno riebalus užtrunka daug ilgiau. Apskritai, svorio metimas vyksta nuo vieno iki dviejų svarų per savaitę, tačiau kai kurie žmonės, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus, sėslios moterys, gali numesti svorio dar lėčiau. Tai toli gražu nėra svorio metimas, kurį matote realybės šou, kuris kiekvieną savaitę gali įeiti į dviženklį skaičių. Realiame pasaulyje norint numesti 5 svarus reikės mažiausiai 2, 5 savaičių - arba net 10 savaičių. Jei tikėjotės numesti penkis svarus per savaitę, pakoregavę lūkesčius galite užkirsti kelią jausmui, tarsi jūsų svorio metimo kelionė užtruks amžinai.
Įsitikinkite, kad taip pat tiksliai įrašote dienos kalorijų kiekį, kad užtikrintumėte svorio praradimą kuo greičiau. Viename tyrime, paskelbtame „The Annals of Internal Medicine“ 2006 m., Nustatyta, kad žmonės neįvertina didelio valgymo kalorijų nuo 23 iki 38 procentų, tačiau tiksliau įvertina mažesnių patiekalų kalorijų kiekį. Periodiškai pasverkite ir išmatuokite porcijas, kad įsitikintumėte, jog vis dar turite tikslią porciją, kaip atrodo porcija, ir laikykitės kelių mažesnių patiekalų per dieną, nes kuo mažesnis jūsų valgis, tuo mažesnė tikimybė, kad neįvertinsite jo kalorijų.
Atrodykite plonesni, greitesni
Net jei iš tikrųjų per kelias dienas negalite numesti 5 svarų, galite padaryti keletą korekcijų, kad atrodytumėte plonesni. Be natrio išpjaustymo, reikėtų vengti ir kitų maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą, tokių kaip gazuoti gėrimai ir riebus maistas, taip pat vengti gerti per šiaudelį, dėl kurio galite nuryti orą.
Paimkite jogos ar „Pilates“ užsiėmimus arba eikite į sporto salę, kur vyksite treniruotės su mankšta. Visi šie pratimai stiprina jūsų raumenis, kad pagerėtų jūsų kūno sulyginimas, o ypač - „Pilates“ ir jogos - raumenys, neprieštaraujantys laikysenos raumenims, padedantys sėdėti ir atsistoti tiesiai. Šie pratimai nėra kalorijų degintojai ir jie nepadės jums numesti riebalų, tačiau pagerinę derinimą galite padėti atrodyti plonesniems ir labiau pasitikintys savimi, todėl atrodysite geriau dirbdami siekdami svorio metimo tikslų.
