Nejudantis nejudantis dviratis turi atlošą su pedalais priekyje. Pagrindinis gulinčio dviračio pranašumas, palyginti su įprastu vertikaliu modeliu, yra tas, kad jis mažiau patiria apatinę stuburo dalį. Pastovūs dviračiai taip pat mažiau apkrauna rankas, riešus ir kaklą. Kadangi jis turi atlošą kartu su kaušo sėdyne, jis taip pat siūlo patogesnį važiavimą. Jei dar nepažįstate šio dviračio, sužinokite keletą patarimų, kaip sėkmingai treniruotis.
Dinaminiai tempimai
Pedalą ant gulinčio dviračio treniruojate kelis raumenis ir suaktyvinate kelis apatinės kūno dalies sąnarius. Jei prieš lipdami į dviratį tinkamai neatsipalaiduosite, rizikuojate susižeisti raumenis ir jungiamąjį audinį. Kad taip neatsitiktų, praleiskite penkias minutes darydami dinaminius tempimus, kurie atliekami judant. Dinaminio tempimo pavyzdžiai yra kelio aukštis, vaikščiojantys lingai, šoniniai lenkimai, kintami pirštų prisilietimai, kojų sūpynės, kulkšnių atšokimai ir bagažinės sukimai. Atlikdami dinaminius tempimus, sutelkite dėmesį į tolygų judėjimą ir palaipsniui didinkite savo judesio diapazoną kiekvieną pakartojimą.
Sėdynės reguliavimas
Prieš pradėdami suktis alkūnėmis ant dviračio, turite būti tinkamai pasiruošę. Kai atsisėsite, padėkite kojas ant pedalų ir keletą kartų sukite alkūnes. Atlikdami tai, atkreipkite dėmesį į kelių pratęsimą. Kai koja yra užpakalinėje švaistiklio pusėje, kelį reikėtų šiek tiek sulenkti. Jei jis nėra šioje padėtyje, pastumkite sėdynę į priekį arba atgal, kad ją pasiektumėte.
Lengvas apšilimas
Praleiskite dar penkias minutes lengvai sušildami ant dviračio. Palaipsniui didinkite savo tempą per šią trukmę. Tai lėtai padidins jūsų kūno temperatūrą ir dar labiau atlaisvins raumenis bei jungiamąjį audinį.
Pratimų trukmė
Norint gauti rezultatus ant gulinčio dviračio, reikia mankštintis pakankamai ilgai ir pakankamai dažnai. Amerikos sporto medicinos kolegija penkias dienas per savaitę rekomenduoja 30 minučių kardio, kad būtų naudinga sveikatai, ir 60–90 minučių, jei norite numesti svorio. Jei norite tik naudos sveikatai, laikykitės mažesnio kiekio ir siekite didesnio svorio, jei norite numesti svorio.
Atsparumo nustatymas
Kai naudojatės slenkančiu dviračiu, greičiau paspauskite pedalą, kad padidintumėte greitį. Jūs taip pat turite galimybę padidinti pasipriešinimą. Atlikite tai reguliariai, kai prisitaikote prie dviračio. Didėjant pasipriešinimui, tampa sunkiau paspausti pedalus. Tai iššūkis jūsų kojų raumenims ir juos sustiprina, todėl jūs ir toliau darote pažangą treniruodamiesi.
Tarpinis mokymas
Intervalai treniruotėse yra paprasčiausias intensyvaus aktyvumo krūvis pakaitomis su lengvesnio aktyvumo intervalais. Įtraukus intervalinius treniruotes į savo treniruotes, padidėsite kalorijų sąnaudos ir treniruotės bus įdomios. Arba pakeiskite greitį aukštyn ir žemyn, padidinkite ir sumažinkite pasipriešinimą arba derinkite abu.
Tinkama forma
Tinkama forma yra svarbi naudojantis dviračiu. Gerai, kad rankos uždėtos ant rankenų priešais save, bet nesilenkite į priekį. Visą treniruotės laiką palaikykite tiesią laikyseną, laikydami atremtą atlošą, ir stipriai spausdami kojas. Laikykitės tokio paties modelio, jei sugriebiate šonines rankenas. Jei pasilenksite į priekį, sukursite raumenų disbalansą.
